[...] slaby chwyt, np. przy podciaganiu czuje, ze dalbym zrobic jeszcze kilka powtorzen ale chwyt nie daje rady, tak samo przy zwyklym zwisie na drazku krotko wytrzymam, jesli zrezygnuje z rekawiczek to poprawie sile i wytrzymalosc chwytu? Jak zrezygnujesz z rękawiczek to nie poprawisz siły chwytu, poszperaj na forum sa tematy jak poprawić siłę chwytu.
Tutaj masz gotowy kalkulator. Dzięki niemu będziesz mógł sprawdzić swoje potencjalne możliwości w wielu bojach. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_maksymalnego_powt%C3%B3rzenia__wyciskanie_na_klat%C4%99%2C_przysiad-a4204.html Nie wiem co jest Twoim celem, ale maksymalne ciężary i regularne ich sprawdzanie ma cel jedynie w przypadku gdy [...]
mcmel na rzeźbe nie ma treningu to fakt. Każdy trening może być na rzeźbe przy ujemnym bilansie kalorycznym. Jeśli natomiast chodzi o siłe, to max ciężar z małą ilością (1-4) powtórzeń i przerwami około nawet 5-ciu minut jest optymalny, co nie oznacza wcale, że treningi z powtórzeniami w ilości dajmy na to 8-iu nie mogą wpłynąć na siłe, bo mogą i [...]
split już mniej nadaje się na siłę- w ścisłym tego słowa znaczeniu- jednakąze zawsze operujemy na małej ilość powt; używając progresji klasycznej, rampy itd... myslę, ze należałoby to zawrzeć w granicach 5-1 powt. -z tym, ze wartości niższe od 3 występują okazjonalnie; zresztą plan na siłe powinien być dokładnie wyliczony
Trochę odkopie, ale mam pytanko, czy da radę jakoś połączyć te 2 treningi ? Np. Poniedziałek - A (na siłe) , Wtorek - C (na wytrzymałość) i tak podmieniać żeby robić jednak i wytrzymałość i siłę ? No i przy wytrzymałości to mają być obiegi?
tak sobie siedzialam i myślałam.. ze to troche gupie tak robić cos na siłe.. Bo jak teraz coś sobie wzbraniasz to potem to sie oddbije na Tobie i jo-jo ;/ wiec sobie pomyślałam, ze staram sie być na tej diecie.. ale np. jak bedzie mi sie coś chciało jesc nbardzo to zjem sobie coś poza planem! dziś otrebusie i ogórek z sałatą.. zamiast samej [...]
przepraszam mam pytanie mam 14lat 181cm wzrostu 70kg wagi i wyciskam na klatke 72 kg prosze o jakis dobry trening na siłe zalezy mi na sile poprostu hce więcej wycisnąc niz muj kolega zalezy mi na czasie chce jak najszybciej przybrac na sile jezeli ktoś ma jakis dobry plan ćwiczeń prosze o kontakt mój e-maile [email protected]
[...] maxa, czyli juz od ciezaru submaxymalnego, chcesz robic 5x5 na takim ciezarze jakim normalnie sie robi 4x2 albo nawet 3x2 i spokojnie dodaje w ukierunkowanych juz planach na sile maxymalna 5x5 to metoda bazowa ksztaltujaca sile ogolna calego ciala a nie ksztaltujaca sile maxymalna skierowana pod konkretne boje - mozna to przerabiac pod siebie [...]
.Vajo-mylisz sie co do oporu na pedale: podstawowe prawa fizyki-trzy zasady dynamiki newtona: -opor pedalu jest rowny dzialajacej na niego sile,ma taki sam kierunek ale o przeciwny zwrot-nie tworzmy nowej fizyki.. wg twojej fizyki nie daloby sie wazyc na jakiejkolwiek wadze,bo sila nacisku nie bylaby rowna sile sprezyny wagi-wszyscy by wazyli tyle [...]
[...] pozwala nam na wykonanie oszukanego ruchu czyt. podniesionego reka. Cala energia wychodzi z bioder. Wazne jest odpowienie nakrycie, napiecie posladowk i brzuchu (kumulujemy sile), by nastepnie wykonac dynamiczy ruch. Musi wystapic otwarcie bioder. Nie wykonuje sie cleanow i snatchy bez otwarcia biodra, bo to z nich wychodzi sila. Oczywiscie tu [...]
/Jak dla mnie szkolenie=masa emocji Samych pozytywnych oczywiście :P Nie mam porównania do innego szkolenia z trójboju ale byłam już na dwóch innych szkoleniach z samego przysiadu, więc tutaj coś mogę porównać. Masa wiedzy, głowa paruje. Coś tam sobie próbowałam zapisać po, ale na pewno wiele ucieknie. To minus. Ale ciężko było notować bo [...]
Witam 5 x 5 to tak naprawdę nie jest program treningowy, tylko metoda, której celem jest budowanie siły. Ów metod jest multum i tak naprawdę ciężko mówić, która jest najlepsza. Organizm trzeba zaskakiwać, więc na dobrą sprawę każda metoda działa przez określoną ilośc czasu. Dlatego sportowcy powinni stosować periodyzację i regularnie wprowadzać [...]
Bialy1986 Założ osobny temat wg tego: COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]
1.Side plank Świetne ćwiczenie które pomaga zwiększyć siłę antyrotacyjną,czego efektem ubocznym jest przyrost masy mięśniowej w obrębie obligues'ow(pozdrawiam moderatorkę).Oczywiście możecie tutaj dokładać obciążenie na biodra. 3.Plank Zmodyfikowana wersja,gdzie podpieramy się jedną ręką. Nie wiem czy ktoś zwrócił uwagę ale tutaj chyba jest [...]
[...] razy. Druga rzecz - wykonuje szybkie spiecia i rozluznienia - ile razy dam rade. Pytanie - czy cokolwiek mi albo te albo inne cwiczenia niezauwazalne, do wykonania w pozycji stojacej cokolwiek dadza? I czy wykonywac np. spiecia jak najsilniejsze na krotszych odcinkach czasu, czy raczej isc w dlugosc utrzymania spiecia przy nieco mniejszej sile?
[...] Bardzo łątwo wytyczyć sobie jakies wielkei cele a jeszcze łatwiej jest się podłamać dążąc do nich. Mnie zależy na fugurze i to nawet bardzo. Ale również bardzo na sile mi zależy, nie na takiej zeby wyciskać jakieś lbrzymie cieżary i imponowac innym, ale o takiej sile bym się dobrze z tym czuł czyli bym wycisnął jakieś 100kg :))) to [...]
[...] bo jestem skrajnym niejadkiem :D i mimo, że ćwiczyłem sobie raz od święta to w prawym bicepsie miałem ok 32 cm, po 2 tygodniach ćwiczeń miałem 34 i widoczne rezultaty w sile i wytrzymałości ale wcinałem sporo makaronu, sera itp. W takim tempie to za pół roku wyglądał bym że ja dziękuję XD. Innymi słowy: Da się iść w siłę tak by nie rosnąc [...]
szczerze Ci powiem, ze trening na siłę klatki raz w tygodniu to tak średnio (zresztą to samo usłyszałbyś w dziale "siłowym" SFD). Mozesz spróbowac robić 10-12 serii wyciskania na jednym treningu, ale nie wiem jak to na Ciebie zadziała (3-4 serie rozgrzewki, a reszta typowo siłowa - 2-3 powtórzenia). Potem triceps 3-4 serie po 8 [...]
[...] 3 x 15 , 12 ,10 - pisze naprzemian poniewaz nie ukrywam ze to bardzo ciezki trening nog , jednak przynosi on mnie doskonale rezultaty jesli chodzi o ich rozbudowe jak i sile . Lecz tak naprawde kazdy z nas powinien znalezsc swoje cwiczenia , na ktore najlepiej reaguja jego miesnie - bo to co moze byc dobre dla kogos niekoniecznie moze byc [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
