sile

Jak źle się czujesz psychicznie to zmień. Nie o to chodzi aby się męczyć czy robić coś na siłę. Do tego co napisałem wyżej doszedł chyba jeszcze jeden dzień HC? Mogło nałożyć się kilka czynników. Może to być ten fat ale nie musi. Pamiętaj też że gdy waga ruszy - a.kiedys musi ruszyć - to po jakiejś zmianie może być boom i wzrost wagi. Który z [...]

no wlasnie wiem tj. moze byc,jesli tydzien rozciagniesz na 8 dni jesli to nie problem - to imo jeszcze lepiej ale za duzo rotacji i kombinowania bo musialbys leciec w kazdy dzien co tydzien co innego wiem ,przerabialem to przez kilkanascie tygdoni ale to zalezy od Ciebie Wojtek nic na sile Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-14 14:22:14

Jest wiele metod treningowych. Każda może być skuteczna. Przyjęło się stwierdzenia duża siła = duża masa. Nie zawsze to jest prawdziwe. Zwiększenie tut to kolejna metoda, czy zejście z Ciężaru na korzyść techniki. Każda nowa metoda to nowy bodziec. Teraz tak, jak ktoś będzie całe życie walil siłę i kiedyś zejdzie z Ciężaru i zwiększy TUT może [...]

Jest wiele metod treningowych. Każda może być skuteczna. Przyjęło się stwierdzenia duża siła = duża masa. Nie zawsze to jest prawdziwe. Zwiększenie tut to kolejna metoda, czy zejście z Ciężaru na korzyść techniki. Każda nowa metoda to nowy bodziec. Teraz tak, jak ktoś będzie całe życie walil siłę i kiedyś zejdzie z Ciężaru i zwiększy TUT może [...]

Lepiej wejść na dużych kcal i maksymalnie bujnietym metabolizmem (np 4500kcal i 600g węgli) czy może może masę kończyć na 3000kcal i 250g ww? Wszystko się przełoży na redukcję. Może nie na początku, ale wyjdzie wcześniej czy później. Metabolizm i hormony. To jest najważniejsze (obok głowy i sprawności układu pokarmowego). Jak jednego nie [...]

Ja mam wrażenię że Ty Wojtek jesteś na etapie kiedy wciskasz czit mila na siłe w siebie :)

Nie na siłę! Dzisiaj aż uszami trzęsę. Trening w 50min zrobiony :) Chodzi o to, że ostatnio jem prawie 600g węgli w bardzo krótkim oknie. 4-5h. Całe okno jedzenia jest dłuższe oczywiściej, ale węgle jem praktycznie całe po treningu. Jeśli miałbym jeszcze w tym czasie wrzucić czita, to by mnie rozerwało. Nie o to chodzi. Dzisiaj idealnie się [...]

Sobota - DT 1. Dieta 1. Białko 30g, banan 115g (przed treningiem) 2. Białko 30g, banan 125g (po treningu) 3. Ziemniaki 600g, Kurczak 250g, oliwa 15ml 4. Kasza jaglana 100g, Truskawki 120g, Banan 110g, Pomarańcza 95g, Wiórki 20g, Mars 45g 5. Pannini Rols 225g, Awokado 150g, Lniany 5ml, Parówki z Kurcząt 250g 6. Ryż 100g, Truskawki 200g, Banan 120g, [...]

t1:600/60 t2:550/60 + czit (same węgle,max 10g fatu) t3:500/ 60 + 1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będziesz w stanie, nie na siłę!) t4:450/60+ czit jak wyżej t5:400/60 + fat nite jak wyżej t6:350/60+ czit t7:300/60+FN t8:250/60+ czit t9:200/do 50 + fn t10:150/do 50 + czit (nabiał out,jeśli będzie) t11:100/do 50 + [...]

t1:500/ 60 t2:450/60+ czit t3:400/60 +1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będziesz w stanie, nie na siłę! , 2x tyle ile masz bedzie w sam raz) t4:350/60+ czit t5:300/60+FN t6:250/60+ czit t7:200/do 50 + fn t8:150/do 50 + czit (nabiał out,jeśli będzie) t9:100/do 50 + czit (zero nabiału) T10-11:50/30 + CarbLoading (w ciagu [...]

Czyli poprostu nie lubicie obaj tak? Bo jest lato i naturalne jest wyjść na rower, pobiegać czy coś w tym stylu. Musicie poprostu nie lubić skoro wybieracie inne możliwości. Często się mówi, że cardio podnosi kortyzol więc pewnie jak się nie ma wewnętrznej potrzeby poruszać na powietrzu to lepiej nie. Tak? Zupełnie nie o to chodzi. Wojtek jak i [...]

psycha ma decydujace znaczenie dieta trening progres mozna jesc najlpeiej i ciwiczyc najciezej ale jesli psycha sobie nie poradzi to.......chyba sam wiesz NIC NA SILE! Euforia,zadowolenie,chec kolejnego posilku/treningu - to powinno towarzyszyc kazdego tuz po posilkju/treningu. Nie mysl 'nie,jutro znowu to samo?' Diete nie musi byc dopieta na [...]

Redukcja 2016 Cel: Chyba nic nadzwyczajnego, maksymalne docięcie - ale w granicach rozsądku. Założenia: Czas: 12tygodni Planowany termin zakończenia: 10 lipca 2016 Dieta: Autor: @Solaros DT (4 x week): t1:500/ 60 t2:450/60+ czit t3:400/60 +1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będę w stanie, nie na siłę! , 2x tyle ile jest) [...]

Jak będziesz robił regularnie brzuch to będzie twardy jak stal pod koniec redukcji, mi osobiście wymachy nóg i tym podobne bardzo pomogły w sile mięśni brzucha, spięcia to moim zdaniem bardziej estetyka. A powiedź kolego jak z wagą w końcu jesteś 9 dzień na redukcji ? :->

to nie do konca sie zrozumielismy/zle napisalem to co masz to dzien DNT ,a fat nite masz w dnt ale juz dajesz glownie fat,bialko ile dasz rade ale bez cisnien,wegle z warzyw t3:500/ 60 + 1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będziesz w stanie, nie na siłę!) pewnie gdzies mimochodem napisalem abys bialkiem sie nie przejmowal [...]

Matrixy szamałem ostatni raz jakieś 8lat temu i jak je zostawiłeś w plecaku/torbie na mrozie, to były nie do przegryzienia :D Nadal takie twarde? Musze wpaść do sklepu, kupić parę różnych firm i przetestować. Jak podejdzie, to wtedy wezmę cały karto, bo żreć to później na siłe, to marny pomysł :) Solaros, cel jest taki, że idę na trening na czczo. [...]

Zaległe wypiski: Środa - 03.08.2016 - DNT - Środa o której szybko trzeba zapomnieć 1. Trening Brak 2. Dieta /SFD/2016/8/5/e3e553ca249a4f058a96b68037299fc0.jpg + wiadomo co :D A po tym posiłku popłynąłem: /SFD/2016/8/5/4eb1a4ce32954723b4eac7a6c4c28289.jpg 3. Komentarz Zostawmy to bez komentarza :D Czwartek - 04.08.2016 - Barki + Triceps 1. Trening [...]

[...] chociażby dla tego jednego powodu- jeśli rezultaty są podobne a ułatwia nam to funkcjonowanie w życiu codziennym - warto dany model stosować. I nie ważne czy to 1 posilek czy 8. Każdy ma swoje argumenty. Ważne by to nie były mity albo strach przed czymś co już dawno zostało zmieszane z błotem. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Dni 1-3: BTW: 190/60/40 Kalorie: 1370 Dzień 4: BTW: 215/65/340 Kalorie 2760 Dzień 5: BTW: 170/650/30 Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta [...]

Witam wszystkich serdecznie! Od kilku dni jest na SFD burza spowodowana przeniesienie a potem usunięciem z działu trening postu spamerskiego. Michail - rozumiem Cię że dbasz o "poziom" swojego działu. Mam jednak pewien pomysł aby zakończyć te spory. Proponuje założyć w dziale trening post w którym będzie można rozmawiać o swoich własnych [...]