sile

Piątek 06-02-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 3300 kcal, B/W/T: 220/380/90 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/z7w0xgj2kqk40wm/Trening-06022015.JPG?dl=0 Lubię ćwiczyć klatkę piersiową. Śmiało mogę rzec, że to moje ulubione ćwiczenie. Jednak całkowicie nie pasuje mi ono w piątek (ostatni dzień treningowy tygodnia). Zamiana z [...]

Poniedziałek 09-02-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 4550 kcal, B/W/T: 300/500/150 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/d7ytcv7m1nb4pin/Trening-09022015.JPG?dl=0 W końcu nastąpiły długo przeze mnie wyczekiwane zmiany w treningu - zaczynamy raz w tygodniu ćwiczyć klatkę piersiową metodą na siłę. Oczywiście jest to związane z [...]

Wczorajszy dzień nie był zbyt efektywny, po krótkim wolnym od pracy, wstanie rano to była katorga... Przez weekend co prawda miałem zajęcia na studiach, ale zajęcia w zasadzie od południa, więc mogłem trochę pospać. Przez to, że nie miałem możliwości zabrać ze sobą nic do jedzenia jadłem w sumie 3 dość spore posiłki, ale bilans kaloryczny się [...]

moim zdaniem białko niczym nie różni się od innych białek w tym przedziale cenowym, dobra rozpuszczalność, przyzwoite smaki, mi jakoś nie podeszło, zjadłem na siłę jedną puchę, czułem długie zaleganie na żołądku i częściej odwiedzałem ubikację

jak widzę starania Popka to zaczynam mu nieco mocniej kibicować, ale też może dlatego, że widzę w nim więcej luzu. Masę ma, siłę ma... niech złapie jeszcze dobry boks i jest w stanie rozwiązać Mariusza 1 uderzeniem

Ale w czym jest utalentowany, jak nie w sile i anatomii? Zresztą ja porównuje szympansa z murzynem ze względu na podobieństwo anatomiczne i wspólne 99% genotypu. Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2016-11-05 23:31:58

[...] Biblię treningu j.friela. rano juz był cross i Zajechałem się porządnie.. trening typu jak ja to nazywam pokaże ci jaki jesteś słaby. Na początku rozgrzewka i deadlift na sile 5x5. ciężary 60kg-80kg-100kg-120kg- 140kg(3powtorzenia). Potem wody: Wszystko sama sztanga (20kg) time limit 20min 25cluster 50press 75thruster 100 back squat .. [...]

Też tak stwierdziłem że nie warto ćwiczyć jak słabe zdrowie, od poniedziałku wracam z powrotem na siłek. Ma może ktoś jakiś ciekawy plan na siłe żeby podrzucić???

no no! tylko tak dalej! ja tez musze sie pochwalic,ze szybko rosne w sile klatki na mega capsach olimpu

Wypiske z treningu już daje. Zaraz lukne foty. 25 maja 2008 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/6 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 35kg /8 powt. 45/6 45/6 45/6 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Brzuch: [...]

[...] co do tego wiosła sztangą nachwytem, bo wydaje mi się, że technika u mnie kuleje.. no ale spróbuję, będę wstawiał filmiki, więc może mnie nakierujecie Więc zmieniam T-Bar na wiosło zgodnie z twoją radą // Bo półsztanga odpada, ponieważ dysproporcja w sile pomiędzy lewą i prawą stroną nie pozwoli mi na odpowiednie wykonywanie tego ćwiczenia

Aha, tylko ta książka opisuje raczej trening czysto na siłę, nie na budowanie masy. Zasady które tam sa można również wykorzystać w ćwiczeniach z cięzarami, niekoniecznie tylko z obciązeniem własnego ciała.

Właśnie wczoraj przyszła mi ksiażka i musze powiedzieć że naprawde ciekawe rzeczy tu można znaleźć. Przeczytałem narazie ponad 70 stron. Jak zaczne ćwiczyć to pochwale się wynikami No i tak jak pisał Michawk jest to trening tylko na siłę więc rzeźby sobie nim nie wyrobicie

jak sie wazy na sile to niema sensu tego robic na masie, ale jak sie to lubi i sprawia przyjemnoc ze sie jje wyliczone co do grama to czemu z tego rezygnowac na masie, mi sie czasami trafi taki dzien jak dostane jakis przysmak to jjem bez opamietania, a tak to pilnuje michy i tak samo waze wszystko, jakos tak sie przyzwyczailem i to daje mi [...]

Ciekawy artykuł :D Ja osobiście kiedy mam trening na siłę lub typowo skierowany na "technikę ćwiczeń" to wole trenować w ciszy, większa koncentracja i skupienie. Ale jeśli mam jeden z tych treningów na luzie - dużo powtórzeń z małym obciążeniem(gdzie technikę mam już dobrze opanowaną) - muzyka naprawdę pomaga!!! Trening nie staje się [...]

Będzie git. Po czworkach wejdź na trójki, potem dwójki aż do sprawdzianu. Jeśli nie będziesz kozaczył to możesz bardzo długo to ciągnąć i rosnąć w siłe.

Witam, długofalowy plan w moim wypadku dobiega już końca. Przyznam że przerósł moje oczekiwania:) Udało mi się znacznie poprawić siłę, w martwym doszedłem do 5x150kg, tyle samo w przysiadzie. Ciągnąłbym ten plan dalej ale niestety trochę pobolewa mnie kolano. Mam też problem z regeneracją krzyża przy dużej ilości serii głównych. Dzień przed [...]

Mój max w wl to 160kg.Niewiem jak mam zacząć robić długofalowy(zaczynając od 3x3).Czy moge zaczac od 75%/3x3,czyli od 120 i dodawac co tydzien 2kg(nie moge 2,5kg,bo nie mam takich obciazen)?Do 142-144/3x3 dojde napewno,czyli będzie az 11-12 tygodni na 3x3,potem na 2x2 do 152-156 moge dojsc i koniec jedynek nie bede robił.W sumie to daje minimum [...]

#Senegroth może to wyglądać tak? zacząłbym go od kwietnia i od razu od 4 repsów, byłoby to dobre posunięcie ? Jak coś dodam może krótkie info o sobie : Wiek : 17 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Waga : 77 Staż : 1,5 roku Dieta : brak Suple : brak Ćw tak sobie różnymi planami w piwnicy, na siłę nie narzekam, pod koniec lutego mam moje pierwsze [...]

11 czerwca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, bajców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu: 7,5kg x 17 x 4 serie 3b. Podciąganie bardzo szerokim nachwytem ze spięciem na sekundę u góry: 7/6/5/5 4. [...]