DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)

Piątek 06-02-2015
Klatka piersiowa, biceps, brzuch

Dieta: 3300 kcal, B/W/T: 220/380/90
Waga (rano): 90,7 kg



Lubię ćwiczyć klatkę piersiową. Śmiało mogę rzec, że to moje ulubione ćwiczenie. Jednak całkowicie nie pasuje mi ono w piątek (ostatni dzień treningowy tygodnia).

Zamiana z poniedziałkiem, z jednej strony pozytywna - nie trzeba czekać na ławeczkę, przekłada się negatywnie na siłę. Po czwartkowych plecach mam nawet problem z porządnym ułożeniem się.

Po pierwszym ćwiczeniu na płaską, skończyła mi się siła. Biceps nie szedł w ogóle.
Na razie składam to na karb przeziębienia, ale jak tak dalej pójdzie to modyfikacja treningu może okazać się konieczna.


Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-02-07 19:01:07

Poniedziałek 09-02-2015
Klatka piersiowa, biceps, brzuch

Dieta: 4550 kcal, B/W/T: 300/500/150
Waga (rano): 90,7 kg



W końcu nastąpiły długo przeze mnie wyczekiwane zmiany w treningu - zaczynamy raz w tygodniu ćwiczyć klatkę piersiową metodą na siłę. Oczywiście jest to związane z konkursem "Sportowa sylwetka na lato 2015 - Luty" w którym bierze udział Kabo.
Nie liczą się jednak powody, a istotny jest trening. A ten moim zdaniem wyszedł bardzo fajnie.
Ciężary póki co były dobrane w zachowawczo, ale należy stopniowo przyzwyczajać mięśnie do zmian.

W ramach dodatkowego bonusiku pokręciłem sobie dietę powyżej 4000 kcal. Co zresztą mam zamiar powtarzać w każdą niedzielę i poniedziałek z treningiem siłowym.

Dzisiaj nogi, więc szybki i przyjemny trening. Jedynym problemem jaki dostrzegam to fakt, że może być ciężko wpasować się pod sztangę przy przysiadzie, gdyż mam "pospinaną" całą obręcz barkową

Wtorek 10-02-2015
Nogi

Dieta: 2500 kcal, B/W/T: 200/250/80
Waga (rano): 90,0 kg



Ze względu na ograniczony czas tego dnia, zrobiliśmy krótki i w miarę efektywny trening.

Środa 11-02-2015
Barki, triceps

Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 200/280/100
Waga (rano): 90,7 kg



W tym tygodniu z przyczyn rodzinnych wypada mi trening piątkowy.
Nie można sobie jednak pozwolić na stratę całego dnia więc wyjątkowo postanowiliśmy ćwiczyć w środę.

Trzeci dzień z rzędu i już czuć, że organizm domaga się odpoczynku
Jednak udało się dotrwać do końca, realizując wcześniejsze założenia.

Dzisiaj plecy i lekka klatka piersiowa - zobaczymy czy triceps wytrzyma.

Czwartek 12-02-2015
Plecy, lekka klatka piersiowa

Dieta: 6000 kcal, B/W/T: 250/780/210
Waga (rano): 90,9 kg



Drugi trening klatki piersiowej w tym tygodniu - oczywiście tym razem lekko, tak, aby pogodzić cele kulturystyczno-siłowe.

Coraz bardziej podobają mi się ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń na relatywnie niewielkim ciężarze - fajnie pompują, a przy okazji stosunkowo niewielkie ryzyko kontuzji.

Właściciel siłowni postanowił zbudować pomost do przysiadu i martwego ciągu. Póki co jest tylko pomost, bez nakładów i stojaków, ale umiejscowiony przed lustrem - co zdecydowanie ułatwia i uprzyjemnia trening

Chyba nawet polubię wiosło w opadzie

Dieta oczywiście tłusto-czwartkowa

Dawaj fotę z szatni po treningu

Poniedziałek 16-02-2015
Klatka piersiowa, biceps

Dieta: 3200 kcal, B/W/T: 210/280/130
Waga (rano): 93,5 kg



Wyszedł całkiem przyzwoity trening klatki piersiowej, niby tylko 6 ćwiczeń, a zeszło prawie 1h40m.
Dzisiaj doms'y na klacie i tricepsie.

Rozpocząłem też drugi tydzień suplementacji kreatyną, co prawdopodobnie spowodowało zwiększone uwodnienie organizmu i wzrost wagi. W ciągu kilku dni sytuacja powinna się ustabilizować.

dipsy na maszynie czy na pasie z tym ciężarem??

nie mamy takiej maszyny .
ja miałem wrażenie, że największym problemem w tym ćwiczeniu jest grubość pakietu wiszącego pomiędzy nogami, bo było zawieszone 4x20+2x10 ,
dzik i tyle

Niezła ta kreatyna musi być :P :) Swoja drogą ile podnosisz (teraz) w TS? Koło 700?