sile

- wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Budowanie masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja, odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak [...]

- wiek - 18 - staż treningowy - około 2 lat - najbliższy cel sportowy: masa oraz poprawa tricepsa, jeśli trzeba będzie to priorytetowo wezmę się za siłę. - planowana dieta zgodna z celem - masowa, nadywyżką kaloryczną, dużo węgli i tłuszczy(do 2g/kg, eksperyment) - planowany trening zgodny z celem - split z podziałem na mikrocykl dwutygodniowy - [...]

Wiek: 19 Staż treningowy: 3 lata Najbliższy cel sportowy: udział w turnieju MMA Hadaka Waza 16.11.2013 r. w Bytomiu Planowana dieta zgodna z celem: 2 gr białka na kg ciała, węgle i tłuszcze nie liczone, byleby utrzymać około 75 kg wagi. Na około tydzień przed zawodami zbijanie wagi do 73 kg, głównie poprzez utratę wody. Planowany trening zgodny z [...]

ANKIETA: - wiek 21 lat - staż treningowy ponad 2 lata - najbliższy cel sportowy Jakościowa masa + poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem Aktualnie 230g białko , 424g węglowodany. 80g tłuszcze. Powoli zwiększam kcal jeśli sylwetka się nie zalewa a waga stoi. - planowany trening zgodny z celem Aktualnie zostały mi 2 tyg treningu PHAT, po [...]

- wiek: 24 - Dane: waga: 103 kg, wzrost 187 cm - staż treningowy: 3 lata 9 miesięcy bez dłuższych przerw jak tydzień, od 10 Czerwca 2013 roku przerwa w treningu i diecie, do Lutego 2014 roku z powodu ciężkiej kontuzji. Obecnie ćwiczę od lutego, będzie z 7 miesięcy. - najbliższy cel sportowy: Powrót do formy z przed kontuzji, czyli masa, siła, [...]

No właśnie siłe i wydolność muszę poprawić, ale to jeszcze pomysle czym przedłuże cykl Ide robić jedzenie Pozdrawiam.

GRATULACJE i życze powodzenia dalej rosnij w siłe i moc :)

sile ma chlopak siemano spada na 1 train hst

No masz racje! Dla mnie kolega to to taki przyjaciel. A nie znajomy jakis za ktorego tez bym tylka nie nadstawial jak jest bucem Woem ze chodzi o obalenie mitow tylko moim zdaniem niektore to trocha na sile...kazdy wie ze nie ma zlotego srodka. P.S. Zaraz wypelnie ten profil... SML

I widzisz, mamy pewien punkt zaczepienia . Orlik masz płatny ? Choć zima to czas raczej marnej aktywności fizycznej to ZAWSZE można coś robić. Pokój , kolejny element który mozna wykorzystać, od skakanki przez różne ćwiczenia, tyle ich można w domu robić, że twoja wymówka,że nie masz gdzie właśnie straciła sens . Piłki do fitnesu mieć pewnie nie [...]

No mógłbyś sie postarać z fotkami nie dla nas tylko dla samego siebie bo trudno zauwazyć różnice w takich " pozach " co do podciągania to jak chcesz zwiększyć siłe w tym ćzwiczeniu to rób negatywy albo dorzucaj kilogramy dodatkowe i zejdź niżej z powtórzeniami ( naprzykład rób na 5 rep ) Progres ładny , jedno pytanie tylko czemu w przysiadzie [...]

w siadach mogę dać więcej, bo robię je na innej siłowni, gdzie mam trochę więcej kółek dopiero wróciłem do domu, kalorii zjadłem mniej niż zaplanowałem, ale jestem już pełny, więc nie ma sensu nabijać na siłe po wczorajszym treningu najszerszy zdomsowany prawidłowo. Nawet bardziej niż po zwykłym dniu pleców(po którym zazwyczaj bardziej boli środek [...]

dodatkowe kalorie to najpiękniejsza część dnia :-D A co do objętości-dzisiaj wystarczyło, nic na siłę, pompowanie dla pompowania moim zdaniem jest bez sensu Skrobnę jeszcze parę słów o wczorajszym treningu. Domsów dużych nie mam, są średnie na klacie (mało powtórzeń, duży ciężar) i małe na tricu (dużo powtórzeń mały ciężar). Barki dzisiaj nie bolą [...]

chciałbym w to wierzyć :-)) po wczoraj czuję trochę domsów na plerach (co cieszy bardzo, bo bilans za wczoraj, to 52 powtórzenia robocze %-) ) i z tyłu barku . Biceps jest niezaspokojony :-( zaraz wychodzę na titjob. I będę nap*****lał na tej siłce tak długo, aż będę miał siłę wyciskać tylko różowe sztangielki. Potem j**nę jeszcze parę serii i do [...]

Drążek to jak na soczek wejdziesz nie wiem czy w takim czasie osiągniesz :D Mc według mnie może jest do osiągnięcia, ale przysiad nie ma opcji, jesli mówimy o poprawnym. Tak, waga mu powoli idzie do góry, bardzo powoli, ale idzie. Siłę za to ma dużą :D Siad jakieś 140kg (do zaliczenia oczywiście) Mc ponad 200kg i ława troche słabo, ale 95kg :D

Są jeszcze miejsca na wyciskanie z max ciezarem? ;-) Jeśli tak, to się zgłaszam. Chciałem w końcu spróbować swoich sił w jakichś zawodach w wyciskaniu, więc wspólny trening z mistrzem to świetna opcja 8-) Walczę o poprawę wyniku, ale samemu idzie to "troche" opornie#-P Wzrost - 182 Waga - 88 Max. ciężar - 155kg Staż - ok 4. lata, pod siłę mniej [...]

Wyciskanie na ławce - w końcowej fazie blokujesz w stawach łokciowych , zatrzymuj ruch wyciskania bez blokowania w łokciach. Kończ ruch na lekko ugiętych łokciach. Martwy ciąg - postaraj się ruch zaczynać z pupą trochę niżej, pozwoli to zaangażować siłę nóg i oszczędzi kręgosłup. Pas apinaj najmocniej jak możesz ponieważ jest to bardzo istotne. W [...]

Tez bym chcial sie martwic ze wyciskam tylko 112kg Wiec nie martw sie, jak na swoj wiek masz ogromna sile i powoli napewno bedziesz ja zwiekszal. Wiekszosc rowiesnikow ci zazdrosci.

niby nie zależy ci na wyglądzie tylko na sile, ale mimo wszystko nie za dużo tego sosu??

Widac progres i w sile i sylwetce pozdro