Bardziej mi chodzi o siłę i kondycje(głównie biegową). Siłę wiadomo, wyrobie na siłowni, ale robienie tydzień dzielonego, a potem tydzień interwałów(z cieżarami) nie przeszkadza? Bo w sumie tydzień przerwy od typowej siłki nie bd dobry, ale trenowanie w inny sposób( np. te inerwały ), nadrobią straty braku treningu dzielonego?
A co ty teraz chcesz z siebie zrobic posmiewisko??hehehe....może według Ciebie wszystko co zawiera wegle to sa odzywki na mase lub odzywki białkowe...ja to zastepuje dietą...a nitro to stack kreatynowy dający siłe i najlepiej go stosowac prz MASÓWCE bo mocno pompuje i daje siłe!
[...] minimalnym poziomie. Czy moze lepiej miec dodatkowy day off? (w takim przypadku wypadalyby dwa pod rzad) 2. czy jak nie udalo mi sie dobic bialka w ciagu dnia to warto na sile dopychac je odzywka? Chodzi mi tu o sytuacje gdy T&W sa w miare ok,a tylko bialko jest nisko. Poprostu nie mam pomyslu co innego zjesc zeby podbilo tylko bialko a samej [...]
[...] , że nie warto ryzykować zdrowiem , i przekazałem całą tą wiedzę kumplowi . On jednak nie chciał słuchać no i się zaczęło . Najpierw zrobił cykl z omnadrenu o mety . Na sile ok.15 kg i na masie 8 kg mu przybyło . Ja stałem w miejscu . Przez następne trzy lata zrobił kilkanaście cyklów z omnadrenu , metanabolu , testosteronu i deki . Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]
1.Mam 174cm wzrostu i waże 72 kg czy pierw zbić wagę czy pierw trenować na mięśnie bo dużo piszecie przy opisie zdjęć że za mało masy ? NIE WIEMY CZY JESTEŚ JAKOŚ ZATŁUSZCZONY , SAMA WAGA I WZROST TEGO NIE MÓWI. jEŻELI ZACZYNASZ TO OGÓLNOROZWOJOWKA PRZEZ 6-8 TYDONI NP. OBWODOWY ACT 2.Czy więcej daje takie trenowanie każdego mięśnie raz w tygodniu [...]
Było już mase takich pytań, wystarczy wpisac w wyszukiwarke. Ale zapodam ci troche tekstu i se poczytaj.Pozdro Co to jest kreatyna Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. @Niewielkie ilości kreatyny [...]
miesnie posiadam :) jak i sile przez cwiczenia cwicze gdzies od miecha dzien w dzien widac roznice w seriach cwiczen i sile ale niestety wlasnie nie widac tych miesni. Szukam czegos w stylu ze biore przed treningiem i jak by bardziej cwiczenia wyrabiaja miesnie cos w tym stylu ale nie znam sie wiec prosze was o rade i prosze o wyrozumialosc z gory [...]
Zazwyczaj wszyscy strongmani są mega ulani - ale z drugiej strony nasz świetny Pudzian pokazywał super sylwetkę i super siłę , Nie da się odpowiedziec konkretnie bo na siłe wpływa bardzo wiele czynników ( wiek, ,geny , ilość poszczególnych włókien mięśniowych , itp)
po trzech latach intensywnych treningów - to był mój staż qbaq , wiesz ja byłem w tej samej sytuacji , bo zastosowałem ten program , zaraz po ( dokładnie po weekendzie ) zakończeniu poprzedniego treningu na tzw. siłę po którym podskoczyło jakieś niecałe 10 kg rozkładając na dłuuugi czas , byłem zj.eb.any po nim i jak napisałem , przy tym ówczesnym [...]
ale ja ćwicze siłę pod kątem rzutu dyskiem i klate mam raz w tyg. ćwicze ok. roku więc już dawno jestem w treningu.(szczególnie robiłem siłę w zimę) ale mam pyt czy mam zwiększyć częstotliwość treningów na klate aby szybciej było widać postęp??
[...] do gory, dochodzi wtedy do zjawiska hiperwentylacji i organizm reaguje tak, a nie inaczej. w wysilkach maksymalnych trzeba nauczyc sie mocno kontrolowac oddech i wykorzystac wlasnie sile plynaca z tego, ze odpowiendio zapanujesz nad przepona i wytworzysz odpowiendie cisnenie ktore posrednio wplywa na sile miesniowa, jak i zabezpieczenie grzbietu
-ponieważ kulturystyka do moja pasja a koks jest jej częscią -ponieważ uwielbiam sile i mase -daja mase i sile jakiej naturalnie nie doswiadcze -poniewaz uwielbiam swietnie wygladac -koksy jeszcze bardziej poprawiaja syletke -ponieważ uwielbiam SZOKOWAC ogromnymi bicepsami (i nie tylko oczywiscie) -naturalnie nie osiagne bica wiekszego niz 43cm (w [...]
Mozesz zaczac trenowac na sile ale radzilbym jeszcze troszke poczekac cobys krzywdy sobie nie zrobil ale jezeli na tym Ci zalezy to cwicz tym treningiem tylko zebys nie narzekal na kontuzje. A to trening na sile, sam go kiedys stosowalem: trening A- Klatka(2 cwicz.), Plecy(2 cwicz.), Biceps(2 cwicz.) trening B- Nogi(2 cwicz.), Barki(2 cwicz.), [...]
O tej godzinie to ja zasnąłbym na sztandze. Wycisk może kuleć ponieważ jak zauważyłem siad i mc ciężary idą do góry co negatywnie odbija się na sile klatki. Jak trenowałem trójbój miałem podobnie. Ławka stała a siad i mc do góry. JAk odpuściłem siady i ciągi wóczas ławka do góry. I tak w kółko. Przerwa nawet dobrze, że masz ponieważ organizm [...]
Treningiem Szymkowiaka juz trenowałem był to moj pierwszy plan na siłe(nie dodało mi to wiele kg na patyku bo byłem w tym czasie 2 razy chory) i teraz cwicze siłowo z prio na klate pon-SQ wt-BP pt-BP s-DL. Za 2 tyg robie tydzien regeneracji i potem nie wiem co? Czy są jakies przeciwskazania żeby znowu poleciec planem z prio na BP? Podsunowywując [...]
zgoda , co do sily tak bedzie ok, jak piszesz w górę jak najszybciej w dół powolnie. w przypadku kiedy zalezy nam na sile jak i na nie obciazaniu stawów - ta metoda bedzi ok, zastosujesz mniejsze ciezary niz jakbys cwiczyl dynamicznie w kazdej fazie ruchu. taka metoda jest tez wymuszona przez przepisy trojboju (wyciskanie w lezeniu). jednak jesli [...]
[...] sztangielki w opadzie 8,8,6,6 KAPTUR 8,8,6,6, Środa, Sobota, Niedziela wolne ad poniedzialek moze byc jednak proponuje poluzowac ze skosem (tzn nie robic tam juz na sile) i rozpietki traktowac naprawde lekko. poczytaj dalem w treningu : jak poprawic wynik na lawie. ustal priorytet np lawa plaska , nie da sie wszystkiego na max bo nic nie [...]
Redukcja Kluski
