sile

no to dosc duzo zagadanien poruszyles ;) 1. do hipertofii inny zakres potowrzen np 8-10 i np serii 3 lub 4 2. ten plan co przytoczyles to taki siłowy, choc brak reszty parametrów treningowych 3. co do planu na dynamike wedlug ksiazki "Periodyzacja teoria i metodyka treningu" najpierw powinno sie kształtowac podstawową baze czyli siłe bo [...]

[...] swojego uznania ( nie znam sie w tym temacie ) 2. poczatkowo to dalbym zwykla rampe (progresja ciezaru wraz ze wzrostem serii). przerwy za długie 3 minuty to sie rozwija sile a jak ma byc hipertofia to 90 s albo nawet 60s. wprowadzic tempo ;) 3. ok aby zrobic moc trzeba trening rozpoczac od podstaw tak jak napisales przysiad, ciagi, pozniej [...]

Chodzi mi o coś co pokaże bardziej moją masę mięśniową (żeby było widać efekty). Nie wiem też dlaczego każdy mówi ,że na sucho nie ma efektów ,zakładam ,że nie jest to prawda bo dieta bardzo dużo robi ,chodzi mi tylko o pokazanie masy mięśniowej jak wcześniej wspomniałem ,nie potrzebuje niczego na siłę a to wszystko ogarnę już dietą po trochu :)

H-drol mam z pitbulla więc raczej nie fake zwłaszcza, że daje siłę itd bo już czuje. Muszę dietę poprawić, jeszcze nie wiem jak mmhh..

HMM poczekajm jednak z tym treningiem cyklicznym bo nie moge teraz :). Narazie wole normalny trening. To co mi poradzisz dalej na typowo masowym czy moze na sile troche teraz ?? Prosze o odp.

Chciałbym chodzić na treningi, lecz nie wiem nawet gdzie jest najbliższy klub, wiem że nie daleko jest klub MMA, ale mnie to nie kręci, jak się bije z kolegą to nie bijemy na całą siłe tylko lekko, ale na pewno każdy kto się bił(nawet tak jak ja) to wie że nawet lekkie uderzenie w nos boli(takie dziwne uczucie, nawet łzy się czasami leją z oczu) a [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Przecież redukcja i budowanie masy same przez siebie się wyklucza. Trening 5x5 jest dość cięzki i powinieneś jeść dużo na potrzeby regeneracji podczas gdy Ty odrzucasz podstawowe źródła węglowodanów złożonych jakimi jest makaron itp. Aeroby? Ok ale powiedz mi czy masz siłę po ciężkich przysiadach? Poza tym jedzenie po 18 jest MITEM! To zależy o [...]

Wiadomo, że Silva nie jest żadnym mistrzem w walce w stójce Nie jest i póki stylu walki nie zmieni to nigdy nim nie będzie zresztą brakuje mu masy i siły żeby pokonywać najlepszych zawodników wagi ciężkiej. poważny błąd!!! Silva miał siłe i mase wiekszą od CC,ale brakowało mu TECHNIKI(moze nie tyle co brakowało,ale miał ją znacznie gorszą od [...]

[...] widzow (150 to byl chyba max). Cala impreza nie byla zbyt dobrze rozreklamowana,na bilety nie kazdy mogl sobie pozwolic bo za 2 dni ogladania MP mialby miesieczny karnet na sile, stoiska na targach byly jakie byly :na + zasluguje Vitalmax i UN (na tych stoiskach bylo wielu ziomkow z SFD), Nutrend to prawie kompletna porazka (prawie bo byly [...]

Przez okolo 10 miesiecy cwiczylem cwiczenia dowowe od dwoch miesieci na silowni. Czy to bedzie dobry plan treningowy. Chcialbym przybrac na masie i na sile

W B nie staraj się na siłę schodzić bo kontuzji barków się nabawisz, wiem po sobie :-P pilnuj techniki, stopniuj głębokość, z czasem ciało się przyzwyczai i pozwoli schodzić niżej :-)) A po tych zmianach co wprowadzisz to raczej pożegnasz termin "lajtowo" na jakiś czas ;-D Dodam że w G warto nie przekraczać liczby 20 powt na serię tylko [...]

Poziom II trening nr.27 11.2.2012 B1=7/7/7/7/7/7 +6 A3=7/7/7/7/7/7+6 A2=7/7/7/7/7/7 +6 C1=7/6 }:-(}:-(}:-(}:-(}:-( E=7/7/7/7/7/7 +6 F=7/7/7/7 +4 G=12/12/12/12/12/12 +6 H=3/3/3/3/3/3 +6 K2=15/12/12 (75cm) Czy jestem zadowolony? Tak. Jest coraz ciężej ale nikt nie mówił że będzie łatwo}:-( Postaram się jakoś pod koniec lutego lub na początku marca [...]

Dzień 17 Dzień treningowy Data: Środa 29.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 110g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie [...]

Dzień 29 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 10.11.2014 Dieta 1. Jabłko 2. Ziemniaki 200g + Schab 150g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g, Masło 10g+ warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + jogurt naturalny 5. Kasza manna 100g, Pierś z kurczaka 100g, warzywa [...]

Dzień 35 Dzień treningowy Data: Niedziela 16.11.2014 Dieta 1. Dwa kiwi 2. Makaron 80g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Bataty 300g, Ser biały 100g + warzywa 4. Kasz jaglana 80g, Ser biały 100g, Masło 10g + Jogurt + warzywa 5. Kasza kukurydziana 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S [...]

[...] tylko dlatego ze to nie SPLIT. Tu technika tez jest wazna. Wybierasz glownie cwiczenia wielostawowe po to zeby trening nie trwal zbyt dlugo a nie, ze tak trzeba. Jesli masz sile i checi i jesli to nie doprowadzi do przetrenowania mozesz robic wszystkie cwiczenia jakie chcesz. Nie popadajmy w skrajnosci. HST to 4 zasady ale nie odnosza sie one do [...]

poszło mi na masie około 3 kg i na sile tez dobry wynik. Ćwicz i Czytaj

jak dla nie to gainerek rewelka po jednym opakowaniu ok.3 kg do przodu no i na sile tez czuje przyrost mocy.POLECAM

Do Ciebie nie ale na siłę zawsze się coś znajdzie. Danone