sile

26.05 DNT Wtorkowy trening przesunięty na środę DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: chleb gryczany + makrela Posiłek 2: karkówka + ryż basmati Posiłek 3: karkówka + ryż basmati Posiłek 4: karkówka + quinoa Posiłek 5: jajecznica WARZYWA: pomidor, ogórek, papryka, marchewka, por SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk [...]

hmm, jeśli faktycznie wkładasz dużo wysiłku a efekt taki sobie, to chyba leży głównie po stronie złej techniki rąk. W kraulu nogi nie mają takiej "siły napędowej" jak ręce (inaczej niż w żabce). Wydaje mi się, że może twoim błędem jest, że "młócisz wodę", (wielu mężczyzn tak pływa, a że mają siłę w łapach to i nawet szybko im to idzie, można [...]

Skoro wie najlepiej, to też wiedzieć powinna, że taki czas planku swój ślad na sylwetce pozostawia :-) Poprawnego technicznie oczywiście. Jaka technika, takie efekty; na stronie pierwszej dziennika widzimy tą siłę korpusu, zwłaszcza na zdjęciu tyłem (łopatki) :-)) Wiesz, taki znany i bardzo wzięty nowojorski trener Chris Smith twierdzi, że przy [...]

dzień 8 "Stoi na stacji lokomotywa..." Napewno nie moja! Ruszam... KO wkręca się powoli, ale już go czuję. Nie ciągne wody. Na treningu nie odcina mi się dopływ energii, jak to bywało jeszcze niedawno, troche przed cyklem. Pompa bardzo ładna, żyły wychodzą w coraz to nowych miejscach. Waga oscyluje w okolicach 89-90kg. Pas nie rośnie. [...]

Dragon, nie redukuje się tak jak chciałem, w sumie to wogóle ciężko nazwać to redukcją. Trening 1-3x w tygodniu (w zależności od tego czy mam siłę) około 21-22, więc poźno. Aeroby też około 2x w tygodniu (biegi lub badminton). Dieta na oko. Zgubiłem w pasie ~2cm i wysmukliłem biodra, plecy wyraźnie się poprawiły. Do końca maja będę 'trwał' w tej [...]

21 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 1 + 4 z pomocą 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x12kg x 12 2x12kg x 12 2x12kg x 20 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na [...]

Ale tym sposobem twoje bicepsy nie stają się silniejsze, to jest raczej technika "na siłe"

11 czerwca 2014 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 135kg x 2 145kg x 1 160kg x 1 ( z pewnym zapasem ) film: https://www.youtube.com/watch?v=rrd_rf8k2Mg&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą 103kg x 2 113kg x 2 135kg x 3 film: https://www.youtube.com/watch?v=2MzQyIgVuGQ&feature=youtu.be 3. Uginanie ramienia na modlitewniku 40kg x 5 50kg x 7 film: [...]

Jestem zainteresowany udziałem w teście aby polepszyć wytrzymałość i kondycje oraz zwiekszyc sile. Glowny nacisk na ziwkeszenie wytrzymałosci która w sw jest potrzebna. http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s71.html#post4 Zmieniony przez - CountryBoy w dniu 2012-09-15 15:29:40

Zgłaszam się do przeprowadzenia testu: Ogólnie moim priorytetem miała być masa, ale wiadomo, że masa idzie w parze z siłą, jeśli został bym wybrany do testo to zmniejszył bym ilość powtórzeń w głównych ćwiczeniach do 6-4, a pod wytrzymałość, wrzuciłbym raz, lub 2 razy w tygodniu crossfit. Z suplementów pod siłę, to wybrał bym napewno jakiegoś [...]

[...] pole dance wg mnie i tak je trochę rozbudowuje sam w sobie. Więc ja bym właśnie dorzuciła jakieś wyciskanie. Może być OHP, aczkolwiek podejrzewam, że możesz mieć dysproporcje w sile , więc być może lepiej by się sprawdziło wyciskanie hantli/Kettla. Ewentualnie coś z tego dorzucić https://www.instagram.com/p/CljoZY0orOp/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Dzisiejszy trening zrobiony: MC 4s 6x40kg / 6x40kg / 4x 42,5kg / 5 x 45kg Przysiady bułgarskie 3x8 3kg (na stronę) Uginanie podudzi leżąc 4s 12x25kg / 12x25kg / 8x30kg /8x30kg Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (w wersji na pośladki) 2x14 (2,5kg) Podciąganie na drążku podchwytem 2s 2 / 3 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławce ze skosem dodatnim [...]

w sam raz do czego - to jest pytanie zasadnicze i tym sie właśnie róznimy - bo odpowim Ci prosto i bez ogródek ze dawka 5g czy tam 10g glutaminy po treningu - moim zdaniem - nie będziesz lepszy pod wzgledem wyników na siłowni a dokłądniej ilości mięśni - od kolegi z ławki który też jest naturalnym kulturystą i to moje zdanie - nie na siłe - nie [...]

A tak się spytam - ten program poprawi mi i siłę i dynamikę? To jakich przyrostów w wyskoku mozna się spodziewać po tych 8 tygodniach - z obecnego wyskoku dosięznego 65 i z nabiegu 75 cm ?:) Pozdrawiam ..=)

Ja mam nadzieje że niedługo poczuje to inne samopoczucie - ale to za jakiś czas muszą moje polecki dojsc do siebie ;) Pozdrawiam ... `Spyda` pisz swoje wyniki co jakiś czas ok - to będziemy wiedizeć ile ten trening poprawia siłe i dynamikę ;)

[...] lawce z suplinacja lub mlotokowo (tylko jedno cwiczenie) frnacuskie wyciskanie w lezeniu lub siadzie lub prostowanie z linka wyciagu (tylko jedno cwiczenie) wspiecia na palce w sumie przysiad/martwy mozesz tez dac na koniec, przed lydkami, jesli bedzeisz mial sile zrobic go wtedy porzadnie. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-10-13 22:57:00

[...] lub siadzie lub prostowanie z linka wyciagu (tylko jedno cwiczenie) wspiecia na palce w sumie przysiad/martwy mozesz tez dac na koniec, przed lydkami, jesli bedzeisz mial sile zrobic go wtedy porzadnie. --- z przysiadem zobaczymy jak to bedzie :) kiedy bede mial siele:P jak bede mial to go na koniec wrzuce (przed lydkami) OK Z TYCH KILKU [...]

No ciężko nie poczuć działania produktu skoro ma takie kwiatki w składzie jak kofeina i johimbina... to albo to jest booster teścia albo zwykły pobudzacz. Mam wersję bez stymulantów, działanie bardzo znikome. Może ze dwa kłaki na klacie więcej mi wyskoczyły, do tego podniosło się libido ale z tym problemów nie miałem. Na siłę czy też wytrzymałość [...]

El Griton - dzięki za odpowiedź. Cel mój to mniej więcej ta sama masa przy zmianie proporcji (zazwyczaj mi się to udawało). Mój trening jest typowo na siłę (po każdym siłowym 15 minut aero+ w dnt 2 razy aero). Dieta białkowo-węglowodanowa z lekkim plusem. (b-2,5, w-5, t-2). Po treningu, który zawsze trwa 90 minut (siłowy plus aero) piję bcaa [...]

Dziękuje bardzo za odpowiedź, jeszcze mam pytanko, co sądzi Pan o tym produkcie: 'HITEC - Createston' czy to będzie lepsze dla mnie na początek czy lepiej to co Pan wyżej pisał? I jeszcze jedno pytanko, co by Pan polecił żeby szybko zwiększyć siłe?