sile

Witam Wszystkich!!!:-) Już czas najwyższy się pozbierać po pechowych zawodach i wracać do pracy. Minęły już 3 tygodnie od zawodów i jestem pełen sił do kolejnego ciężkiego roku treningów./-) Sporo myślałem o tym jak poprawić swoja sylwetkę i jakie błędy popełniłem zarówno na masie jak i w czasie przygotowań, co zrobić aby stać się lepszym [...]

a)Nogi: -Wykroki- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Przysiady- 8,8,7,7,6,6,5,5; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Wiosłowanie sztangielką w opadzie(i tutaj mam problem, bo nie mam ławeczki, mogę być oparty o łóżko - jest dosyć miękki albo na krześle - gdzie polecacie :D?)-8,8,7,7,6,6,5,5; c)Klatka piersiowa: -Pompki klasyczne- [...]

[...] napisał. Ja czasami tak szybko je robiłem ze nawet nie miałem szans nadazyc z oddechem. Robiłem co dwa lub 3 pompki wdech i wydech. Polecam na wytrzymałosc a zarazem sile bo mi poszła znacznie, taki schemat. 5 serii po 30%-50% maksymalnej liczby pompek z kazdym dniem dodawac serie jedna gdy dojdziesz do 10 serii to zaczniesz zwiekszac [...]

kopniecia w powietrze bardzo wazne w poczatkowej fazie! kopiac tylko w worek czesto zatracamy technike i idziemy tylko na sile. Trzeba dobrze wyuczc technike zeby potem cisnac na szybkosc i sile w worek. Adepci powinni kopac i w wolne i w opor

Jak już wcześniej wspomniałem - wczoraj przyszła paka od Activlab-u. Firma znowu hojnie obdarowała gratisami: 2 x 20 saszetak iso-active(izotników do końca testu mi na bank nie braknie), ultra energy i czarna bluza na zamek z logiem firmy(ze względu na trochę niepasujący rozmiar posłuży mi jako prezent dla braciszka ). FOTKI i OPISY: Opisy [...]

nie wpychałeś na siłe ostatniego posiłku przed snem tym bardziej skoro godzine wczesniej zjadles normalny posilek ?

Siema, siema! Leci do Was wczorajsza wpiska DZIEŃ 28 - 08.05.2016 Wstałem, śniadanko, kawka, wyprałem dywaniki z mojej fury, pojechałem po moją laseczkę, pojechaliśmy do transportu, transportowaliśmy się, trochę czasu ogólno porządkowego, cardio, spanie. W między czasie jadłem! Ale miska wygląda kiepsko, bo nie dałem rady zjeść zaplanowanego przed [...]

Dobry DZIEŃ 55 - 05.06.2016 Micha trzymana git, trening zrobiony git, cardio zrobione git, nauka zaczęta w miarę. Nawet by było super gdyby: 1. Nauki było więcej. 2. W mieszkaniu byłby porządek. 3. Naczynia byłyby pozmywane. Ale wszystkiego mieć nie można, nie? Za dużych specjałów dzisiaj nie mam, więc możemy lecieć. [...]

DZIEŃ 64 - 14.06.2016 Siema, siema. Trening i cardio - cacy. Miska - do dupy. Głowa - do dupy. Sylwetka - poprawia się, oprócz wielkiego odstającego brzucha. No, to chyba wszystko, co mam do napisania. Miska tak, bo dłużej spałem, pozatym nie ma chyba sensu wciskać na siłę w tej sytuacji. I nie mam fotek żarcia. A może mam, a o tym nie wiem. [...]

Prosta sprawa. Zmieniaj jak najczęściej ćwiczenia na grupy które nie są odpowiedzialne za wyciskanie. A jeśli chcesz podnieść swoje wyniki w wyciskaniu to jedynie trening iście hardcorowy coś pomoże. Mnie najlepsze efekty przynosi ćwiczenie na dużym obciążeniu. Wbrew pozorom naprawdę doskonale rozwija siłę. Rób tak. Jeśli Twój max wynosi te 85 to [...]

Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę poradzice?) 1.Poniedziałek: Klata+Trip Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Sory za odświerzanie ale mam pytanie. Moim celem treningowym jest zwiększenie siły ale i masy mięśniowej. Jaki trening obrac? Na mase(zwiększając mase i siłe) czy na siłe(wzrasta siła a masa?? wlasnie jak z nia jest)

Dobrze, dziennik Bamfette to na dzisiaj lektura obowiązkowa. A czy znajdę tam jakieś wskazówki dotyczące diety? Wstyd się przyznać, ale jeszcze nie tak dawno chciałam budować siłę żywiąc się przeładowanym cukrem syfem... :/

Siłę to może i on ma,ale kondycją to Ty go zabijesz xD Dziękuję no i czekam na wskazówki. Jutro zrobię jeszcze swój trening niedzielny czyli tzw.bojowy, ale już bez MC.

Poniedziałek Klata-Biceps no ujdzie w sumie tylko rozpiętki bym dał 3x10 ewentualnie progress bo się zajedziesz jak tyle serii. Możesz też zmienić wyciskanie skos w górę do 3s 12 10 8 Biceps Tu bym dał dwa ćwiczenie izolowane - na modlitewniku 3s 12 10 8 i młotki 3s 12 10 8 ze względu na części mięśnia Środa Plecy-Triceps zaczynamy od [...]

ja tez chce kotleta rybnego, tak na dzień babochłopa |-) Bo trzeba mięskim być, nie miętkim ;-) A co będzie jak miejsce na krążki do sztang się skończy? ;-) Trener usiądzie na sztandze? :-D Od mojego chłopa dostałam samo mięcho do jedzenia, żebym w siłę rosła, no i bukiet kwiatków, żeby nie było... ;-D Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-03-08 [...]

4)Jak można aktywość więcej włókien mięśniowych ? Co to dokładnie oznacza Chodzi Ci chyba o aktywowanie wiekszej ilosci włókien. Wlasnie celem treningu rekrutacji jest wzrost ilosci włókien, które możesz rekrutować. Stopień rekrutacji określa jaki % włókien jest zaangażowanych w skurcz.Osoba z niskim poziomem rekrutacji jest w stanie zaangażowac [...]

ja po spadkach siły czy też masy przy powrocie powracam szybko do pewnego punktu cokolwiek bym nie robił; byle tylko ćwiczyć w takich sytuacjach mało miarodajne wydają się takie eksperymenty- choc oczywiście cieszyć się należy że nie tracisz czasu i wszystko powraca do dawnych wymiarów plan ktory realizujesz nie jest programem cieżkim- rzekłbym, [...]

[...] skoro mozna wykonac jeden" podczas "switch" nastepuja dwa ruchy nie ma samego kopniecia tylko jest "switch i kopniecie" tak jest to postawienie na sile nie na szybkosc, ale jednoczesnie jest ryzyko ze mozna zostac kopnietym w krocze. No i to kopniecie nie jest juz tak naprawde kopnieciem z przedniej nogi tylko juz [...]

trening jest ustawiony pod sile wyciskania i wytrzymałość w podciąganiu a nie siłę ogólna pleców...