sile

Prosiłbym tylko o sprawdzenie planu (poprawność, czy wszystko z nim ok). Jeżeli chodzi o mnie to ankietę wypełnię później, ale na wstępie mogę powiedzieć iż mój staż treningowy wynosi 4 lata. Dieta jest, bardzo dobra. W bicepsie 42cm. Definicja mięśni jest dobra. Wycisk na płaskiej 135kg. Ostatni przebyty plan był na siłę (3 miesiące trwał). [...]

Myślałem sobie tak żeby np wziąc na początek worek 50kg nawozu i przejść się z nim powiedzmy 50 metrów. chwila przerwy i znów to samo i tak 4 serie. Czy to by wływało na rozbudowywanie pleców w jakiś sposób? Są jeszcze jakieś ćwiczenia inne typu Strong Man? Np wnoszenie walizek po schodkach? Ale czy to nie jest to samo co martwy ciąg? Czy może [...]

nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy rzeźbę...to warunkuje dieta i indywidualne cechy. hiit. ale 30 min "hiita", to już nie hiit, imo jeżeli po 5-10 min masz jeszcze siłę kontynuować, to znaczy, że zmarnowałeś 10 min. pzdr/

[...] nie nalezy porownywac przyrostow z np przysiadow z tymi na klatce. 'Być może nie mam do tego predyspozycji ale może polecisz jakieś "tajne" techniki?? ' Na sile, no coz raczej niskie powtorzenia mniej technik intensyfikacyjnych, troche wiecej serii 'Aha musze zaznaczyć że ćwiczę sam więc powtórzenia wymuszone odpadają niestety [...]

Do tej pory mój trening wyglądał tak: 1 trening Przysiady (nogi) 3serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie Podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Hantle chwyt "młotek" 3 serie Unoszenie sztangi przed sobą (barki) 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie 2 trening Wyciskanie "wojskowe" 3 serie Martwy ciag 3 [...]

W drugim dniu sugeruje robic wyciskanie po martwym - bedzize Ci latwiej uniesc ciezar - bedzie Ci sie wydawal lzejszy - przynajmniej ja tak mam. Przy treningu na sile najwazniejsza jest cykliczna progresja - powoli dodajesz, potem w dol i znowu powtarzasz, tylko lepiej nie dochodzic z tym dodawaniem az do momentu az juz nie mozesz dokladac, tylko [...]

'Trening wykonywany 2 razy w tygodniu (raz 1 a raz 2) I w sumie to może troche się źle wyraziłem bo jednak nastawiając się na te 3 boje a mając czas na trening siłowy (oprócz tego gram sobie w kosza) 2 razy w tygodniu wychodzi że 2 boje wypadną w ten sam dzień.Dlatego tez wybrałem klate i nogi razem aby nie łączyc Ciągów i Przysiadów bo tu i tu [...]

A zwrciłes uwage chociaż na produkty?Czy lubisz to co tam jest czy nie?Na siłe trzymać diete i jeśc to czo Ci nie smakuje to jest bez sensu

FBW TO MÓJ OBECNIE PRZERABIANY PLAN, KTÓRY KONCZE ZA 2 TYGODNIE. TEN WYŻEJ TO NOWY KTÓRY UŁOŻYŁEM, TYLKO NIE NIE WIEM JAK DOBRAC ILOSC POWTORZEN I SERI ZEBY DOPASOWAC GO POD TRENING NA SILE. Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2012-04-20 11:02:53

Tak, w 9 prawilnie powinien być lotos, jest taka pozycja w ashtandze, o ile dobrze pamiętam. Tak samo w 7 i 20. Do 5 polecam popatrzeć, jak się układa dłonie na stopach: łapie się je i otwiera jak książkę, żeby zachęcić biodra do otwarcia. To jest bardzo fajna pozycja do aktywnego otwierania bioder, ale trzeba uważać, żeby nie podwijać tyłka, [...]

Ja tak kiedys robiłem ze 1,5-2 min odpoczywałem a teraz zastosowałem sie do poleceń krzych666 przerwy robie tak zebym miał siłe na nastepna serie i żebym mogł normalnie oddychac i sie nie zasapać

Witam, ogólnie przeładowany plan no ale i tak lepszy niż większość tutaj zamieszczanych. Nie za często biegasz? Może to ograniczyć przyrosty. Twoim celem jest siła i wyrzeźbienie, więc najlepszym wyborem będzie typowy plan na siłę z dietą o ujemnym bilansie kcal. Jeżeli jednak nie masz dużego poziomu zatłuszczenia możesz robić coś na wzór tego [...]

podniesie mi to siłe z tego co czytam to tak , teraz to mam dylemat tyle sie naczytałem na forum ze sam niewiem co ujz kupic i co by było najlepsze dodam ze po nitro 2 zygałęm ;/ moze ktos cos doradzi zebym przemyslal co wybrac tylkoo doswidczeni ludzie sog leci ,pzdr

No wiesz... wyrabiam w sobie "siłę wieku" Raczej nie dam rady, mam w zasadzie ustawiony cały dzień z walką Gołoty włącznie Andrew wygra Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-10-22 15:47:49

Aby radzic sobie w miare dobrze na silowni, dobrze jest podzielic sobie rok treningowy na poszczegolne cykle: 1. Wprowadzajacy 2. Wytrzymalosciowy 3. Na sile 4. Na mase 5. Dalej wg zakladanych priorytetow. - Czy wiek ma wlyw na osiagane wyniki, czy w moim przypadku bedzie ciezej ? Wiek ma wplyw na osiagane wyniki. Ale nie jest to o tyle straszne, [...]

Myślałem żeby przez te 5 tyg. robić typową siłe statyczną , na obozie będziemy mieli dużo grania na plaży + siłownia(tyle że siła dynamiczna) , a po nim chciałem łaczyć siłownie z plyometryką. A co do wagi , to rzeczywiście nieduża , lecz masówke odkładam na bliżej nieokreśloną przyszłość.

Pytales o sile, wiec powiem Ci ze idzie lepiej niz masa i o wiele szybciej. Mi poszlo +40 kg na klatke (seria) i +20 kg na barki.

Czekaj, trenujesz karate, a chcesz piękną klatkę? Potem piszesz o sile. Sprecyzuj cel.

Tzn wiesz klatka na plażę ale ogulnie lepiej władować na siłe bo i tak podczas tego robienie mięśnie bd lepszę : )

KOSA KK „Goju nalezy do 5podstawowych styli karate „- słyszałem tylko o czterech ale może ktoś mnie poprawi : Shotokan: Styl stworzony przez "ojca współczesnego karate" Gichina Funakoshi ( 1869 - 1957 ). Bazuje na doskonałości technicznej i precyzji uderzenia. Kwintesencją stylu jest uderzenie zwane [...]