CALKOWITY POCZATEK

Witam wszystkich.

Na wstepie jezeli komus te pytanie wydadza sie glupie albo odpowiedzi na nie oczywiste niech odpusci sobie komentowanie jezeli nie potrafi udzielic sensownej odpowiedzi. Tyle tytulem wstepu.

Do rzeczy.

Kilka danych:

Wzrost 182

Waga 70 :P

Do tej pory raczej cwiczylem swoj umysl a teraz przyszedl czas na cialo.
Problem w tym ze mam juz 29 lat i nigdy tak powaznie niec cwiczylem celem nabrania masy miesniowej, a chce zaczac teraz pytania wiec mam takie:

- Czy wiek ma wlyw na osiagane wyniki, czy w moim przypadku bedzie ciezej ?

- Czy konieczne jest chodzenie na silownie, czy w na paczatku cwiczenie w domu moze dac jakies wymierne efekty. ( pytam bo tu gdzie mieszkam karnet na silownie kosztuje tyle co miesieczny zapas najlepszych odzywek :P )

- Chcialbym przybrac na wadze okolo 10 - 15 kg masy miesniowej, jaki czas-okres jest do tego potrzebny.

- Czy cwiczenie codziennie daje lepsze efekty niz 3 razy w tygodni. Slyszalem ze miesnie musza odpoczywac wiec pytam

- Czy dieta jest az tak wazna czy braki w tej kwestii mozna nadrobic odzywkami ?

- Czy odrazu a jezeli tak to co powinienem zaczac stosowac oprocz standardowej odzywki na przyrost masy ?

Z gory dzieki jezeli ktos sie natrudzi zeby na te pytania odpowiedziec

Pozdrawiam

czemu nie zrobi act ? ja dysponuje podobnym sprzetem i zaczynam od act i potem dzielonym, mimo ze sprzetu tez za wiele nie mam. braki sprzetowe prawie zawsze mozna zniwelowac, tylko trzeba troche pokombinowac.

dieta to standard, na poczatek mala redukcja przy atc do tego hiit. sproboj rozpisac na tym sprzecie jakies trening act, potem diete, w razie czego bledy poprawie i nakieruje na odpowiednie "tory"

- Czy wiek ma wlyw na osiagane wyniki, czy w moim przypadku bedzie ciezej ?

Ma wplyw na wyniki, bedzie troche trudniej niz w przypadku 17-24 lat ale napewno mozesz bardzo dyzu poprawic bedac w tym wieku

- Czy konieczne jest chodzenie na silownie, czy w na paczatku cwiczenie w domu moze dac jakies wymierne efekty. ( pytam bo tu gdzie mieszkam karnet na silownie kosztuje tyle co miesieczny zapas najlepszych odzywek :P )

to zalezy jakim sprzetem dyspnujesz w domu, osobiscie sklanialbym sie do silownii moze jedynie na poczatku z pierwszy miesiac ( trening domatora)

- Chcialbym przybrac na wadze okolo 10 - 15 kg masy miesniowej, jaki czas-okres jest do tego potrzebny.

wszystko zlaezy od wielu czynnikow: twojej przemiany materii, diety, aktywnosci fizycznej...

- Czy cwiczenie codziennie daje lepsze efekty niz 3 razy w tygodni. Slyszalem ze miesnie musza odpoczywac wiec pytam

przy cwiczeniu na mase spokonie starcza 2-4 razy w tyg.

- Czy dieta jest az tak wazna czy braki w tej kwestii mozna nadrobic odzywkami ?

dieta jest najwazniejsza jest to podstawa !!! niektore posilki mozna zastepowac 'zamienikami jedzenia' takim jak jak bialko/gainer/bulk jednak zawsze lepsze jest jedzenie

- Czy odrazu a jezeli tak to co powinienem zaczac stosowac oprocz standardowej odzywki na przyrost masy ?

a co rozumiesz przed standardowa odzywka na przyrost masy

na poczatku dieta jesli sa braki to uzupelniona odzywkami co pisalem wyzej + ZMA 'apteczne' + omega-3 + witaminy

- Czy wiek ma wlyw na osiagane wyniki, czy w moim przypadku bedzie ciezej ?
wg. mnie tak bo już hormony nie te. Ale to nie oznacza że nie dasz rade


- Czy konieczne jest chodzenie na silownie, czy w na paczatku cwiczenie w domu moze dac jakies wymierne efekty. ( pytam bo tu gdzie mieszkam karnet na silownie kosztuje tyle co miesieczny zapas najlepszych odzywek :P )
Można kożystać z treningu domatora, ale to raczej ogólnorozwojowo dla 14-15latków, a nie dla Ciebie


- Chcialbym przybrac na wadze okolo 10 - 15 kg masy miesniowej, jaki czas-okres jest do tego potrzebny.
To zależy od Twoich predyspozycji genetycznych, diety i treningu. Nikt nie będzie w stanie tego określić.


- Czy cwiczenie codziennie daje lepsze efekty niz 3 razy w tygodni. Slyszalem ze miesnie musza odpoczywac wiec pytam
Nie jest lepsze.


- Czy dieta jest az tak wazna czy braki w tej kwestii mozna nadrobic odzywkami ?
Tak, dieta jest najważniejsza w tym sporcie Odżywki to tylko uzupełnienie diety jeśli mamy w niej takowe braki


- Czy odrazu a jezeli tak to co powinienem zaczac stosowac oprocz standardowej odzywki na przyrost masy ?
Odrazu powinieneś wziąść się za diete, np. carbo po treningu a reszta w zależnosci od braków w diecie


EDIT
BPL-G


Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-09-10 10:54:21

Dzieki za PROFESJONALNE odpowiedzi mam juz teraz przynajmniej obraz tego co mnie czeka.

No nic czas zainwestowac w karnet na silownie, ulozyc diete na dzien i zaczac machac :)

Jeszcze raz dzieki i pozdrawiam

mozna sobie radzić bez siłowni, na ten przykład ja z kumplem(dzielmy się kosztami i mamy siebie jako partnerów) ćwiczymy bez profesjonalnej siłowni.
narazie posiadamy: sztanga prosta max 70 kg, hantle, 2x 10kg gwintowane, drążek, ławka własnej produkcji(a'la strach się bać). Czymś takim można już wiele zrobić. W planach kolejne wydatki wiadomo.

Aby radzic sobie w miare dobrze na silowni, dobrze jest podzielic sobie rok treningowy na poszczegolne cykle:
1. Wprowadzajacy
2. Wytrzymalosciowy
3. Na sile
4. Na mase
5. Dalej wg zakladanych priorytetow.

- Czy wiek ma wlyw na osiagane wyniki, czy w moim przypadku bedzie ciezej ?
Wiek ma wplyw na osiagane wyniki. Ale nie jest to o tyle straszne, gdyz bedziesz to robil amatorsko, wiec nie ma czym sie zbytnio martwic. Prawidlowe dogranie spraw zwiazanych z przewalaniem zlomu, jak: trening, dieta, regeneracja, suplementacja etc, bedzie zawsze dawalo pozytywne wyniki.

- Czy konieczne jest chodzenie na silownie, czy w na paczatku cwiczenie w domu moze dac jakies wymierne efekty. ( pytam bo tu gdzie mieszkam karnet na silownie kosztuje tyle co miesieczny zapas najlepszych odzywek :P )
Chodzenie na silownie jest o tyle wazne, ze gdzies musisz sie nauczyc prawidlowej techniki dzwigania zelastwa. W okres wprowadzajacym i wytrzymalosciowym operujesz na malych ciezarach, co pozwala na wypracowanie prawidlowych ruchow.

- Chcialbym przybrac na wadze okolo 10 - 15 kg masy miesniowej, jaki czas-okres jest do tego potrzebny.
5kg +/- 1kg czystego miesnia rocznie jest dosc rozsadnym zalozeniem. Trzeba sobie jednak zdawac sprawe, ze na poczatku przyrosty sa znacznie wieksze, niz pozniej, a jakosc tego miesnia w poczatkowej fazie pozostawie jescze wiele do zyczenia. Trzeba zdawac sobie sprawe, ze proces budowy dobrej muskulatury trwa duzo dluzej niz rok. ponadto wazna rzecza decydujaca o wzrostach jest twoj typ budowy: endomorficzny, mezomorficzny, ektomorficzny.

- Czy cwiczenie codziennie daje lepsze efekty niz 3 razy w tygodni. Slyszalem ze miesnie musza odpoczywac wiec pytam
Kazdy organizm wymaga regeneracji. Miesnie rosna wlasnie w czasie regeneracji (m.in. odbudowuja sie wlokna miesniowe). Male partie potrzebuja 24h odpoczynku (biceps, triceps etc.), duze 48h (najszerszy grzbietu, klatka piersiowa etc)

- Czy dieta jest az tak wazna czy braki w tej kwestii mozna nadrobic odzywkami ?
Dieta jest najwazniejsza. to ona daje odpowiednia energie i budulec. Odzywki tyllko jako uzupelnienie.

Panowie wyżej bardzo dobrze radzą, a tak od siebie dodam że zaczynałem ok 6-mcy temu, również mam 29lat jestem ekto. i już są satysfakcjonujące mnie wyniki (a to dopiero początek), dodam tylko że zaczynałem od śmiesznej wagi 63kg.



/pozdrawiam

- Czy wiek ma wlyw na osiagane wyniki, czy w moim przypadku bedzie ciezej ?
ZALEZY JAKBY NA TO PATRZEC, NA KARIERE ZAWODOWA JUZ ZA POZNO, ALE NA AMATORSKIE PODEJSCIE, DBANIE O SIEBIE NIGDY NIE JEST ZA POZNO.TO NIE BEDZIE MIALO ZADUZO WPLYWU, BA DODAM NAWET ZE OSOBY KTORE ZACZYNAJAC CWICZYCW WIEKU 40-45 MAJA LEPIEJ BO ZACZYNAJA CWICZYC W OKRESIE GDY SA U SZCZYTOW SWOICH MOZLIWOSCI FIZYCZNYCH.
ALE TO NIE O TOBIE TY JESZCZE MLODY ;)

- Czy konieczne jest chodzenie na silownie, czy w na paczatku cwiczenie w domu moze dac jakies wymierne efekty. ( pytam bo tu gdzie mieszkam karnet na silownie kosztuje tyle co miesieczny zapas najlepszych odzywek :P )
TERAZ ZALEZY CO ROZUMIESZ PRZEZ "CWICZENIE W DOMU" MOZLIWOSCI SA 2
-BEZ PRZYZADOW [SZTANGA,HANTLE ITP ITD]- NIE MA SENSU WIEKSZEGO MOWIAC O MASIE, PROZDROWOTNIE SENS JEST ZAWSZE.
-Z [B]PODSTAWOWYMI[/B] PRZYZADAMI- JAK NAJBARDZIEJ

- Chcialbym przybrac na wadze okolo 10 - 15 kg masy miesniowej, jaki czas-okres jest do tego potrzebny.
ZALEZY OD PREDYSPOZYCJI

- Czy cwiczenie codziennie daje lepsze efekty niz 3 razy w tygodni. Slyszalem ze miesnie musza odpoczywac wiec pytam
DOBRZE SLYSZALES MUSZA ODPOCZYWAC, BO WTEDY ROSNA.

- Czy dieta jest az tak wazna czy braki w tej kwestii mozna nadrobic odzywkami ?
DIETY ODZYWKAMI NIGDY NIE ZASTAPISZ, ONE MAJA JA UZUPELNIAC.
CO DO KONIECZNOSCI DIETY, POCZATKOWO [OK POL ROKU-ROK] NIE BEDZIESZ POTRZEBOWAL, ALE MOZESZ PRZEZ TEN OKRES POWOLI WDRAZAC LEPSZE NAWYKI ZYWIENIOWE, NP POCZATKOWA ZASTEPUJAC NIEKTORE DANIA INNYMI.

- Czy odrazu a jezeli tak to co powinienem zaczac stosowac oprocz standardowej odzywki na przyrost masy ?
NIEPOTRZEBNE PYTANIE.

BA DODAM NAWET ZE OSOBY KTORE ZACZYNAJAC CWICZYCW WIEKU 40-45 MAJA LEPIEJ BO ZACZYNAJA CWICZYC W OKRESIE GDY SA U SZCZYTOW SWOICH MOZLIWOSCI FIZYCZNYCH. - nie zgodze sie. Szczyt mozliwosci jest do 30-35 roku zycia. Natomiast nadrabiane jest to doswiadczeniem. Zreszta wystarczy popatrzec po rankingach w roznych dyscyplinach sportu, ile lat maja ci, ktorzy siegaja po trofea. Oczywiscie pisze o sporcie wyczynowym, ale on jest najlepszym tego wykladnikiem. Tym bardziej jest problem, gdy gosc nic nie cwiczyl. Jego miesnie musza sie dopiero "uczyc". Co innego 40-to latek, ktory cale zycie w mniejszym lub wiekszym stopniu mial do czynienia ze sportem, niz 30-latek, ktory sportu nie zaznal. Natomiast zgodze sie, ze na sport amatorski nigdy nie jest za pozno i da on zawsze duzo wiecej, niz siedzenie z browarem przed tv.

x-ray- mozliwe, porpostu czytalem gdzies [chyba uczac sie do matury z bioli] ze szczyt fiz mozliwosci mezczyzny jest miedzy 40 a 45 rokie zycia- ale jak wiadac pomylilem sie- dobrze ze takiego pytania nie boly bo pewnie bym nie zdal ;)

Czy odrazu a jezeli tak to co powinienem zaczac stosowac oprocz standardowej odzywki na przyrost masy ?
NIEPOTRZEBNE PYTANIE.

Ale mnie chodzilo o takie bajery jak kreatyna , HMB czy podobne. Nie mam zamiaru przejsc na ciemna strone mocy :P


Pozdrawiam