sile

Ogólne założenia są nastepuujące: Najpierw ćwiczenie izometryczne któreś z tych podstawowych np. planche Wybierasz najłatwiejszą wersje np frog stand mierzysz swuj maks ile wystoisz. Wychodzi ci przykładowo 12 sekund to robisz w takim wypadku 10 serii po 6 sekund stania tak aby suma wynosiła minutę. I tak przez 8 tygodni. Po tym czasie robisz [...]

[...] ze ten trneing twalby z rozgrzewka jakies poltora godziny, liczac przerwy 2 minutowe. Czy moglbym zrobic to obwodowo, zeby skrocic czas? Tzn interesuje mnie trening na sile a nie wytrzymalosc. frog stand 30 s przerwy Push 30 s rpzerwy Pull 30 s przerwy brzuch 30 s przerwy nogi i powtarzac wszystko od 3 do 5 razy dobrze bedzie? Zmieniony [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x6-10 - uginanie nadgarstków ze sztangą, siedząc, podchwyt 5x10-20 - uginanie nadgarstków ze sztangą, siedząc, nachwyt 5x10-20 (jakies cwiczenie na sile scisku bym dorzuciłem ale nie wiem co) - przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3x6-10 - syzyfki 3x6-10 triset: - unoszenie nóg, siedząc, w poprzek ławki 3x10-20 - [...]

Pistolety czyli to http://www.youtube.com/watch?v=MLBAbqEZIeU ? Advanced tuck planche 9sek x 6 serii Advanced tuck front lever 9 sek x 6 serii Że niby przytrzymujesz 9s w tej pozycji? W jakim ty się czasie mieścisz, podczas tych izometrycznych? Z tego co widzę to masz razem 2min. To co każde cwiczenie ma mieć max 60s przytrzymania i może ma to [...]

Ja robie co 2gi dzien cały czas ten same cwiczenia? Gdy czuje że za lekko to zmieniam poziom danej ewolucji, to chyba dobrze robie? Nie robię na maxa, robie tak żebym poczuł trening, a nie że wylewam ostatnie poty, dlatego mam siłe na dobry trening co 2dni. Powiem tak, jadę tym od 2 miechów, plecy, kaptury, brzuch się tak rozwijają że to [...]

Witam. Mógłbym Cię poprosić Freed o pomoc w ułożeniu planu? Właściwie to bardziej wskazówki, ale chodzi mi o połączenie treningu właśnie tego gimnastycznego (bardziej ze względu na siłę statyczną) oraz treningu takiego: http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html który skupia się bardziej na dynamice. [...]

Ci co ćwiczą pod siłę to nie są kulturyści. Mylisz pojęcia nazywanie treningu siłowego kulturystycznym to obraza dla ćwiczących. Owszem jeżeli ćwiczysz siłowo z ciężarami to np przysiady ze sztangą znacząco poprawią twój wyskok i nie ma od tego lepszego ćwiczenia. Tylko nie mów że to ma coś wspólnego z kulturystyka bo cie co najmniej wyśmieją. El [...]

a ia mam pytanie co lepsze będzie dla mnie jeśli stawiam na zwinność szybkość siłe itp trening oczywście jest pod parkour i free running i co lepsze Domator czy trening gimnastyczny? sam nie wiem co wybrać żeby być silny i sprawny do le parkour i free running . hmm a z ta akrobatyka to jest tak nie jestem pewien alo oni tam trenuja same [...]

Freed 85, skoro Tak twierdzisz, że Ty jako adept działu gimnastyka rezygnujesz z tak owego sportu, to ja sam padam, i chyba wezmę się za wolne ciężary skoro doskwiera Ci stagnacja cz jak to ujołeś problem z utrzymaniem wagi. Moim celem celem głównie jest przybrać na wadze i poprawić wizualnie sylwetkę, chciałem właśnie to zrobić przy ćwiczeniach [...]

mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to [...]

W lafayu trenujesz pod wytrzymałość, a nie siłę więc zbytnio to sensu nie ma. W dni nietreningowe możesz sobie odpuścić bonie widzę by coś mogło to pomóc. A lafay karze się codziennie rozciągać?

Dziękuję, że mnie oświeciłeś, jak i miliony innych osób ćwiczących na siłę. Teraz będę robić po 100 powtórzeń w seriach z 5 sekund odpoczynku, a po tym będę bił rekordy w wyciskaniu na ławie. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-18 14:44:22

tak Freed85, po jakimś czasie dochodzisz do pompki na jednej ręce, więc siła wzrośnie, ale ja nie nigdzie nie pisałem ze trenując z masą ciała osiągniesz taką siłę ze będziesz bił rekordy

Siła nie spadnie niżej od poziomu, który już wypracowałeś, natomiast włókna wolnokurczliwe po długim treningu wytrzymałościowo-siłowym stają się dominujące i potem trudniej Ci w treningu na siłę gdyż mięsień lepiej reaguje na wytrzymałościowo-siłowy. Jasne, że siła wzrosła jak robił 4 powtórzenia na początku, a potem robił pompki na jednej ręce, [...]

[...] wzniosem i 5 sek opadem lub w podnoszeniem wybuchowym w tedy cyfry si8e zmieniaja. jednak utrudnianie sobie cwiczen w lafayu jest niezbedne do rozwoju sily . treningi lafaya ida na wytrzymalosc jednak reasumuja spokojnie da sie podwoic sile. a sila nie lezy tylko w bicku i klacie lecz w wielu partiach miesni ktore lafay pomaga rozwijac.

nikt tu nie pisał o super sile, ciężko jest dołożyć dużo ciężaru do pompki na jednej ręce, ale co jakiś czas dokładam coraz to większy ciężar do ćwiczeń, progres z ciężarem jest więc ćwiczę

Ale ile możesz iść po minimalnych progach? W końcu zwiększanie trudności ćwiczeń się wyczerpie i dupa blada. no wyczerpie .. w tedy silownia. to jest wlasnie próg cwiczen w domu... ten ktory go przekroczy bedzie robil male postepy cwiczac na sile w domu... choc ja to sprawdze

nom 100 .. bo robilem z kolega taki trening na sile i rekordy szly ...

100....no niech bedzie. plecy kiepskie. jaki plan na siłe robiłęs ?

mordoty: na sile robilem tak 2 - 7 i te podstawe cwiczenie areoby mozna przy masie?? bo slyszalem ze nie mozna takich rzeczy robic:P