Cześć Wam! Mój stary plan to był Split: Pon- klata biceps 3ć wiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Sroda - triceps barki 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Piątek - nogi pelcy 2 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 (jak widać był on typowo na masę dodam że był układany prze trenera) Teraz chciałbym ćwiczyć FBW i ułożyłem sobie taki plan na SIŁE: [...]
[...] taka jest + Mutant mass, zaczynam powili sie rozkręcać w bieganiu. Coraz częściej "boje" sie przystępować do treningu na klatę bo mi po prostu głupio ze nie ma rezultatów w sile. Możecie mi pomóc ? Aa a może to wina tricepsu ? Wiem ze to on odpowiada za wyciskanie na klatkę, bo idzie z niego 3/4 mocy na sztangę - no a ja go troszkę zaniedbałem [...]
Siemka, mam problem związany z ułożeniem prawidłowej diety na masę. Nie mam zdjęć do wstawienia, więc postaram się jak najbardziej przybliżyć Wam moją posturę i cechy fizyczne. Mam 174 cm wzrostu, ważę 86 kg, obwód ramion = 41 cm ( podaję dane jakie mogę ) obwód w pasie około 98 cm ( bebzun jednym słowem ) Umięśnienie mam, godne człowieka, który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. No wiec kiedyś już tu pisałem. 13 lat aktualnie , niedługo 14 stuknie. Chcę chodzić na siłownie a właściwie to cały czas to robie. Nie mówcie , że mam nie chodzić , bo nie przyjmuję tego do wiadomości - po prostu nie przeczytam tego . Biorę przykład z brata , który ćwiczy od 6 klasy podstawówki(45 w bicku) . Ćwiczyłem przez rok no i to mi [...]
[...] mi uzyskac dobre efekty ?Zacznaczam ze nie chodzi mi o stworzenie Bog wie jakich miesni ? ale chcialbym aby byly one napewno widoczne:))Rowniez mi chodzi o dobra kondycje sile wytrzymalosc. Chce was zapytac jaki trening na silowni powininem stosowac ?? oraz czy worek treningowy pomoze mi rowniez w budowaniu miesni ? Pozdrawiam dzieki. PS : [...]
[...] ćwiczenie obciążające w głównej mierze staw łokciowy jest nie dla mnie. Oczywiście mogę wykonywać wszelkiego rodzaju ćwiczenia z hantlami, bo te głównie opierają się na sile całej ręki, i nie wymagają dużego oparcia w stawie łokciowym. Otóż, moje pytanie jest następujące: czy znacie jakieś ćwiczenie, które może zastąpić pompki? Dodam tylko, [...]
Witam. Jaki trening polecicie dla osoby, której zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej? Siła i kondycja jest niezła jednak przeszkadzają kilogramy. W tej chwili mój trening wygląda w ten sposób: Aeroby 3 razy w tygodniu po 45-60minut ABS II (codziennie ew. 6 razy w tygodniu) póki co poziom I - ćwiczę od tygodnia - ale myślę że niedługo będę mógł [...]
Hej. Od dłuższego czasu nie ćwiczę i zaczęło mnie zalewać, chciałbym wrócić do starej formy. Za jakiś miesiąc chciałbym zacząć biegać i trenować na siłowni, chce wyrobić jakąś podstawową siłę i kondycję. Ułożyłem taki plan, czy będzie okej na start na ~jeden miesiąc? -Rower stacjonarny 30-60 minut, lekkie koło zamachowe, [...]
[...] + WF(jakieś bieganie, piłka). Staż na siłowni 6 miesięcy, głównie ogarnianie techniki wykonywanych ćwiczeń, trening ogólnorozwojowy, lecz progres jakiś tam widać, głównie w sile. Zamierzam też rozpoczęcie cyklu na kreatynie + ewentualnie jeżeli zalecane jakieś białko(na obrazku dałem jakieś WPC rano i na noc, bo nie bardzo wiem kiedy stosować, a [...]
[...] poprzez pompki na 1 ręce i pistolety) a tachanie żelastwa? Do dyspozycji mam całą siłownie i głównie moje pytanie dotyczy jaki trening z żelastwem wykorzystać. Zalezy mi na sile i wytrzymałości ale jeśli jest taka opcja to i masą bym nie pogardził :D Wczoraj do smarowania gwintów dołączyłem act ale wydaje mi się ze to nie jest najlepszy pomysł. [...]
[...] az do wyczerpania sil), Muay Thai(Technika/lekki sparing), BJJ(Technika/sparring) Teraz mysle ze czas nastal aby powrocic do treningow silowych, poprawiajac przy tym sile/wytrzymalosc. Z racji tego pomyslalem, oto o takim to treningu FBW, 2 razy w tygodniu. Nie do konca jestem przekonany co aby wszystko bylo poprawnie, stad pomysl aby [...]
Gabriel Gonzaga vs. Travis Browne jak na razie na karcie.. Na kogo stawiacie!? Porażka Browne'a z Bigfootem to imo głównie zasługa kontuzji aczkolwiek pewnie i tak by przegrał prędzej czy później, ale who knows.. a tak to naprawdę całkiem dobry ciężki, 2m wzrostu - ponad 10 cm wyższy albo i 15cm od Gonzagi, lepszy zasięg, ale jest chudy i siłowo [...]
MAM PARĘ PYTAŃ: OD CZEGO ROBI SIĘ CELULIT?? OD NADMIARU TŁUSZCZU, WODY CZY WĘGLI?? WE WRZEŚNIU I LISTOPADZIE ROBIŁEM CYKL Z KREATYNY(0.5KG), TRIBULUSA I DHEA(2 PACZKI PO 100TABS)-(AMERYKAŃSKIEGO) POTEM OD GRUDNIA DO TERAZ KREATYNA(0.5KG) D-RYBOZA I BCAA. EFEKTEM BYŁ PRZYROST SIŁY DO TEGO STOPNIA, ŻE USZKODZIŁEM SOBIE STAW BARKOWY Z PRZECIĄŻENIA. [...]
16 tygodniowy program. zmiana bodzcow. tylko cwiczenia zlozone. wydaje sie byc swietny na masa i sile, szczegolnie dla ektomorfikow. co myslicie o tym programie? http://www.bodybuilding.com/fun/mahler59.htm Ps. prosze o skasowanie poprzedniego tematu. dotyczy tego samego, ale tytul kojarzyl sie z: 'mam 15lat i nie wiem jak ulozyc program' wiec [...]
Witam.Mam 16 lat .Mierzę 178 cm wzrostu i ważę 68 kg. Chciałbym kupić sobie jakieś odżywki wspomagające siłę i masę(np. Mutant mass . Ćwiczę już ponad rok i chciał bym osiągnąć lepsze rezultaty.Czy ten mutant mass jest dla mnie odpowiedni oraz jaki rodzaj kreatyny powinienem wziąć ??. Z góry dziękuje za odpowiedź. obowiązkowa fotografia [...]
Elo jestem od grudnia 2011 na bombce, z kilkoma mostami w trakcie. Ze środkó sama klasyka: prop, mix, metan i odrobina npp. Obecnie leci mix 500mg/week i metax 20mg ed. Jako że mam obecnie dojście do pewnej oxy, chcę przejść z mixa na propa 300-500mg/week i do tego 20-30mg oxy ed. Sęk w tym, że cały cykl praktycznie trenuję klasycznym splitem i [...]
[...] Moge niektore cwiczenia wykonywac w domu jest zajdzie taka dodatkowa potrzeba, choc woalbym bez biegania. Trening w tym czasie porzucic na silowni czy robic jakis na rzezbe/sile? W redukcji chcialbym aby jak najmniejsze spadki miesnia byly. Dieta oczywiscie bedzie, tylko najpierw musze wiedziec jakie cwiczena zeby to policzc (intensywnosc itp)
Witam wszystkich. Mam na imię Radek. Małe info: Wiek : 19 Typ budowy: Ekto Wzrost: 183cm Waga: 79kg Obwód pasa: 81cm Obwód klatki: 105cm(luz) Obwód bicepsa: 37cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki 37cm Wyniki siłowe: Przysiad: 100x5 (niepełny) Płaska: 107kg ( 3 msc temu ) MC: Ze 140 by poszło. Cele: Zwiększyć siłe w przysiadzie Ogóle wzrost SUCHEJ masy I [...]
Cześć. Od kilku miesięcy ćwiczę mocno pod sile i w tym poście chciałbym porozmawiać o martwym ciągu. Mój trening wyglada tak, ze najpierw robię po 8 powtórzeń stopniowo dokładając ciężaru gdzie mniejwiecej wyglada to tak: 8-8-8-6-4–3-2-1-1-1-1-1-1-1 Pierwsze serie po 8 są ze sporym zapasem i dopiero trzecia zaczyna męczyć. Później robię około 6 [...]
witam.chcialbym zapytac czy taki plan bedzie dobry na sile plan jest skierowany pod WL...: moj aktualny rekord to 95kg przy wadze 63...chcialbym dociągnąć przynajmniej do 105kg. co o tym myslicie ? Poniedzialek: biceps i triceps wtorek ; klata i barki cwiczenia; laweczka prosta ; 1 seria 10 powtórzeń 50 % mojego maksymalnego ciezaru ; 2 seria [...]
