sile

Witam. Jaka powinna być ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniu bicepsów i tricepsów na hantlach? Ja do tej pory robiłem 3x10, 3x15 i 3x20, nie wiem czy to dobra ilość :) Proszę o radę jaka powinna być optymalna ilość w treningu na siłę jak i również w treningu na masę bo ta wiedza na pewno mi się przyda :)

Wiem, ze sa, ale bardziej ukierunkowane na sile, czyli mala liczba powtorzen. mi to nie jest obecnie potrzebne. zalezy mi na wytrzymalosci. mozna rzec w typowo "kulturystycznym" wymiarze, wiec prosze o wskazowke od jakiegos arta :) Nie chce leciec z miesni, trenuje dla siebie, nie zawodowo.

Panowie 2 pytania: 1. ćwicze 3,5 msc i mam pytanie czy mogę zastąpić WL np. pompkami na poręczach? Bardzo dobrze pompuje mi to klatke. Czy po przez pompki na por. mogę poprawić siłe w WL? 2. jakie ćwiczenie mam wykonywać aby przygotowac się powoli do podciągania szerokim nachwytem na drążku? Nie mogę więcej niż 3 razy się podciągnać. Narazie [...]

Buwiti to treningu stricte siłowego potrzeba przyzwoitej masy mięśniowej, jesli takowej Ci brakuje to przy treningu np 4 dniowym wraz z masą ładnie pójdzie siła do przodu , w myśl, ze większa masa mięśniowa może wygenerować większą siłę jesli np ważysz 70kg przy wzroście 180cm nie ma sensu robić treningu stricte siłowego

Mam mały problem... ćwicze na siłowni 3 razy dziennie głównie by rozwinąć mięśnie ale mając już niezłą oponke na brzuchu chciałbym również ją zrzucić a do tego niezbędna jest dieta więc przeczytałem kilka artykułów z forum, obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal i wyszło 2827 a ja nigdy tyle nie jadłem więc podążając za wskazówkami to żeby [...]

witam mam problem chce od następnego tygodnia przejść na 5x5 na siłę ale jest 1 problem mianowicie nie mam stojaków do przysiadów i po prostu ciężar którym robię przysiady jest dość mały czy opłaca się przechodzenie z trening 5x5 ?

ale wiesz że pojęcie masa/siła nie jest adekwatne do konkretnych planów czy podziałów bo wszystko zależy od tego jak będziesz jadł, spał , trenował jak dojdziesz w tych trzech aspektach do odpowiedniego poziomu będziesz rósł w masę i siłę

w B1i B2 dodaj po 1 lub dwie serie więcej a powtórzenia to zależy na co robisz jak na sile malo na mase średnio na rzeźbe dużo (NP. 6/8/12)

w samym bicepsie ciężko wygenerować jakąś dużo siłę bo to mały mięsień i sam w sobie jak go poddasz izolowanej pracy to jakichś bęga ciężarów się nie spodziewaj Jak wracasz po przerwie to rozruchowe FBW jest dobrym pomysłem

Witam. Czy w tzw "treningu na siłę" dieta powinna być z nadwyżką kcal tak jak na masie, czy trzymać się ogólnego zapotrzebowania na kcal?

deathless zerknij do treningu Knife , ma na siłę rozpisane plany

Karciarz - Przy SAA organizm ma zwiększone możliwości wysiłkowe, więc można pozwolić sobie na intensywniejszy trening (więcej serii etc). Specjalnej metodyki treningu wprowadzać nie trzeba. Dabowy - ABS2 albo standardowy trening kulturystyczny z uwzględnieniem wszystkich 3 części brzucha. W żadnym wypadku A6W- nie jest to odpowiedni trening :) [...]

Witam. Wracam po przerwie (1rok) na siłownie i się zastanawiam nad treningiem. Chciałbym robic FBW tylko na glowne partie miesniowe MC przysiad wycisk wiosło itp. Powiedzcie jaki zakres powtorzen powinienem robic jak chcialbym skupic sie nie tylko na masie ale i na sile.

[...] 8-9miesięcy(wcześniej ćwiczyłem troszkę w domu, a pierwsze 2 miesiące na siłowni ćwiczyłem źle) i mam spore problemy z budowaniem klatki piersiowej(nie wspominam już o małej sile w wyciskaniu sztangi). Klatkę robię co 5 dni, a ćwiczenia to: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x(12,10,8,6) Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x [...]

Witam ! Obecnie robie trening regeneracyjny bez obciążeń typu pompki spięcia itd. Zastanawiam się już nad następnym cyklem i nie wiem czy jest sens robic mase z tak marnymi wynikami siłowymi czy może lepiej zrobic skrócone fbw pod siłę i dopiero masa ? Moje info: 17 lat staż ok 5msc 74kg Rekordy Hack przysiad 65kg x5 Martwy Ciąg 105kg x5 [...]

tz84 - Możesz iść na siłownie i zrzucać poprawiając jednocześnie siłę. Co do rowerka 3-4 razy w tygodniu po 40-50minut średniej intensywności powinno być ok. Jeśli masz możliwość biegać, będzie to dobre rozwiązanie. Szczególnie warto spróbować biegów interwałowych 3 razy w tygodniu :) Na czczo nie opłaca się jeździć, ze względu na spalanie mięśni. [...]

"tz84 - Możesz iść na siłownie i zrzucać poprawiając jednocześnie siłę. Co do rowerka 3-4 razy w tygodniu po 40-50minut średniej intensywności powinno być ok. Jeśli masz możliwość biegać, będzie to dobre rozwiązanie. Szczególnie warto spróbować biegów interwałowych 3 razy w tygodniu :) Na czczo nie opłaca się jeździć, ze względu na [...]

Mam takie pytanie. Czy przy odpowiedniej diecie jest sens budować masę poprzez siłę, czyli na podstawowych ćw 5-6 powt siady,ciągi,wiciskania,wiosłowania) a na mniejsze 6-8powt

Witam planuje się troszkę wyciąć i myślicie że trening na siłe mięśniową się nada czy siła nie ruszy ani troche bo nie ma to sensu co myślicie ???

no typowo pod siłę nie ma sensu z reguły na planach siłowych stosujesz dodatni bilans kaloryczny, jak zejdziesz poniżej zapotrzebowania może być ciężko zostaw trening jak masz i dodaj trochę aerobów