sile

Wcisnąłem enter i przez przypadek wysłałem wiadomość. Napisz jak to wygląda u mnie. Kaloryczność mam na poziomie 2500kcal , raz więcej raz mniej - wszystko zależy od dnia. BTW nie podam bo nie znam. Zjadam dziennie 4 posiłki. Rano przed pracą praktycznie codziennie (oprócz weekendów) jem omleta. Przygotowuje go sobie na 3 dni (czasem mi [...]

Bull dobrze pisze,narazie ten dział wyglada jakby go tu na siłe upchano. Zawsze było by ciekawie z innymi podyskutować o artykułach w SdW pozatym mozna by było na forum nieco rozszerzyć art albo dać dodatkowe fotki które niezmieściły się w wydaniu papierowym. Ludzi którzy mogli by tym działem bardzo fachowo pokierować na sfd niebrakuje.

[...] CI sie spowolnic. Przeczytaj posty podwieszone. mamy podobna wage, mozesz sprobowac jesc tyle co ja: na poczatku jadlam ok. 2100kcal dziennie, w ok. 5 posilkach, czasami na sile, ale tak trzeba. zmierz sie dokladnie i jak po tygodniu nie bedzie efektu to zminiejszaj o ok. 100kcal tygodniowo. moje przykladowe posilki masz tu: [...]

Nie wiem czy czuję się na siłach , na tym planie miałem duży przyrost 15 kg na sile na masie 8 kg, dzięki za plan, Tym planem mam jechac 3 x w tyg np. pon-sr-piatek ? Nie lepiej A B A , tylko brakuję jeszcze drugiego jak coś. Pozdrawiam

[...] musiał chodzić na pake 3 razy na tydzien, ale w wiekszosci przy pierwszym cyklu HST większość ludzi zamyka się w czasie treningu max 60 min.nie jest to duzo czasu. trening sam w sobie nie jest na przetrwanie tylko na mase i sile, ale jak brakuje ci czasu, to te 3 godz. w tygodniu chyba znajdziesz?Wejdz do FAQ-u , tam jest sporo na temat HST.

http://www.allegro.pl/item135963401_cell_pump_450g_biogenix_mega_szybka_dostawa_tanio_.html to będzie dobre? w opisie jest podane, że jeśli zależy mi na ekstremalnej masie i sile, to jest to produkt dla mnie - mi, jak wspomnialem, nie zalezy na ekstremalnej masie, tylko na tym, zeby sie nie zalać i nie zatrzymać nadmiernie wody... mimo wszystko, [...]

Kreatyna jest jednym z najefektywniejszych środków wspomagania wysiłku, o bezspornie dowiedzionej, wysokiej aktywności anabolicznej i ergogenicznej. Transportuje bogato energetyczne rodniki fosforanowe z miejsc ich wytwarzania do włókien i rybosomów, gdzie te stymulują skurcz i syntezę białek mięśniowych. Najczęściej stosowany w formie [...]

Może na forum ktoś trenuje siatkówkę , kosza i wie mniej więcej jakie ćwiczenia poprawiają w ich przypadku wyskok , siłę uderzenia ( w przypadku siatkówki) , wydolności tlenowej ?

Chciałem jeszcze zadać dość intrygujące mnie pytanie. Czy aby wywołać hipertrofie muszę starać się dokładać ciężar? Chodzi mi o to że siłę można zbudować bez hipertrofii ale hipertrofii nie zbudujemy nie stając się silniejszymi. Jak byłem na mojej pierwszej masowce to nie starałem się dokładać na na sztangę dodatkowych kg a mimo tego siła rosła [...]

Dodam jeszcze, że siłę da się kształtować przy stałej wadze. Popatrz na ciężarowców czy trójboistów. Są w swojej kategorii wagowej, a mimo to progresują z ciężarem bo trenują swój układ nerwowy, zmuszają do większej aktywacji włókien mięśniowych, jednostek motorycznych odpowiednio zaplanowanym treningiem. Twoja pierwsza masa była całkiem normalna. [...]

ok, trening na siłę, aeroby i dobra dietka starczy?? czy należy brać dodatkowo jakieś odżywki? myślę o białku, wystarczy samo czy z czymś je najlepiej brać ??

Zanim nastały czasy kulturystów prężących się i pozujących na scenie, całe pokolenia na świecie wpadały w zachwyt, oglądając atletów popisujących się swoją silą. I chociaż rozwój umięśnienia nie był podstawowym celem tych siłaczy, wielu z nich miało niesamowite wręcz sylwetki, powstałe jako produkt uboczny dźwigania latami dużych ciężarów .Może to [...]

Ja tez mam zamiar zrobić trening na silę i chce wykorzystać ten plan co podesłałeś Michał i chciałbym się za pytać ile razy w tygodniu wykonywać go 3 czy 4 razy w tygodniu ??. Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie [...]

[...] w gre jesli nie ogarniasz podstaw skąd masz ten plan kto ci go polecił??? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 30kg na serie, MC - 48kg na serie, wyciaskanie na ławeczce leżąc - 40kg na serie od czego zaczynałeś skoro teraz jest cieniutko??? jest jakiś progres w sile??

moim zadaniem kalta i biceps raz w tyg wystarczy a co do ilosci powturzeń to 8-10 bo 6 bardziej na siłe

12/10/8 i gdzie ty tu masz trening na sile? To byl wlasnie trening na mase, tylko niezbyt odpowiedni do twojego stazu. Dni treningowe tez niebardzo pasuja. Powinien byc miedzy kazdym dniem treningowym jeden dzien przerwy. Ale napisz jakie partie w jaki dzien robiles.

[...] ok. wyciskanie na plaskiej4s , gorny skos 3s, rozpietki 4s i (12,10,8,6 powtorzen) w kazdym. tak lece piramidka, coraz wieksze ciezary . Co do lokci po prostu czuje ze mam sile podniesc dany ciezar ale one tak jakby sie blokuja przy wiekszych obciązeniach lub liczbie powtorzen.. nie wiem ocb totalnie, czesto po serii nawet zmeczony nie jestem.. [...]

będziesz chciał od praktyków odpowiedzi to załóż temat a ankietą na trenie można wszytsko robić siłe/mase/wycinke zalezy od celu cyklu.w każdym temacie zbiorczym był bałagan i syf dlatego zostały zlikwidiwane.

Czyli według was na większej liczbie powtórzeń nie zrobi się siły? Do pewnego momentu można, ale jak chce się wejść na naprawdę duże ciężary trzeba zmniejszyć liczbę powtórzeń bo może być bardzo ciężko. Większa liczba powtórzeń wpływa bardziej na wytrzymałość niż na siłę. P.Z.D.R

ćwiczenia sobie mam zamiar wziąść z tąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tylko jeszcze niewiem ile seri i ile powtórzeń robić bo niebardzo sie orientuje jak ćwiczyć na siłę i na rzeźbe .I nienapisałeś Tomot kiedy robić przed ramie i kaptury chociaż przypuszczam że kaptury z plecami można robić