KONIEC MASY - START CUTA Waga https://i.postimg.cc/9fjf5M6Z/PSX-20210425-114454-copy-730x195.jpg Ten tydzień lekki spadek, zapewne spowodowane zmianami w suplementacji, bo i twarz mniej opuchnięta. I w zasadzie zostałem na tym co było już kilka tygodni temu. Czyli te ostatnie tygodnie, mimo dokładania żarcia wyszły już jako takie utrzymanie. To [...]
e kurde wiem, że wam się niechce ale nie moglibyście mi dać link albo skopiować jakiś plan? szukałem w wyszukiwarce pod nazwą "siła" i najbardziej mnie zainteresowało to z tego postu szamana http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=9595&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening nie ma ktoś tego z was żeby mi wysłać ?bo jest [...]
Negatywy, a po co? Wymuszone ruchy sa przereklamowane, sile moze zwieksza ale nic do wygladu nie dodadza. Celem treningu kulturystycznego jest zniszczenie jak najwiekszej liczyby wlokien miesniowych by bylo co budowac, tego negatywy nie robia. Oczywiscie ze na 100% mozliwosci cwiczysz tylo poniewaz w kazdym cwiczeniu sie meczysz to te 100% maleje [...]
nie chcialem reklamowac innego produktu w dziale komercynjnym ale juz wpialem post wyzej a jak malo to wypij sobie kawe pobudzi podobnie a nawet lepiej nie szukam wad na sile, cena i marny sklad wystarczy.a forma to akurat bez znaczenia bo mi jest obojetne czy wypije to czy lykne kapsa. ale musi dzialac a to widac ze skladu ze dzialac nie bedzie. [...]
Hera, to mojego postu chyba zupełnie nie zrozumiałaś. Wyobraź sobie, że jak na moje potrzeby, to niektóre mięśnie za bardzo mi rosną - przy zaznaczeniu, że prawdopodobnie dla większości ćwiczących dziewczyn byłyby zupełnie ok (!); dla mnie jednak niestety bywają już za duże. Jakiś czas temu jak schudłam, i to mooocno (notabene już to 'odrobiłam'), [...]
co do odzywiania na cyklu : ilosc bialek od 2,5g do 3,5 g na kg wagi zaleznie do rodzaju diety jak i od cech indywiduallnych. z chwila zejscia nalezy obciac bialko do 2 - 2,5 g . pozostanie na np 3,5g poza obciazeniem nerek i watroby nic nam nie da . jedynie na towarze mamy przyspieszaona synteze bialek wlasnych jak i energii ATP. adekwatnie do [...]
( jesli zalezy ci na utrzymaniu "wagi" to mono , jesli na og. sile i wytrzymalosci matrix, jak bierzemy i ile czasu mnapisalem powyzej) TRENING po "odstawieniu " sprawa bardzo wazna ! jak wiadomo , na dobrym cyklu idzie nam sila i masa, cwiczymy na coraz wiekszych ciezarach, mamy niesamowita wydolnosc, jesli jeszcze cykl trwa [...]
Deliver Ale co ty chciales osiagnac? Mase, wyglad, sile? jak zwykle - WSZYSTKO! a wracajac do mojej poprzedniej odpowiedzi - przeciez wyraznie napisalem ze nie dawalo absolutnie zadnych rezultatow, czyli ani masy ani sly ani jakkolwiek rozumianego wygladu niezaleznie od tego co chcialem osiagnac po prostu cos mnie blokowalo nie pamietam tez [...]
ja wiem 'ocb' jaki cel tych treningów, że inne priorytety itd po prostu podzieliłem sie takim spostrzeżeniem, iż knife wykożystujac posiadaną siłe (ale nie tylko, bo przecież wiedza i doswiadczenie nabyte podczas lat przewalania zelaza sa nieocenione) mógłby pod względem sylwetki osiągnąć bardzo wiele, co jest niezaprzeczalne;) a że raczej napewno [...]
[...] nie uzyskasz takiego napiecia jak np przy wioslowaniu jednoracz robienie pomiedzy seriami wyciskania to taki trick robiac antagonistyczny do wyciskania ruch zwiekszam sile skurczu do wyciskania albo nawet zrobienie zwyklej rozgrzewki tricepsa przed treningiem bicepsa moze zwiekszyc sile jego skurczow dlatego niemal wszedzie stosuje obecnie [...]
[...] ja to mówię, radzimy sobie technicznie. Nasza średnia siła maksymalna oscyluje w granicach 100-150 kg Sporo! - To jest nic. Jak bym dociągnął 200 kg, to wtedy mówilibyśmy o sile. Ale wyobraź sobie, że biorę sztangę 55 kg i tą sztangą dociągam przez siedem minut 250 razy. To jest wytrzymałość. Siła i wytrzymałość to dwa różne bieguny. [...]
[...] podstawowe i dynamiczne. "Robienie siły" może nic nie znaczyć - bo niestety to nie zakres powtórzeń świadczy o rodzaju treningu. Większość ludzi ma złe pojęcie o sile i metodyce takiego treningu. Krąży masa mitów. Mogę robić siłę na 10 powtórzeniach w serii Nigdy nie robiłem redukcji bo nie mam czego. Nigdy nie robiłem planów na [...]
Masz na dysku, w artykule ze strony. Choć nie wiem czy rozbudowane, pokrótce to wygląda tak: Wytrzymałość/ kondycja - dłuższe sesje na worku, po kilka minut pracy (wg czasu rundy), wiele rund (np. 10 x 3 minuty) Towarzyszy zawodnikowi cały rok, poza BPS. Minimalne przerwy między rundami (30 sek - 2 minuty) lub BEZ WYPOCZYNKU. Szybkość - króciutkie [...]
Co do ciężaru to podchwytem wciągam niewiele jakieś + 40-45 kg przy pasie na dwa ruchy, więc gdzie mi tam do ŁUKI - ale też nie trenuję pod tym kątem. Najlepiej byłoby przynieść obciążenia do lasu, bo taki chwyt neutralny jaki jest tam zamontowany (drabinki) - najbardziej mi pasuje, dalej w skali byłby podchwyt (rekord na koniec treningu jakieś [...]
[...] –standard, jak ostatnio. Prostowanie ramion na wyciągu –standard. Dipsy –ciężary mocno do góry. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Podejrzewam, że głównie z powodu progresu w sile. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –też bardzo dobrze poszło. W ten dzień siły były znowu dobre :-)). Superseria – na koniec treningu kompleks [...]
Strong First - najpierw siła. Zaczynam docierać do środka filozofii treningu z odważnikami i treningu w ogóle. Ale w duchu szkoły rosyjskiej/wschodniej (w tym dawnej polskiej). Miałem kiedyś wariackie treningi nastawione raczej na dokopanie samemu sobie niż na konkretny cel. Upokarzanie siebie na treningu jest ślepą uliczką. Duży, coraz większy, [...]
Nie bardzo Cię zrozumiałem ale mam trochę doświadczenia w robieniu siły i wytrzymałości. Chcesz cwiczyć całe ciało na siłce na jednym treningu (na siłowni) na siłę i wytrzymałość ?? jeśli zależy ci tylko na treningu na ilość podciągnięć i siłę na inne mięśnie to nie widze przeszkód to pestka, nabieranie masy i ćwiczenie na wytrzymałość i robienie [...]
Cieszę się baaardzo, że tyle osób przeczytało te moje wypociny ;) ;-) Dzięęęęękuję za miłe słowa wszystkim ! Aga, Paulina - Noo dziewczyny pochwalcie się o ile u Was się ta waga zwiększyła? Pewnie po jednym kilogramie - czyli się nie liczy %-) Czas na treningowo - posiłkowe wypiski ! Tydzień bez treningu i trzymania michy to zdecydowanie [...]
Doris co ja tu czytam... ; ) Akurat po twoim zaparciu nic nie wskazywało na to żeby odpuścić treningi nawet gdyby na przeszkodzie stała praca/rozwój, ale jak widzę jednak wszystko może sie zdarzyć :> Zaparcie i chęci to jedno a priorytety życiowe to drugie. Z resztą chyba coś wiesz na ten temat :) Poza tym- ja za stara i za późno się za ten sport [...]
[...] silny. Natomiast byłbym ostrożny w formułowaniu stwierdzeń, że jest naj-, naj-, naj... Wspomnę tylko Luisa Cyr'a,którego prawdopodobnie nikt jeszcze nie pokonał w sile absolutnej(tu też należałoby widzieć wykonanie ćwiczeń i faktyczny ciężar podnoszonych przedmiotów). Oczywiście już sama masa mięśni daje mu olbrzymią siłę, ale nie [...]
Bartek Rąpała - Przygotowanie jesień 2022
