03.01.2022 Poniedziałek - minicut Zaczęło się spoko, bo i wstałem przed pracą, wykręciłem cardio, zacząłem jeść i jakiś blok apetytu, ale zjadłem. W robocie drugi posiłek i męczyłem pół dnia, potem przedtreningowy wszedł jako tako. Po pracy od razu ruszyłem na trening, chociaż taki mega niemrawy, ale poszło wręcz elegancko. Po treningu [...]
Podziwiam przy takiej pracy jeszcze znaleźć siłę na ciężkie treningi Najgorzej po treningu pleców czy właśnie nóg - tym bardziej, że na kopalni to masz tereny pochyłe i nierówne, to jak schodzisz w dół to kolana po takich nogach kolana bolą niesamowicie, wtedy w takie dni wole nawet na chwilę nie siadać i ciągle chodzić niż na chwile usiąść i się [...]
Chyba jedyne do czego można się na sile dowalić to trochę pech, że masz stosunkowo wysoko zaczepione najszersze co widać w bicepsach tyłem, a tak sylwetka jak dla mnie bez słabych punktów %-)
[...] mi 84 po 2 tyg. Z 130kg na laweczce obecnie jest 150kg. Sila idzie bardzo, masa choc niewielka to bardzo, bardzo czysta. Miesnie jak stal. Plan treningowy typowy na sile. Wydaje mi sie ze jak dla mojej sylwetki i z moja przmeiana materi osiagnalem wiele. Przez 6 lat cwiczen na sucho badz z samymi odzywkami nie poszlo mi tyle co po 5 [...]
W tych lepiej wytrenjesz siłę http://www.swimshop.pl/sklep/sprzet_treningowy/wioselka/prd,Speedo%20wiose%C5%82ka%20Biofuse%20Power%20Paddle%20New,rid,14785.html A w tych trochę mniej siłę ale więcej technikę http://www.swimshop.pl/sklep/sprzet_treningowy/wioselka/prd,Finis%20wiose%C5%82ka%20Freestyler%20Hand%20Paddles,rid,5585.html
14.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: SFD/Images/2015/7/26/1705dd0bf4db464cb93e1c10c10d41d9.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/50b772f192c0434591a41e16d10b130d.jpg Opis: Menu: Miska Dograna na 99%. 100% było by, gdyby weszło więcej węgli kosztem białka. Ale nie ma co narzekać, jestem akurat w delegacji od niedzieli wieczorem do środy [...]
28.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/ca0f85923a964aee9f0d29b228b3f055.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/66f694dc36284cc3a8cc2530c6e17926.jpg Opis: Menu: Miska dograna na 95%. Czyściutko, trochę więcej tylko węgli przyjąłem. Wszystko przez roztargnienie. Jadąc do Warszawy, miałem zjeść na trasie orzechy włoskie. [...]
29.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/af22a25de3df4183b23347c559083b87.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0049499777ad4881b978a5b5fcfbfd41.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka. Nudna jak flaki z olejem, ale taka kolej rzeczy na delegacji. Jedynie śniadanie hotelowe i kolacja w domu w miarę OK. Reszta na parkingach, w [...]
05.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/26724d39f48a4adaa338e70f089b1efd.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/495c1b6ef597408b96913b7d8d47ab42.jpg Opis: Menu: Kcal OK, makro delikatnie nie tak jak w planie. Za mało tłuszczu i białka. Cały dzień w trasie. Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 17,00, [...]
trening na super mase i super siłe jest tylko dla osób które przeszły juz system tereningu dzielonego (nie jest przeznaczony dla osób poczatkujacych) cwiczymy 3 x w tyg. poniedziałe - środa - piątek 1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń 2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń 3. martwy ciag 4-5 serii 6 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi [...]
plan ma byc na siłe/wytrzymałość Sam cel sie wyklucza... Trening wytrzymalosciowy i trening na sile sie wykluczaja. Poza tym wypelnij ankiete bo nic o tobie nie wiadomo. zdr.
Ecko z tego co widze Twoj problem polega na tym ze za duzo kombinujesz a za malo cwiczysz. Prosty trening 5x5 bazujacy tylko na przysiadzie potrafi wywindowac sile potrzebna do wyskoku naprawde wysoko a u poczatkujacych takich jak Ty gdzie sila dopiero raczkuje to juz nawet nie wspomne. W ciagu pol roku na Twoim poziomie jestes w stanie dojsc do [...]
Twarogowych nie polecam, bo powinnaś unikać nabiału. Odżywka białkowa jak się pojawi 1-2x w tygodniu - ujdzie. Ważne byś na początku jak najwięcej czerpała z normalnego jedzenia a nie na siłę szukała możliwości zjedzenia czegoś słodkiego ;-)
Strumyk, Eveline, M-ka, Bziubzius, Maria - wielkie dzięki, że wpadacie i zostawiacie porady. Będę wdzięczna jeśli podpowiecie mi jeszcze coś w poniższym temacie. Chwilowo zrobił się dramat z jedzeniem. Dwa dni temu miałam zwykły problem z apetytem, ale teraz w wyniku niespodziewanej tragicznej śmierci osoby z mojego bliskiego otoczenia trudno mi [...]
Strumyk - tak, tak miało być, tylko po drodze okazało się jednak, że reakcje organizmu mogą być mało autentyczne z powodów medycznych. Paula, Bziubziuś - podzielę się informacjami, podzielę. Żeby tu nie biadolić bez sensu i bez podawania konkretnego planu dalszej walki, chciałabym jednak najpierw zasięgnąć języka u lekarzy, a w kontekście [...]
A może zadajesz pytania zbyt ogólnikowo, nie podając wystarczającej ilości danych o sobie i trudno zrozumieć , o co Ci właściwie chodzi ;)? Odnośnie wysiłku - jest różnica pomiędzy różnymi jego formami, tzn. wysiłek aerobowy i siłowy, wytrzymałościowy lub zwiększający siłę... Jeśli na co dzień masz dużo aerobów, warto wprowadzić jakiś wysiłek [...]
[...] utraty wagi byłem z dużym brzuchem i bez sił, max lifty spadły po 40% !! Stwierdziłem że zrobię masówkę po tak nieudanej redukcji i teraz jest 90 kg brzuch jest nadal ale na sile dużo podskoczyło. Chciałbym jednocześnie ciąć węgle i nie tracić aż tak mocno na sile, czy to jest wykonalne ? Zmieniony przez - pakier5 w dniu 2015-05-05 07:47:06
Popatrz lepiej za propem, agovirinem jesli chodzi o sile, choc jak widze na zawody zadne sie nie szykujesz z tymi osiagami... U mnie na studiach sile ciagneli na krecie, kurczaku, bialku i solidnym treningu - mieli mistrza Polski - bez SAA
Jak dla mnie szkoda stawów katowac dodatkowymi ciezarami i robic cykle pod siłe, gdy się nie startuje, ale to juz moja opinia takze bez urazy. Jak ma to być cykl na siłe to pokusiłbym się o dodanie nandrolonu 200-300mg/tygodniowo 1-10 tygodni inaczej kontuzjogennie to widzę w perspektywie czasowej. Reasumując: 1-10: 200/300mg Nandrolone Decoanate/ [...]
Też bardzo lubię obydwa ćwiczenia. Najgorsze jest jednak to, o czym pisze GallAnonim - z tego powodu zdecydowałem, że oleję siłę w mc i robię maxymalnie 6-8 powtórzeń w ostatniej serii. A w przysiadzie robię ostatnio zakres 28-18 powt, gdyż przy mniejszej ilości nie zauważyłem zbyt znacznych przyrostów masy. Po pierwszej serii mam już serdecznie [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
