sile

[...] naprawde bardzo dobrze szla co niedziela sie sprawdzalem i co niedziala sla mi sila o 2 kg wiecj...Az do pewnego momenu gdzy zaczolem podnosic 96kg kupilem sobie odzywki na sile i mase ale tylko poszla mi po nich masa ostanio jakies 2 tyg temu skonczylem brac nitro bolona podobno bardzo dobry ale ponim poszla mi masa zezba a nie poszla mi sila [...]

Ha ha dziewczyno z podaniem sztangi i dłuższym przytrzymaniem na wyproście zawalczyła byś na 47,5kg ale nie namawiam .Słuchaj co mówi Twoje ciało to jest tylko dodatek do tego co robisz. Ale siłe to Ty masz :-)) Pompa!!

czytając wypowiedzi w/w odnosze wrażenie, że chciałbyś wszystko odrazu i na siłe. Tak sie z niczym nie da.

Właśnie chciałbym poprawić zdecydowanie siłę, a co do klatki to na każdym treningu, hmm przy 2 razach wydaje mi się optymalnie, mógłbym zwiększyć ilość ćwiczeń w dniu, ale raczej robić ją na każdym, no nie wiem...

[...] 5cw TOTAL! - nie szalal z iloscia serii(jak najmniej!) - nie szalal z obciazeniami(czyli zaczal na bardzo malych obciazeniach), suplementy, aby optymalnie zadzalaly,to najpierw musisz wrocic do formy,czyli w taki sposob rozruszac swoj zastygly silnik,aby "na sucho" byc w stanie zwiekszyc sile/mase. wczesniej-szkoda towaru. carbo-do kibla!

Na sile najlepsza jest kreatyna - najlepiej brac wedlug mnie bez fazy nasycania przez miesiac pozniej 3 miesiace przerwy. Zamiast hmb proponuje glutamine - najlepszy antykatabolik.

to, że nie trzymasz się kurczowo to już ci działa na + :-)) bo znam takich, co mają wpisane 8 powtórzeń, w ostatniej serii ostatniego ćw mają siłę na 16 - ale ani nie zwiększą ciężaru, ani nie dobiją "na maxa". marian, to na 2 seriach da się zrobić cokolwiek? :-D

[...] będące niejako realizacją gameplanu na walkę. www.vimeo.com/66510066 Zobaczcie jak biednie stójka Luka wyglądała, jakie ma luki w defensywie. Vitor bez TRT stracił na sile, ale dalej ma świetne czytanie walki i ruchów przeciwnika, oraz timing co zaowocuje powtórką z rozrywki :-)) Zmieniony przez - PanParowka w dniu 2015-11-09 13:39:47

Kuzyn-to że luzuję trening nie znaczy że luzuję całkiem dietę,stawkę kaloryczną utrzymuję na poziomie okresu przed startem,nie jem także tyle tłuszczu co na diecie przedstartowej oraz spożywam mniej białka.1-2 razy w tygodniu zdarza mi się niestety złamać dietę(ale też coś mi się od życia należy). W okresie wytrzymałości dodaję ok 500kcal z [...]

Cześć Karol. Otóż mam do Cb pytanie w sprawie treningu na zwiększenie siły. Jaki trening byś polecał by zwiększyć siłę mięśni? Jaki zakres powtórzeń, ilość serii, jakie ćwiczenia. Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-07-28 21:39:50

Witam, ja mam pytanie odnośnie suplemetacji jak i treningu. Trenowałeś sztuki walki więc pewnie temat nie jest Tobie obcy. Trenuje BJJ od 4 to 7 dni w tygodniu, treningi są dość ciężkie. Pragnę dodać 1-2 dni siłowni, wcześniej robiłem fbw na siłę ale teraz zastanawiam się nad crossfitem albo jakimiś obwodami. Siła mi spadła ale nie jestem w stanie [...]

Witam, ja mam pytanie odnośnie suplemetacji jak i treningu. Trenowałeś sztuki walki więc pewnie temat nie jest Tobie obcy. Trenuje BJJ od 4 to 7 dni w tygodniu, treningi są dość ciężkie. Pragnę dodać 1-2 dni siłowni, wcześniej robiłem fbw na siłę ale teraz zastanawiam się nad crossfitem albo jakimiś obwodami. Siła mi spadła ale nie jestem w stanie [...]

Mam pewne pytanie dotyczące diety. Trenuje BJJ, niedługo dołożę z 2 treningi na siłce. Na śniadanie jem płatki orkiszowe/owsiane/żytnie + mleko/jogurt naturalny/kefir/maślanka + łyżka miodu + garść orzechów/migdałów/pestek dyni/słonecznika + czasem do tego jeszcze jakiś owoc. Niedługo wejdę na masowanie/siłę na siłowni i chciałbym dodać jeszcze do [...]

[...] i sobota. zobaczcie i wyraz swoja opinie! priorytet to ramiona i nogi. Pon: Klatka + przod/bok barkow + lydki wtorek: plecy + tyl barkow + kaptury + przedramie czwartek: nogi + lydki sobota: biceps triceps + przedramie + kaptury trening na mase/sile powt: 6 - 10 staz: 1.5 roku dieta: jest suplementy: nie bralem nigdy i narazie nie mam zamiaru

najslabsze partie to barki, triceps i klatka. nie dziwie sie, ze wynik w WL słaby. jakiś typowy plan na siłę by ci dobrze zrobił :) ogolnie to fajne proporcje barki-talia. brakuje mi miesni brzucha, przy tym poziomie tluszczu dawalyby fajny efekt.

Niezłą rzeczą jest mae geri z przekręceniem nogi i stopy na zewnątrz o 45 stopni w ostatniej fazie kopnięcia. Może się wydawać łatwe do zablokowania i ma trochę mniejszą siłę ale podczas walki wchodzi przez garde jak przez masło często pomijając blok na zwykłe mae geri. Moim faworytem jest jednak wspomniane wcześniej zamarkowanie kopniecia na [...]

Siedzę przed kompem i myśle gdzie by tu zmieścić białeczko, bo chwilowo mam pełny bak Na rozbudowanie klatki mam czas, nic na siłe, nie chce rosnąć, to nie. Ja jej jeszcze pokaże wesołych świąt

Nie rob 4 serii po 12x jesli chcesz budowac mase czy sile. dokladaj po kazdej serii i rob 12,10,8,6. Dzieki uchwytowi młotkowemu cwiczysz tez; jak by to nazwac...dluzsza czesc bicepsa

strusek: Nie bardzo rozumiem to "Nie rob 4 serii po 12x jesli chcesz budowac mase czy sile. dokladaj po kazdej serii i rob 12,10,8,6. ", mógłbyś to wytłumaczyć ?

lepiej napisz jak wstepne wrazenia po hst. Ja tez nie robie negatywow a raczej robie cos na styl walki o kazdy kg w tych 5 powt.Jak mam sile i moc to cigne to przez 2 tyg a jak nie to nie robie wogole albo 1tydz Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-09-23 23:12:14