HST 1st time

Ja nie orbie negatywow.
Ostatnie 2 tygodnie traktuje jako mierzenie maksow bardziej.
Dodaje wszedzie gdzie moge.
Poprostu jade na maksa ze wsyztskim. Olewam przetrenowanie bo czeka mnie po tym SD.
Pozdro.

hmm a co jakby zrobił polaczenie jakby obu tych metod?
czyli w czesci cwiczen zrobił jak Ty kilobb (rozumiem iz 'na maxa' to znaczy iz nie chodzi o 5 powtórzeń, tylko ile fabryka dała dochodzac nawet do 1 powt?? napisz troche wiecej moze jakis przyklad?),
a w czesci normalnie negatywy (w czesci tzn : niektore cwiczenia jak np. wycisk na barki z przodu ,siad przedni )
bo taka opcja by mi pasowała chyba najbardziej

ogolnie narazie jestem zadowolony z HSt i chciałbym bby tak było do konca, poza tym jestem 2 tydzien na kreatynie , chciałbym jeszcze przynajmniej z 3 tyg potrenowac bez przerwy zadnej, potem jakas regeneracyjna i dalej albo kolejne - zmienione hst, albo przskok na 5-6 tyg splita

lepiej napisz jak wstepne wrazenia po hst.

Ja tez nie robie negatywow a raczej robie cos na styl walki o kazdy kg w tych 5 powt.Jak mam sile i moc to cigne to przez 2 tyg a jak nie to nie robie wogole albo 1tydz

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-09-23 23:12:14

Jak Zambo.
Walka o kazdy kilogram.

i co dalej?
proste

znow robic zig-zag i najpozniej w trzecim treningu negatywow wychodzisz powyzej 100%maksa w przypadku 5ciu powt i wykonujesz coraz mniej wysilku fazy pozytywnej a więcej negatywnej(partner nieodzowny)

mów mi tak dalej musze o tym poczytać
narazie po wczorajszym przedostatnim treningu 5tek jestem pzretyrany konkretnie, musze zrobic troche dluzsza regeneracje (1 dzien wiecej) bo w piatek byłoby mi ciezko zrobic solidny i mocny trening

moze wiec bym czegos POTEM zle nie zrobił ,to zasugerujecie cokolwiek,ponizej obciazenia , ktore w sobote wypadaja mi na ostatnim treningu 5tek:
siady przednie 85kg (3s.)
płaska 95kg (3s.)
wspięcia 170kg (2s.)
dipsy 37,5kg (2s.)
wyciąg poziomy do brzucha 95kg (3s.)
wyciskanie na barki stojąc 52,5kg (1s.)
podciaganie wąskim podchwytem 22,5kg (2s.)

i jak wszystko dobrze pojdzie - a nie moze byc inaczej :)

to jak ma wyglądać moj 1 trening w poniedziałek (lub wtorek) po skonczeniu 5tek?
:) np. ciezarowo?

nie musisz robic calego dodatkowego dnia przerwy, po prostu staraj sie wyspac.
co do oleju mct to pomysl jak go pic by stłumic jego smak bo pewnie o to chodzi przy tym co mi pisales "ze twoj organizm zle toleruje mct", sprawdz czy nie pijasz go na pusty zoladek bo to niezalecane.
dopijaj do posiłku przetreningowego
pierwszy trening negatywow obierasz np 4ty lub piąty z 5tek (rozpiska ciezarow)
druga opcja to zaczynasz leciec od razu maksem z piątek
tak czy siak bedziesz w stanie wykonywac wraz ze wzrostem obciazenia mniej powtorzen pozytywnych(to jest zalozeniem) i wiecej dokladnie kontrolowanych ruchow negatywnych(ktore daja wieksze uszkodzenia miesniom niz wlasciwy ruch pozytywny-o to nam chodzi)
zaufany partner pilnuje

mi najczesciej zdarza sie trenowac samemu ale zawsze jest ktos na silowni to zaczepiam najbardziej doswiadczonego, tlumacze o co mi chodzi i prosze go o pomoc.

"nie musisz robic calego dodatkowego dnia przerwy, po prostu staraj sie wyspac. "

Zobaczymy jak to bedzie ;) staram sie wysypiac ale mi to sie ostatnio nei udaje, dorzucilem 2 dni temu hgh night - moze wspomoze troche lepszy sen, bo jak brałem pare miesiecy temu, to wlasnie bardzo sobie chwaliłem ten produkt za poprawe jakosci snu

"co do oleju mct to pomysl jak go pic by stłumic jego smak"

Nie, nie - mialem zawsze do tej pory olej mct olimpu, obecnie mam unviersala i ten jakby nawet był jakis smakowy, naprawde pod tym wzgledem jest ok, chodzi mi o problemy zoladkowe, stosuje go narazie tylko w dni treningowe (zaczalem od 1,5lyzki stolowej, obecnie 2, docelowo 3) po posilku przedtreningowym (z reguly ryz+kura+troche warzyw:rzodkiewka, ogorek - nie zaawsze lub ryz+tuna) a po 30min pije porcje vapora, i to moze ten mix tak niestety na mnie dziala, ze mam rozne rewolucje w zoladku po okolo 10min


Ok , odnosnie ciezarów to na 1 treningu negatywów zostałbym przy moze tej rozpisce z 4 lub 5 treningu 5tek (a nie maxów), tylko powiedz mi prosze czy moge zmienic sobie ilosc serii? czy jak piasles juz nie , bo bym np. na klatke dal mimo wszystko z 2 i moze jeszcze gdzies odjął, bo przy negatywach moze byc ciezko
Jezeli nie - to zostaje pzry obecnej opcji (wypisalem powyzej ile serii robie w danym cwiczeniu)


"mi najczesciej zdarza sie trenowac samemu ale zawsze jest ktos na silowni to zaczepiam najbardziej doswiadczonego, tlumacze o co mi chodzi i prosze go o pomoc."

Trenuje obecnei w duzym klubie, wiec ktos do pomocy mam nadzieje,zawsze sie znajdzie..

wybiegajac troche w przyszlosc, jakby nie patzrec czeka mnie jeszzce okolo 2 tyg hst , jestem obecnie w 3 z 6-7 planownych tygodni cyklu kreatynowego, wiadomo iz spore stezenie kreatyny pozostanie jeszcze troche po skonczeniu sie juz suplementów (i warto jeszcze troche mocniej potrenowac), i z racji tego jak to zrobić z treningiem?

Czy po skonczeniu negatywów - mimo iz bede na cyklu zrobic w ogole OFF i dalej dawkowac kreatyne jak do tej pory,
czy zrobic jeszcze z tydzien , dwa treningow - jak tak to jakich?

myslalem o tym by zrobic z 4-5 dni off od siłki , brac krete jak do tej pory, a potem wskoczyc na , najprawdopodobniej trening dzielony, ktorego mi troche brakuje (nie robilem dosc dawno)

Za pare/parenascie tygodni znowu zarzuce hst lub fbw
Jakbys to zrobił?

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-09-25 13:40:40

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-09-25 14:12:59

skonczysz negatywy, zmierz maksy i zrob SD.
a co do objetosci
to sobie zartujesz chyba ze mnie ze chcesz sobie ulatwiac
nie masz prawa zmniejszac objetosci treningu
mozesz tylko zwiekszac
ma byc progresja wysilku i TUL ma rosnąć a nie spadac.
masz zawsze mozliwosc rozbicia planowanej serii na mniejsze jak masz slabszy dzien.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-09-25 21:33:10

jakbym mogl zartowac z mojego guru

'skonczysz negatywy, zmierz maksy i zrob SD. '
ok , tak zrobię, ale mowa o maxach na 1 powtorzenie, czy dla 15-10-5 powtorzen?
Bo jak pisalem przed HST nie mierzyłem maxów, tylko je sobie wyznaczyłem na podstawie notatek treningowych (jak juz teraz moge stwierdzic udalo mi sie to zrobic prawie w 100% idealnie)

I jezeli mowa o maxach dla 15,10,5 powt to jak to mam zrobić? jest jakis temat o tym w AD? czy danego dnia treningowe mierze osobno we wszystkich cwiczeniach dla 15, 10 i 5, czy jakos inaczej? pytanie jest na poziomie zupelnie zielonego, ale taki wlasnie jestem jezeli chodzi o hst , zapewne za pare tyg. to sie zmieni

Czyli reasumujac został mi:
- jeden trening 5tek
- 2 tygodnie negatywów
- tydzień mierzenia maxów (jak dobrze rozumuje)

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-09-26 13:48:10