Witam. Mam 17lat i 6miesięcy. 187cm wzrostu,68kg wagi. Trenuję od roku. Nie stosowałem i nie stosuję diety-staram się jeść jedynie to co powinieniem i tyle ile powinienem. W ciagu roku stosowałem kilka planów zarówno na masę jak i na siłę. Tym planem cwiczę od 2 tygodni. Przedtem miałem 2 tygodnie przerwy na zregenerowanie sił. Mój cel masa. Do [...]
Witam serdecznie. Chcę w ciągu 3 tygodni zrzucić jak najwięcej tłuszczu i nie wiem jak sie za to zabrać. Więc na początku muszę dobrać jak najleprzą diete myślałęm tu o tym: http://www.sfd.pl/temat161108-strona1/ (Czyli CKD) Czy ta dieta będzie dobra? Bo wygląda na ciężką....? Nie wiem czy stosować sie do zawartych tam cwiczen. Mysle że [...]
To mój pierwszy artykół tutaj więc mnie nie zbesztajcie zbytnio jeśli coś nie tak napisze bądźcie wyrozumiali :) Więc 4 lata temu zaczełem ćwiczyć ogólie siłe pompeczki i takiego typu domowe ćwiczonka jak nabrałem masy i troche kondycji zapisałem sie na Judo po pół roku przeżuciłem sie na box do czasu aż poznałem podstawy i miałem za sobą już [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu/wyborze diety. Myślałem nad dietą kopenhaską, jednak obawiam się, że nie będę miał podczas niej siły na treningi, a ich sobie na pewno nie zamierzam odpuścić. Da radę więc jakoś szybko zrzucić nadmierny tłuszcz i jednocześnie mieć siłę trenować? Oto dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 100 kg [...]
Witam oto plan : push\pull 4-dniowy Poniedziałek PUSH(siłowy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 5 pow Wyciskanie z klatki siedząc 5s 5 pow Wyciskanie wąsko 5s 5 pow Wtorek: PULL: Przysiad 5s 5 pow MC 5s 5 pow Podciąganie na drążku z obciążeniem Uginanie ramion ze sztangą Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich [...]
[...] (bo u mnie naturalnie tam sie osadza tluszcz najbardziej, ogolnie gdy tyje to tylko w brzuch. Rece, szyja, twarz, wszystko chude. Tylko brzuch.) Chce nabic miesa i zwiekszyc sile. Nie zalezy mi na niewyobrazalnych rozmiarach, bo na to bedzie czas. Mam zamiar odblokowac sie po tym cyklu, regularnie potem cwiczyc i podtrzymywac na suplementach i [...]
[...] pływam. Także mięśnie nóg mam rozwinięte raczej prawidłowo . Górna partia mojego ciała to kompletnie inny świat, jestem strasznie chudy, mięśni niemalże zero a o ich sile to lepiej nie wspominać.... Przez to często odbijam się od przeciwników jak piłeczka podczas meczu Jeśli chodzi natomiast o żywienie, to starałem się nabrać masę [...]
Witajcie! Moim celem jest rzeźba i siła (chyba kiepskie to połączenie :P). Wzrost:175cm Masa:82kg Chciałbym zrzucić do 75. Wykonanie : Trening siłowy + Aeroby Trenuję 2 miesiące ( z 2 tygodniową przerwą). Trenowałem FBW ,który podobno jest o niebo lepszy od SPLITA (czy to prawda nie mi oceniać) ,a teraz chciałbym przystosować FBW do treningu na [...]
Witam, mam 25 lat 77 kg i 90 cm w pasie. Od jakiegoś czasu ćwiczę bo chce zwiększyc swoją masę mięśniową i siłę. Staram się więcej jeść, itp. Ale problem w tym, że nie mam na to aż tyle czasu, bo pracuje na delegacji. Pracuję od 6:30 do 17 jako elektryk. Jem koło 6 sniadanie staram się jeść płatki owsiane lub bułke z twarogiem i miodem do smaku, [...]
[...] mma oraz w sobote i niedziele tylko 4 rano to starczy mi na 4,5 tygodni. Dokupiłbym potem jeszcze z 90 kapsow i mysle ze starczyloby na caly cykl. Chce bardzo zwiekszyc ta sile. Mozecie powiedziec ze jest tego duzo i pewnie zajezdzam sie ale jakos juz sie chyba przyzwyczailem do takiego obciazenia, a ze sa wakacje to moge duzo spac zeby [...]
Cześć! Na sam początek może ankieta: Płeć : M Wiek : 28 Waga : 90kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : dużo spacerów, jeśli można to uznać za sport ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ze sporą ilością wolnego obciążenia, [...]
[...] 33kg x 8*/ 42,5kg/ x8 *-Wymiary przed rozpoczeciem treningow WNIOSkI Progres jak na te troszke lepiej niz 2 miesiace uwazam za dobry i oby tak bylo dalej, znacza poprawa w sile i w masie rowniez, nie ma co liczyc na to ,ze te 5,5kg to czysta masa miesniowa, ale jakiegos przyplywu tlsuzczu nie zauwazylem takze nie jest najgorzej. Plan Cwiczylem [...]
powiedzcie mi czy moze byc taki trening - ( ogólnie chodzi o mase i siłe ) pon - klata poziom - 4 serie progresja klata skos - 4 serie progresja bramka z góry - 3 serie bramka od dołu - 3 serie przysiady ze sztanga 3 serie progresja łydki 100kg na barki - 1 seria biceps sztanga stojąc podchwytem 4 serie progresja biceps uchwyt mlotkowy na [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie - 3*8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 3*8 Brzuch: :)narazie jest ok Waze 65 kg przy 180 wz , cwiczylem 2 lata temu przez poł roku. na wadze duzo nie przybrałem ale na sile dosc : 90kg na ławeczce prostej. Ogolnie szła siła i troche rozmiar miesni. Co doradzicie .
[...] nie wiem jak to powinno być z tym obciążeniem, zazwyczaj tak dobierałem, żeby zrobić ile planuje i nie móc zrobić ani pół powt. więcej... Ktoś pomoże? Lubię czytać, ale to forum jest tak rozrośnięte i nie wiem co warto przyswajać a co jest już np.obalone i się nie sprawdza. Nie wiem też co powinienem robić przy moim starzu i znikomej sile;)
Witam... Zanim mnie zjedziecie chciałbym powiedzieć, że na google.pl nic na ten temat nie znalazłem. Tak więc mam sprawę jak w temacie. Poszukuję jakichś ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha, które nadawałyby się do wykonania w domowych warunkach. Głównie chodzi mi o poprawienie ich siły, a nie o rzeźbę. Jeszcze jedno pytanko. Czy te mięśnie brzucha [...]
Siemka :D:D mam takie małe pytanie niezabardzo się znam na tym wszystkim , znaczy ogólnie co przeczytam :P:P . Chciałbym poprostu wiedzieć czy dobry mam plan treningowy ? Oto on : 1 DZIEŃ:BARKI-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10-unoszenie ramion [...]
[...] się od 140 zł. Więc jest to jedyna okazja, żeby kupić tak tanio. Satysfakcja gwarantowana albo zwrot pieniędzy! Więcej o mozliwościach łamiania kości (jak uzywac i jaka ma sile) za pomocą tego batonika mozna znalezc na sfd i forach dotyczacych sztuk walki (linki moge dac na priv). Jakby ktos mial watpliwosci co do legalnosci tej zabawki to moge [...]
Witam. Mam 17 lat. Ćwiczę dopiero 4 miesiące. Na siłownię przyszedłem, aby nabrać masy oraz poprawić mój wygląd fizyczny. Przychodząc na siłownię ważyłem 67 kg, miałem 29cm w bicepsie, wyciskałem 35 kg na 8 razy i moglem się podciągnąć 1-2. Po upływie tych 4 miesięcy teraz ważę 71 kg, mam 34cm w bicepsie, wyciskam 55gk na 3 razy a podciągam się 10 [...]
Handlarze Spamem
