sile

Wrzucam zdjęcia jadłospisów, dwa są z dni nietreningowych (w których jestem w pracy) oraz jeden z dnia treningowego (w dni treningowe nie pracuję). Co do dnia treningowego jak widzicie miałem problem z kaloriami bo w posiłku przed treningiem nie chciał bym ładować dużo białka a więcej węgli by mieć energię na treningu i nie być ociężałym.... [...]

a czemu tak??? dlaczemu tylko 3 ćwiczneia??? ile powtórzeń? ile przerwy między seriami??? jak długo stosować ten plan?? to jest plan na masę czy na siłę??? jakie obciążenia i co ile je zwiększać??? sory, ze tyle pytań, ale muszę wiedzieć wszystko i chce dobrze wystartować ;]

KLATA 1. Rozpiętki 4x /15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie prostej(szeroki uchwyt) 7x/12/10/8/6/6/4/4/ Nie schodź do 4 powtórzeń (i to jeszcze w takim stosunku do reszty) BICEPS: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3x/12-15/ 2. Metoda 21 3. Uginanie ramiona ze sztangielka o kolano z opadzie tłowia [...]

Według mnie możesz zejść do 4 powtórzeń jest to praktyczny sposób robiąc mase rozwijasz też siłe. Zmienił bym kolejność ćwiczeń na klate rozpiętki bym dał na koniec. A reszta według mnie jest ok. plan dobry :)

[...] w dniu) wznosy ze sztanga 18x4x60kg(jak na razie) wznozy na maszynie 18x3x45kg(jak na razie) roznice ciezarow moga byc jak juz pisalem wlasnie przez dyspozycji dnia mam na celu sile, i tyle dynamiki ile da sie zrobic na silowni przy technice cwiczen. Dynamike zaczynam na wiosne jak bedzie nieco cieplej Serus - a jak bedzie wygladal Twoj plan?

[...] ktos bierze ciezar 1-5 powtorzen to trudno mu bedzie utrzymac sztange w rekach. podsumowujac. dobre dla odmiany, latwiej robic dynamiczne powtorzenia(ja mialem wrazenie ze ten sposob trzymania sztangi wrecz wymusza dynamiczne powtorzenia) natomiast gdy ktos chce kreowac klasyczną sile nog to nie polecam. podstawa powinny byc klasyczne przysiady.

No ja kiedy wyskakiwałem sobie od tak, to leciałem srednio, ale kiedy juz zacząłem zwracać szczególy takie jak Pavlo opisał, szczególnie na wypchnięcie palców łydkami to odrazu efekty widać . Ale to chyba tez powinno sie wykonywać mechanicznie, tak sobie to w świadomośc wbić by w kazdy skok podswiadomie wpychać całą siłe - tak jak to Tajner przed [...]

a ile masz lat wzrost waga? a co do lydek to wielkosc nie jest rowna sile, moze byc ale nie musi!

[...] 3 miesiace robilem ten program co opisalem w pierwszym poscie i stosowalem ta sama diete i musze przyznac ze jesli chodzi o sylwetke to nie widzialem zadnych zmian ale jesli chodzi o sile to spore. Zaczynajac wyciskalem na klatke 65 kg natomiast w 3 miesiacu machlem 92.5 kg i jeszcze czulem zapas ale niestety nie bylo juz wiecej obciazenia :D

Chcialem sie dowiedziec czy to wogole ma cos wspolnego z treningiem na sile, bardzo prosze o jakies wskazowki. ulozylem ten trening na podstawie paru postow na tym forum

widze ze chcesz 1. zysac na wadze 4 kg 2. stracic nadmiar tluszczu 3. zyskac sile i wytrzymalosc mamy na to czas do polowy kwietnia hmmm - po Swietach zrobilbym krotka acz intensywna redukcje starcilbym pare kg tluszczu i niewiele miesni - tak pod koniec stycznia powinines zaczac powolny cykl masowy z elemenatami wytrzymalosci to bym ciagnal [...]

[...] nie tylko przyspiesza tempo spalania tkanki tłuszczowej ale jednocześnie chroni mięśnie stając się tym samym idealnym środkiem pomocniczym dla kulturystów w okresie diety redukcyjnej." ja zarlem thermala i zaluje, ze nie przylozylem sie do diety, aeroby jak od niechcenia a mimo to w 4tyg (60caps) stracilem ~5kg (bez spadku na sile)

To prawda ze po clenie mozliwe sa spadki w sile/wytrzymalosci ?

jak zalezy ci na sile to do tego co spalasz dodaj 200kalori i przyjmij takie proporcje 1-1,8 b 6w a reszta tłuszcze

Hmm no ale ja mam teraz FBW tak rozbudowane że nie widze opcji robić jeszcze jednego planu FBW żeby robić na zmiane. Dajmy na to że zostaje przy FBW, Chce ćwiczyć całe ciało więc stworze BAZE (połowe ćwiczeń z tego co robie) a drugą połowe będe zamieniał z nogami co trening. Co o tym myślisz? Np: Poniedziałek: Baza + Nogi Środa: Baza + Brzuch i [...]

[...] moglem sie doczekac. chodze na silownie 3x w tygodniu. planuje zmienic to na 5. czy aeroby po kazdym treningu i hiit w dni nie treningowe jest dobrym wyjsciem? po kazdym treningu jestem zadowolony i czuje zmeczenie ale OGLNIE nie czuje sie przetrenowany, czy w takim razie moge odrazu po cyklu na sile przejsc do redukcji? Dziekuje za odpowiedz :)

[...] POWOLI wprowadzaj sesje aero i/lub HIIT nie ma potrzeby,abys trenowal silowo 5xtyg. stosuj taki trening,ktory przynajmniej utrzyma mase miesniowa,utrzyma/zwiekszy sile. DAJ SOBIE DUUUZO CZASU. zbierales opone przez pewnie pare ladnych lat,wiec nie oczekuj,ze nadrobisz to w kilka m-cy. powiedzmy,ze chcesz stracic 10kg daj sobie 20 [...]

ja tam wierze ze kovacs mial takie wyniki patrzac na jego budowe to gigant a do tego miał duza siłe wyjatki sie zdarzaja

Jeśli z barkiem sprawa rozwiązana, to możesz przejść do dalszej części mojego postu. Bo pamiętaj - łatwiej zapobiegać, niż leczyć. Sprawa jest prosta, nie ma co kombinować, jedziemy prosty trening FBW by traktor71 na ćwiczeniach podstawowych. 2 miesiące, powinieneś siłę poprawić, jednocześnie trzymając elegancką technikę - to podstawa. FBW by [...]

A ja powiem tak : świństwa się nie tykaj - szkoda pozostałego zdrowia ; lepszy efekt ( bo długoterminowy ) osiągniesz poprzez SYSTEMATYCZNE wzmacnianie nóg ruchem . Na początku , przez 2-3 tygodnie - spacery ( w miarę upływu czasu coraz bardziej intensywne i żwawe ). Potem rower ; początkowo spokojne tempo i krótkie dystanse , z biegiem czasu [...]