sile

Czy robiąc nawet po kilkadziesiąt,kilkaset powtórzeń będzie choćby minimalny wzrost siły czy w ogóle nic nie pójdzie??Wiadomo,że najwidoczniej będzie szła wytrzymałość ale chodzi o samą siłę czy będzie jakieś uczucie,że siła choć trochę wzrasta???

Witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie [...]

Witam, czy istnieje jakiś "klasyczny" przepis na początek treningu oraz dietę? nie ukrywam, że chciałbym wziąć się za swoją sylwetkę. Mam 20 lat, ważę 58kg, mam niedowagę.. Wyniki w normie, lekarz mówi "jeść, jeść, jeść" moim problemem jest to, że nawet jeśli jem dużo i na siłę to waga się utrzymuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Iring w dniu [...]

Hej. Generalnie ćwiczę na siłowni od jakiś 3 tygodni. Na początku czułem przyrost ale ostatnio na poprzednim treningu czułem spadek siły , a na dzisiejszym było podobnie jak przed tamtym. Poszło 40 kg na 3 razy i w sumie to od kilku treningów stoję w miejacu. Robię rzeźbę więc może to jest problemem ? Jem około 2500-2700 kcal dziennie być może to [...]

Siema mam takie pytanie o gumy oporowe. Czy można na nich normalnie budować siłę lub masę? W sumie kumpel w nich poprawił docisk w wyciskaniu na klate i sam się zastanawiam nad jakimś zestawem kilku gum. Co sądzicie?

Czy taki plan treningowy jest spójny pod budowe siły, trening jest podzielony na A i B który robie co 2 dni co mógłbym zmienić? dodam że mam 15 lat i chce budować siłe w siadzie jako priorytet A siad wyciskanie wąsko podciąganie wyciskanie żołnierskie biceps B martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wznosy [...]

Siema rozpisuje ktoś wyciskanie siłowe za darmo? A jeżeli nie to ile serii polecacie jakim ciężarem i ile razy w tygodniu?.Nie zależy mi na hipertrofii tylko siłe.wiek-17 lat,waga-96kg,wzrost-173 max na klate-115kg lecz jest Zapas na 120kg

Hej, ilekroc probuje zwiekszyc ciezar na martwym ciagu to potem samoistnie mi barki uciekaja do przodu zamiast miec łopatki spięte do tyłu i klate wypchniętą w przód, wiem ze moge zmniejszyc ciezar ale wtedy mam stagnacje i mam sile podniesc wiecej ale technika troche sie psuje. Jak temu zaradzic?

Jak powinno wyglądać śniadanie młodego sportowca, dziewczyna 12 lat w dzień zawodów sportowych w Jiu - Jitsu. Po zjedzeniu śniadania w domu około 7 rano do czasu walk często nic nie je i niewiem co powinienem jej przygotowywać na śniadanie by miała siłę i energię podczas walk.

Cześć, jakie ćwiczenie wykonywać aby zbudować mocny brzuch (chodzi mi o siłę do różnych figur w street workout). Ogólne robię 20 pełnych wznosów nóg do drążka. Smoczą flagę 10x lub 30 sekund trzymania. L-Sita utrzymam przez ponad minutę. Ale nie zrobię flagi ani wycieraczek. Czy znacie jakieś ćwiczenia, które pomogą mi w tych dwóch ćwiczeniach ?

Cześć. Stosuje dietę Niskowęglowodanową nie przekraczając 100g węgli. Obniżyłem kcal. Czy suplementacja Kreatyna, Bcaa, Cytruliną i białkiem od Sfd pure 80 będzie ok aby utrzymać siłę lub nawet poprawić ?

Cześć. Kilka miesięcy trenuje rozne programy na siłę z sukcesem , progres siłowy cały czas zauważalny. Kwiecień/Maj zaczynam dietę na masę i teraz moje pytanko jesli rusze z dietą to powinienem rowniez zmienic trening na np split 8-12 powtorzen czy nadal bede mogl pozostac przy treningu silowym gdzie robie zazwyczaj 3-5 powtorzen w serii ?

Zacząłem robic a6w juz od chyba 5 dni, ale nie mam chyba zamiaru robic to przez cale 42 dni. Jak narazie cwiczenia nie sprawiaja mi problemu, nie wiem czy powinienem zacząć robić więcej bo w sumie mam na to siłe. Czy efekty pojawiłyby się szybciej jakbym zaczął robić wiecej ? Mam 15 lat

Witam. Mam pytanie odnosnie resetu od treningow czuje juz lekkie zmeczenie ciaglymi trewmingami i dosc ciezka praca fizyczna. Czy mogl bym tydzien zrobic przerwy calkowicie od treningow ? Czy odczuje jakies spadki w sile i straty na masie? Z gory dzieki. Dodam ze cisne juz 4 miesiace.

Umiem się podciągnąc na drążku szeroko nachwytem 3 razy i tyle samo z obciążeniem więc wina nie leży w siłę a wytrzymałości tak? Jak poprawić ilość podciągnięć w planie fbw? Podciagac się 5x 3powtorzenia z obciążeniem?

ile dac serii na wieksze partie miesni i male aby szla w miare masa i sile i jaki zakres powtorzen dobrav? bo niektorzy laduja nawet po 25 serii na plecy , czworoglowy , nawet na klate a niektorzy po 10-16. stosowac sie do tego co w atlasei czy zwiekszyc ilosc serii na dane partie do tych 20-25?

Hej. Trenuje od 2 miesięcy i będę ok 1.5 tygodnia bez dostępu do siłowni. I pytanie czy to nie będzie czas stracony ? W sensie czy taka przerwa może nawet i korzystnie zdziałać czy po prostu spadnie mi siła i będę musiał od nowa budować siłę żeby ciężary podnosić takie jak na tę porę ?

Czy dla większej hipertrofii powinienem robić np. przy wyciskaniu 3s w dół i 1s/eksplozywnie do góry? Czy robić tak przy wszystkich ćwiczeniach? I jak to wpłynie na siłę i wytrzymałość? Będzie w tych dwóch rzeczy trochę mniejszy progres czy nie?

Witam , mam pytanie odnośnie wyciskania sztangi na ławce poziomej ,prostej . Jakie robić serię? 4: 12 , 10 , 8 ,8 ?? Takie serie starczą ?, zależy mi na sile na razie bo jestem początkującym chuderlakiem , który postanowił wziąć się za siebie .... Dietę mam!

Na ścisku regulowanym HMS 40 kg robię 60 powtórzeń,teraz czas zwiększyć poziom. Przejść do 70,czy można odrazu wskoczyć na 90 kg. ? Piszecie,że 70 to na rozgrzewkę,to może 90-tce dam radę,żeby rozwijać się dalej w sile uścisku? -Czy lepiej 70,czy 90kg. ?