SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sile

  • Moje 5x5 na siłe

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Poniedziałek: Klatka&Triceps WL:5x5 Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 (bez zmiany ciezaru) Rozpietki na skosie w dól 2s 8-10 (bez zmiany ciężaru) Wyciskanie wąsko 5x5 Francuskie jedną reką 2s8-10 Środa: Plecy&Biceps MC 5x5 Podciąganie na drążku 2s8-10 Wiosłowanie hantelką 2s8-10 Uginanie ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie z hantlami na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2010-07-30 16:11:34 Liczba szacunów: 0
  • Przysiady na idealne pośladki /SFD/2016/12/30/49a43d7fd3fb4059b243881f7017216e.jpg 1. Funkcje pośladków 2. Przysiad, jak go poprawnie wykonać? 3. Jakie mięśnie angażuje przysiad? 4. Jak jeszcze poprawić wygląd pośladków? Pośladki to jedna z naszych najbardziej lubianych partii ciała do trenowania. Która z nas nie chciałaby mieć ładnych, jędrnych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2016-12-30 11:35:54 Liczba szacunów: 0
  • Zmuszać się do trzymania Diety?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jakie jest wasze zdanie na temat zmuszania się na siłe do diety? Co jest lepsze: zmuszanie się na siłe do posiłów, cały czas myślenie o diecie, jak ją utrzymać, spekulacje czy damy rade zjeść czy nie czy może po prostu nakupić do lodówki zdrowego jedzenia i jeść kiedy będziemy głodny np. ryż z kurczakiem itp ale nic na siłe! Ja się za zwyczaj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2009-06-17 15:52:17 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa treningu na siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak dobrac ilosc seri? Pomóżcie również ktore cwiczenia zmienic a ktore moga zostac i takze ich ilosc. Zgory dzieki Trening 1, klatka tric: -wyciskanie lawka prosta -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskie -sciaganie wyciagu gornego wąsko Trening 2, Plecy bic: -martwy ciąg -sciaganie wyciagu gornego wąsko podchwytem/vs/ podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2010-05-11 11:30:11 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase-siłe dobrze czy zle help me

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pn-klata wt-Biceps Sr -plecy czw-triceps pt-barki i nogi Cwiczenia : Biceps: Uginanie ze sztangą -3s10pow szeroki -3s10pow wąski -3s10pow normalny uginanie z sztangielkami 5x10 uginanie młotkowe 5x10 uginanie na kolanie 5x10 uginaie nachwytem 5x2-15 Triceps wyciskanie wąskie lezac 5x10 wyciskanie fr.lezac 5x10 wyciskanie fr.siedząc 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2007-09-08 12:59:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na siłe/rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym prosić może nie o ułożenie całego planu(oczywiście jeżeli by to ktoś zrobił byłbym wdzięczny),ale o nakierowanie na coś podesłanie jakiś naprawdę ciekawych linków,z których moge coś wyciągnąć bo osobiście dużo juz tego przeczytałem i ludzie piszą różne rzeczy.Moim celem jest zejście jeszcze 5-7 kg w dół,ale to dopiero na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2014-12-08 23:38:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe i masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę ocenić mój plan i dodać zmiany , z góry dzięki. Oczywiście brzuch też robię po każdym treningu. Ndz klatka-biceps-przedramię wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8 rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 uginanie ramion podchwytem stojąc(wyciąg)12-10-8 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2012-05-03 13:07:46 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA SIŁĘ DO POPRAWKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 8 6 5 2 1 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8 6 6 4 2 TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 6 - uginanie łokcia siedząc 3 serie 6 4 4 WTOREK: przerwa ŚRODA: PLECY: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2012-02-27 19:17:14 Liczba szacunów: 0
  • co na siłę????

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich!! Jestem nowy na forum i mam do was pytanie! Trenuje regularnie i systematycznie od 5 lat,jem co najmniej 6 posiłków diennie,od roku włączyłem suplementacje odżywkami głównie kreatynowymi. Interesuje mnie uzyskanie jak największej siły w wyciskaniu na klatke,chciałbym przygotować się pod kątem zawodów.Trening mam rozpisany według [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2006-09-16 15:17:26 Liczba szacunów: 0
  • Środek o którym stosunkowo głośno od lat, który to jednak dopiero od niedawna został doceniony i uznany za bezsprzecznie godny włączenia w kanony podstawowej suplementacji sportowca (czyli włączony do grup A komisji sportowych zajmujących się opiniowaniem użyteczności suplementów i ich wpływu na formę sportową na podstawie dostępnych wyników [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2018-02-13 10:44:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na siłe i ogólny rozwój

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Chodzi mi o rozwój siły jednak potem chciałbym nabrać trochę masy i rozpocząć rzeźbę. Mam dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu, a raz w tygodniu ćwiczę w domu (ławka, hantel) Ostatni plan jaki przerabiałem to trening obwodowy robiłem 2 obwody: podciąganie 2 x 12 wyciąg 2 x 12 ściąganie taśmy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2014-04-13 08:34:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę + rzeźba dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Zanim posypią się gromy, że nie używam szukajki proszę o wyrozumiałość, przejrzałem sporo rad, opinii, ale większość raczej nie dla mnie. Parę danych o mnie: Wiek : 32 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : głównie siła + rzeźba, masa interesuje mnie w niewielkim stopniu Staż treningowy na siłowni : ostatnie boje na siłowni stoczyłem 7-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2011-11-06 13:04:12 Liczba szacunów: 0
  • proszę o wyrozumiałość jeśli są wypisane jakieś głupoty.. poniedziałek - wtorek *klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 12 -rozpiętki 3s 12 *biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s 12 - uginanie hantli chwyt młotkowy stojąc (młotki) 3s 12 - uginanie o kolano (siedząc łokieć wewnątrz) 3s 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2013-05-25 19:02:34 Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w okresie mojej nieobecności na forum, były bardzo lekkie. Dużo kombinowałem, bawiłem się, testowałem, cudowałem, przez co progres, mówiąc szczerze ustał (nawet spadłem w sile). Aktualnie ćwiczę planem ułożonym przez traktora, mam zamiar pojechać nim do końca miesiąca, jako "wprowadzenie", do ćwiczeń. Bazując na swojej wiedzy i swoich [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-19 22:00:14 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny na mase i siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek klata i triceps 1)wyciskanie na ławce płaskiej 20/15/10/6 2)wyciskanie nalawce skośnej(góra) 20/15/10/6 3)wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20/15/10/6 4)rozpiętki 20/15/10/6 triceps 1)ściąganie drązka wyciągu górne nadchwytem 20/15/10/6 2)ściąganie drązka wyciągu górnego podchytem 20/15/10/6 3)wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-03-17 08:51:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: Siła Staż: 2 lata Poniedziałek: Plecy, Biceps Środa: Klata,Triceps Piątek: Barki , kaptury Nóg nie robie bo mi urwało Co byście ewentualnie poprawili lub zmienili... ? Pon: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 8,6,4,2 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8,6,4,2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2008-10-26 14:42:04 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik przy treningach MMA

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć wszystkim, miałam już coś w rodzaju dziennika (http://www.sfd.pl/Trening_pod_MMA_dla_dziewczyny-t847109.html) ale straciłam możliwość dalszego go prowadzenia. Po ostatnim wpisie tam, szło mi coraz lepiej, mogę nawet powiedzieć że w lipcu osiągnęłam najlepszą formę. Na macie rozkładałam technicznie dużo bardziej zaawansowanych ode mnie. [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 8076 Data: 2012-12-25 22:18:15 Liczba szacunów: 5
  • Darcie gazet / książek

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, nie wiedziałem za bardzo w jakim dziale to umieścić więc postanowiłem tutaj Mianowicie czy darcie gazet na połowę wzmacnia siłę ścisku? Bo próbowałem sobie przedrzeć 2 magazyny z programem ok 70 stron na takim śliskim papierze. Naprawdę długo się z tym męczyłem. Chodzi mi konkretnie o to, jaką siłę, albo czy wogule jakąś siłę w ten sposób [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2009-07-16 00:12:11 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa koordynacji

    Temat
    Trening w domu

    Jak mogę poprawić swoją koordynację, aby lepiej grać w piłkę nożną? Jestem lewonożny, uderzenie mam konkretne, ale mam strasznie słabą kondycję no i jestem trochę za wolny, aby swobodnie grać w ataku i tu pytanie jak to poprawić, aby być szybkim i zwinnym, a przy tym nie wypluwać płuc? Prawdę mówiąc po przebiegnięciu boiska tam i z powrotem nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2015-03-20 13:16:02 Liczba szacunów: 0
  • prosba o ocene diety chce osiagnac mase i sile

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wzrost 194 waga 100 wiek 25 przez 10 lat gralem w pilke reczna jest problem tego typu ze mam do***... barki(slabe sa stawy)i mam chude rece,z sila tez nie njest zanajlepiej.Potrzebuje nabrac masy i wzmocnic stawy i miesnie moja niby dieta: 1. 5:30 -kreatyna BSN cell mass 2.6:00 -platki owsiane z mlekiem -4 jajka -3 kromki chleba pelnoziarnistyv z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2009-05-09 19:34:39 Liczba szacunów: 0