Prosze o ocene mojeog planu treningowego

Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10
Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10
Bicepsy:
Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc 4 x 10
Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej 4 x 10
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 10
Dzień drugi: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona
Czworogłowe ud:
Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10
Przysiady wykroczne 4 x 10
Wyciskanie nogami 4 x 10
Łydki:
Wspięcia na palcach stóp 4 x 15
Przedramiona:
Zwijanie nadgarstkami 4 do zmęczenia
Dzień trzeci: Dół grzbietu, dwugłowy ud, Tricepsy
Dół grzbietu:
Martwy ciąg 4 x 10
Dwugłowy ud:
Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10
Uginanie podudzia 4 x 10
Tricepsy:
Wyprosty rąk na wyciągu nachwytem 4 x 10
Wyprosty rąk na wyciągu podchwytem w opadzie tułowia 4 x 10
Wyprosty rąk na poręczach, (jeśli to konieczne to z dociążeniem) 4 x 10
Dzień czwarty: Plecy, barki
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( uchwyt na szerokości barków, odchylenietułowia 45 stopni) 4 x 10
Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 4 x 10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10
Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 10
Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc) 4 x 10
Mięśnie brzucha:

najpierw napisz coś o sobie: staż na siłowni itp.

Przez okolo 10 miesiecy cwiczylem cwiczenia dowowe od dwoch miesieci na silowni. Czy to bedzie dobry plan treningowy. Chcialbym przybrac na masie i na sile

Pierwszy dzień może być.Na klate rób 4 serie tylko z progresją a na mniejsze grupy tj bic i tric rób po 3 serie również z progresją.
Drugiego dnia mógłbyś ćwiczyć całe nogi:dwugłowe,czworogłowe,przywodziciele i łydki
Ćwiczenia na nogi są dobre ale rób po 12-15 powt.
Trzeciego dnia rób barki.Ćwiczenia te które napisałeś mogą być ale znowu więcej powt. tj 15-12{barki lubią więcej powt.:)}co do kolejności to podciąganie pod brode zrób na końcu
Na czwarty dzień zostały plecy.Tu tak samo więcej powt.
zamiast ściągania do klatki zrób sobie podciąganie na drążku jako pierwsze ćwiczenie
Co do przenoszenia jest to ćwiczenie bardziej na klatkę niż na plecy.
Na plecy zrób jako drugie ćwiczenie martwy ciąg.
Przy nogach rób martwy na prostych nogach.
To by było na tyle.Mam nadzieje że pomogłem
Pozdro