PRODŻEKT DZIKA MASA KAMILA

Dzień 27

Dzień nie treningowy

Data: Sobota 08.11.2014

Dieta

1. Banan + Oliwa z oliwek 10ml

2. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 180g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + jogurt naturalny

3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 180g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + jogurt naturalny

4. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 180g, Orzechy włoskie 20g + warzywa + jogurt naturalny

5. Hamburger + Zapiekanka + piwka

Trening

Brak

Dieta ok, ale wieczorem byłem na MAYDAY i wypiłem trochę piwa i wódy do tego zjadłem zapiekankę i hamburgera. Impreza kozak i warto było.


Dzień 28

Dzień nie treningowy

Data: Niedziela 09.11.2014

Dieta

1. Bułka z jajkiem + 2 banany + trochę czekolady + jogurt, miód i dużo cytryny

2. Ziemniaki, Schab pieczony 180g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa, jogurt naturalny

3. Kasza manna 70g + budyń + miód + imbir kandyzowany + siemię lniane

Trening

Brak


Wstałem po 13 i zerowy apetyt więc nie jadłem za dużo przyda się dzień odpoczynku po takim piciu. Jutro prawdopodobnie zrobię trening zobaczę czy wystarczy mi czasu bo trochę do załatwiania mam spraw. Pozdro

Dziwi mnie twoja dieta i spożywanie alkoholu przy stwierdzonym refluksie żołądka.

Bilet miałem kupiony już wcześniej, więc szkoda by było nie wykorzystać. To był ostatni raz i teraz już nie piję na pewno, a z dietą to nie wiem jak będzie tak szczerze to nie wiem dokładnie co mogę jeść, a co nie. W internecie wszędzie piszą co innego, ale wiem, że nie mogę jeść tłustego i tego co długo zalega w żołądku, cytrusy i ogórki też odpadają. Muszę się udać do gastrologa i wszystko będzie jasne :)

Kupiony bilet to chyba nie nakaz do picia.
Na zdrowy rozum popatrz, nie możesz jeść nic co podrażnia żołądek, nic kwasowego.
Ostre jedzenie, tłuste, alkohol ...
W internecie jest sporo ciekawych artykułów na ten temat.
Zdrowie ma się tylko jedna, trzeba o nie dbać.

Dzień 29

Dzień nie treningowy

Data: Poniedziałek 10.11.2014

Dieta

1. Jabłko

2. Ziemniaki 200g + Schab 150g + warzywa + jogurt naturalny

3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g, Masło 10g+ warzywa + jogurt naturalny

4. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + jogurt naturalny

5. Kasza manna 100g, Pierś z kurczaka 100g, warzywa

Trening

Brak

Dieta ok, ale wieczorem byłem na MAYDAY i wypiłem trochę piwa i wódy do tego zjadłem zapiekankę i hamburgera. Impreza kozak i warto było.


Dzień 30

Dzień treningowy

Data: Wtorek 11.11.2014

Dieta

1. Kasza kukurydziana 100g, Pierś z kurczaka 140g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa

2. Makaron 80g, Pierś z indyka 140g + warzywa

3. Maślanka 200g, Miód 15g, Banan 230g

4. Ryż biały 100g, Pierś z indyka 140g + warzywa

5. Ziemniaki 200g, Pierś z indyka 140g, Siemię lniane 20g, Siemię konopne 20g, Miód 40g + warzywa


Trening

FBW

1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 72KG
2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG
3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max
4. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 38KG
5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 29KG
6. Prostowanie przedramion na wyciągu. 4S 23KG


Dzisiaj świetny trening, ciężarny może nie są imponujące, ale dzisiaj już widzę poprawę siły więc jest dobrze. Staram się teraz jak najbardziej kontrolować ruchy bez zbędnego szarpania. Jak najlepsza technika to teraz dla mnie priorytet, ciężarny się nie liczą. Zobaczymy jak będzie z jedzeniem bo nie mogę za dużo jeść więc chyba z masy nic nie będzie więc też nie będę tego wszystkiego liczył bo nie widzę większego sensu. Jedynie będę się trzymał białka aby go utrzymywać na poziomie 160g /kmc, reszta będzie dobierana na oko tak aby nie być głodnym i żeby się nie przejadać. Jeżeli chodzi o trening to nic nie zmieniam, ćwiczę na siłę, masy może trochę przyjdzie, ale siła jest priorytetem nie masa. Dobra to tyle jutro już niestety ranka tak szybko to wolne zleciało... :(

Staraj się jeść, lekko strawne produkty. Zawsze możesz się przerzucić na bardziej przetworzone jedzenie czy po prostu zainwestować w gainer.
Nie jesz jeszcze jakiś ogromnych ilości jedzeni więc nie powinno być problemu z robieniem masy

SebastianMielecki

Staraj się jeść, lekko strawne produkty. Zawsze możesz się przerzucić na bardziej przetworzone jedzenie czy po prostu zainwestować w gainer.
Nie jesz jeszcze jakiś ogromnych ilości jedzeni więc nie powinno być problemu z robieniem masy

Wiesz co gainery odpadają wolę zjeść coś normalnego niż wydawać kasę na proch który nie jest zdrowszy od zwykłego jedzenia. Jem lekko strawnie zobaczymy jak to będzie.

Jakbym miała takie posiłki do wyboru to też bym ich za żadne skarby na najsmaczniejszy proch nie zamieniła;)

Wiadomo, sam jestem tego zdania, ale jakbym nie miał wyjścia to już wolałbym proch niż nic.

Dzień 31

Dzień nie treningowy

Data: Środa 12.11.2014

Dieta

1. Płatki owsiane 60g, Pierś z kurczaka 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa

2. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 110g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa

3. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 110g + warzywa

4. Kasza kukurydziana 100g, Ser biały 100g, Galaretka + warzywa

Trening

brak


Dzień 32

Dzień treningowy

Data: Czwartek 13.11.2014


Dieta

1. Płatki owsiane 60g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + jabłko

2. Ryż biały 100g, Ser biały 100g + warzywa

3. Makaron 100g, Ser biały 100g + miód + warzywa

4. Kasza manna 100g, Ser biały 100g, budyń + miód + burak + jogurt typu greckiego z biedronki

Trening

FBW
1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 72KG
2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG
3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max
4. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 38KG
5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 29KG
6. Wyciskanie sztangi wąsko. 4S 55KG

Trening zrobiony padam na pysk idę spać.


Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-13 21:09:37