Anonim
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?
1)Trenuje już 1,5 roku, ćwicze systematycznie 5 dni w tygodniu, każda partia osobno.
2)plan treningowy:
poniedziałek: klatka
-wyciskanie leżąc 4x12-12-10-8
-wyciskanie hantelek na ławce skośnej w góre 4x12-12-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w dół- 4x12-12-10-8
-rozpietki na ławce pochyłej w góre-4x12-12-10-8
-i na koniec przenoszenie tak na dobicie 2x12
Wtorek: plecy
-sciaganie drazka za kark 4x10-10-8-6
-sciaganie drazka do klatki piersiowej 4x10-10-8-6
-wiosłowanie hantelką 4x10-10-8-6
-sciaganie drazka do siebie siedząc na atlasie 4x10-10-8-6
Środa: barki
-wyciskanie sztangi za głową 4x12-12-10-8
-wyciskanie sztangi przed głową 4x12-12-10-8
-latanie z prostymi łokciami 4x12-12-10-10
-prostowanie rąk z handelkami przed głową 4x12-12-12-10
-podciaganie sztangi do brody 4x12-12-10-8
Czwartek: biceps
-uginanie ramion ze sztangą 4x12-10-8-6
-modlitewnik robiony hantelkami 4x12-10-8-6
-modlitewnik robiony normalnie 4x12-10-8-6
- uginanie ramion w podporze o kolano 4x-12-10-8-6
Piątek: triceps
-wymachy handelkami za głową 4x-12-10-8-6
-francuskie 4x12-10-8-6
-sciąganie drążka na atlasie 4x12-10-8-6
Długości pomiedzy seriami nie były kontrolowane. Obciążenia kolo 60% MC.
Efekty mizerne; wogole sila nie Przybyla obwody się nie zwiększyły, zmeczenia nie odczuwałem.
3)Moje cele to głównie: siła i obwody.
4)Czasowe koło 2h dziennie, sprzętowe wszystkie oprucz bramy
5) nie ma
6)diety nie stosowałem ale teraz zaczynam twardo. Starałem się jesc 5 razy dziennie
Proszę o podanie treningów do poszczególnych parti takich aby ruszyla się sila (zastój) i obwody.
Z gory thx
Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-04-30 14:47:35
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?
1)Trenuje już 1,5 roku, ćwicze systematycznie 5 dni w tygodniu, każda partia osobno.
2)plan treningowy:
poniedziałek: klatka
-wyciskanie leżąc 4x12-12-10-8
-wyciskanie hantelek na ławce skośnej w góre 4x12-12-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w dół- 4x12-12-10-8
-rozpietki na ławce pochyłej w góre-4x12-12-10-8
-i na koniec przenoszenie tak na dobicie 2x12
Wtorek: plecy
-sciaganie drazka za kark 4x10-10-8-6
-sciaganie drazka do klatki piersiowej 4x10-10-8-6
-wiosłowanie hantelką 4x10-10-8-6
-sciaganie drazka do siebie siedząc na atlasie 4x10-10-8-6
Środa: barki
-wyciskanie sztangi za głową 4x12-12-10-8
-wyciskanie sztangi przed głową 4x12-12-10-8
-latanie z prostymi łokciami 4x12-12-10-10
-prostowanie rąk z handelkami przed głową 4x12-12-12-10
-podciaganie sztangi do brody 4x12-12-10-8
Czwartek: biceps
-uginanie ramion ze sztangą 4x12-10-8-6
-modlitewnik robiony hantelkami 4x12-10-8-6
-modlitewnik robiony normalnie 4x12-10-8-6
- uginanie ramion w podporze o kolano 4x-12-10-8-6
Piątek: triceps
-wymachy handelkami za głową 4x-12-10-8-6
-francuskie 4x12-10-8-6
-sciąganie drążka na atlasie 4x12-10-8-6
Długości pomiedzy seriami nie były kontrolowane. Obciążenia kolo 60% MC.
Efekty mizerne; wogole sila nie Przybyla obwody się nie zwiększyły, zmeczenia nie odczuwałem.
3)Moje cele to głównie: siła i obwody.
4)Czasowe koło 2h dziennie, sprzętowe wszystkie oprucz bramy
5) nie ma
6)diety nie stosowałem ale teraz zaczynam twardo. Starałem się jesc 5 razy dziennie
Proszę o podanie treningów do poszczególnych parti takich aby ruszyla się sila (zastój) i obwody.
Z gory thx
Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-04-30 14:47:35
Krzysztof Piekarz
Michail
