Prosba o pomoc w zmianie

Witam prosze was o ocenę moich fotek mam takze prosbę zmiany w treningu.
troche o mnie:
17lat 120kg+/- 193cm
Klata 130cm
Kark ?
Talia troszke zaduzo
Biceps 43cm
Przedramie 39cm
uda i lydki nie sprawdzalem

Cwiczę juz rok,robie sile a moj typ budowy to endomorficzny co zreszta da sie zaowazyc...

Moje wyniki to:
-przysiad 150kg
-Laweczka 130Kg
-Martwy ciag 180Kg

Jesli chodzi o odzywianie to stosuje diete goralska tak to mozna nazwac...jesli potrzebuje bialka to jem bialko itd tzn ze
nielicze ile czego... zeby tylko zaspokoic zapotrzebowanie...ciezko mi utrzymac tzw rezim jesli chodzi o diete i skomponowanie
jej ponizej umieszczam tabelke z moim zapotrzebowaniem i prosze was o pomoc w ulozeniu tej ze diety.
takze zamieszczam moj tening tygodnoiwy i prosze was zebyscie mi pomogli tak go edytowac zeby klatka byla robiona w poniedzialek a reszta wedugl zasad kulturystycznych...

Wtorek - 1 dzień-barki i bicepsy
Środa - 2 dzień-nogi
Czwartek - 3 dzień wolny
Piątek - 4 dzień-klatka i tricepsy
Sobota - 5 dzień-grzbiet
Niedziela - 6 wolne
Poniedziałek - 7 wolne

PROGRAM ĆWICZEŃ

1 DZIEŃ:
BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10

BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10

2 DZIEŃ:
UDA
-prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10
-wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10

TYŁ UD I GRZBIET
-martwy ciąg 4x10
-uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10

ŁYDKI
-wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15
-wspięcia na palce w siadzie 5x10

4 DZIEŃ:
KLATKA
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10

TRICEPSY
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10

5 DZIEŃ:
GRZBIET
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12
-podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10

* w powtorzeniach 6-10 stosuje progresje

fota 2

zapotrzbowanie... aha i biore creatyne weidera... chcialbym kupic xpand albo horsepower ale niewiem co wybrac sorki ze nie w tym dziale ale chcialem to w jednym poscie zmiescic

Chodzi tylko o to, by przenieśćklatkę na poniedziałek?

Np to

poniedziałek - klatka+trice
wtorek - grzbiet
środa - wolne
czwartek - barki+bicepsy
piątek - nogi
sobota i niedziela wolne

lub

poniedziałek - klatka+trice
wtorek - grzbiet+bicepsy
środa - wolne
czwartek - barki
piątek - nogi
sobota i niedziela wolne

Michail a moglbys ocenic moj trening?? dobry jest? podobno co 3 miesiace powinno sie zmieniac treninc ale na jaki???robilem caly czas ten i troche sie zastalem a jak mam go edytowc?