Szacuny
0
Napisanych postów
109
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1175
ronie220
Właśnie dlatego nie jestem zwolennikiem obwodów. Zajmujesz cały sprzęt na siłowni i masz większe problemy z przyswojeniem techniki ćwiczeń.
Dokładnie. A teraz przy FBW jak jest zajęty np gryf do wyciskania to biorę hantle. Jak maszyna do pociągania to wioślarz albo ściąganie drążka. Ostatnio zamiast siadów zrobiłem wykroki i grubo weszło w nogi. Na razie muszę się przyzwyczaić do gryfa 20 KG, zawsze miałem 10 i mam problem z dobraniem ciężarów, ale dziś był 2 tydzień FBW i już jest progres. Waga stoi w miejscu, ale to będzie trzeba nad dietą popracować i więcej cardio w dni między treningowe.
Zmieniony przez - Senior w dniu 2016-03-25 19:18:20
Szacuny
2
Napisanych postów
276
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2020
Witam,
mam 35 lat, 186cm wzrostu, waga 91kg. ćwiczyłem 9 miesięcy, potem prawie 1,5 roku przerwy i znowu wróciłem. Aktualnie kończę 8 tydzień fbw - przysiady, wiosło, wl, wyciskanie żółnierskie, wyciskanie francuskie hantelki leżąc, uginanie ramion z hantlą stojąć. wszędzie 4 serie po 10 powtórzeń, z progresją ciężaru. Dieta na lekki plus - pasuje zrobić masę, ale waga już spora, więc na spokojnie. Jeszcze są postępy w sile, chociaż już coraz mniejsze. Czy teraz powinienem już nieco zmodyfikować plan, czy jeszcze przy nim zostać? Jezeli modyfikacja, to dodać coś czy zamienić? A może po prostu zejść z 10 na 8 powtórzeń, żeby nico wzmocnić siłę?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Witaj
Możesz wprowadzić parę zmian. Proponuję dwa zestawy treningowe i zejście do 8p w ćwiczeniach siłowcych.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
3 dni w zupełności wystarczą, FBW dwa dni z rzedu to zabawa dla bardziej zaawansowanych. Wtedy można spróbować z podwójną stymulacją i podziałem na siłę i hipertrofie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2
Napisanych postów
276
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2020
Ok, dzięki. Jeszcze jedno pytanie o wl. lepiej jest robić serie mniejszymi ciężarami ale po 8 pełnych powtórzeń, czy mogę w ostatniej serii brać duży ciężar, nawet jak go wyciskam tylko 4-6 razy? Poza tym, przy takiej ostatniej serii nie zachowuję płynności. Wygląda to tak, że 3-4 powtórzenia są ok, a przed kolejnymi robię kilka sekund przerwy, ostatnie powtórzenie jest już totalnie na siłę i ledwo co.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Rób po 8 pełnych powtórzeń. Po kilku tygodniach po 6p i na koniec po 4-5p. To zagwarantuje ciągłe postępy. Ale nigdy nie trenuj do załamania. Zostawiaj zapas.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2
Napisanych postów
276
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2020
ok, poprawię to.
w 4 etapie napisałeś, żeby zrbić progresję ciążearu, np przy wl "20 x 8/ 30 x8 /40 x 8/50 x 8 /60 x 8". ja w tej chwili robię 10x38, 10x43, 9x48, 7x53 (z czego tylko 5-6 jest w rytmie). czy lepiej bedzie teraz to rozbić na 5 serii w ten sposób: 8x20, 8x30, 8x40, 8x48, 5-6x55 i jak w ostatniej serii wycisną 8 razy to wtedy wszędzie zwiększam ciężar o np 2,5kg (taką mam najmniejszą mozliwość)?? czy zostać w przedziale co 5kg?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Skoczyłbym z 40kg od razu na 53-55. Będziesz miał więcej siły na ostatnią serię. Ale zacznij cykl od mniejszych ciężarów. Np. zakończ na 45 i dokładaj 2,5kg co tydzień.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Senior
ronie220
