Szacuny
10
Napisanych postów
638
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
10399
Chcialbym wlacyc do treningu klatki drop sety, bo bardzo opornie mi idzie. Obecny trening wyglada tak:
- lawa skos
- hantle skos
- lawa plasko
- rozp skos
Wymyslilem, ze moze dam lawe plaska przed hantlami skos i zrobie drop sety na hantlach skos jako 3 (przedostatnie) cwiczenie ale nie wiem ile powtorzen itd
Wole hantle od lawy, bo latwiej mi bedzie to wykonac samemu jesli akurat nikogo nie bedzie na silowni.
CZy jest jakis zakres powtorzen, ktorego powinienem sie trzymac, czy poprostu zlapac pierwsze hantle jakimi zrobie powiedzmy 10 powt i po nich zlapac mniejsze na 8, potem 6 czy jakos tak?
Nigdy nie stosowalem drop setow w treningu klatki, wiec mam nadzieje, ze przyniesie to fajny efekt.
(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
86831
IMO bezsensowny trening: rozdzielanie barków, bica/trica. Nie przy tym stażu i osiągach.
Ja nie robię zwykle ani jednej serii do załamania na klatkę (jeśli już to wynika to z przecenienia sił), a ty piszesz że 1-2 do załamania w każdym ćwiczeniu to standard Taki trening nazywam właśnie bombardowaniem klatki, przesadny nacisk, za dużo wszystkiego i jeszcze do załamania
Wybrałbym trening gdzie masz każdą partię 2 x w tygodniu, najlepiej FBW.
Jak już dropset to bym zostawił 2 ćwiczenia i w jednym z nich zrobił jedną serię tym systemem na próbę.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-23 11:18:41
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
86831
Skoro poświęcasz całą siłę na daną partię to jak wytłumaczysz podobny nacisk na kilkukrotnie mniejszą grupę mięśniową (np. barki vs nogi). Co ważniejsze?
Jak sobie odpowiesz na to pytanie to wyjdzie jaki to jest "sensowny trening".
Ja myślę, że przede wszystkim bym zaczął częściej robić nogi i plecy (2-3 x w tygodniu) - to łapa i klata urosną od impulsu anabolicznego pochodzącego z treningu większych partii mięśniowych.
Po edycji napisałem co do klaty w tym treningu - zostawiłbym 2 ćwiczenia i tylko w jednym dałbym dropa.
PS. Ja potrafię skatować klatkę 5 seriami bez załamania, po prostu robiąc powolutku fazę negatywną - modulując tempo.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-23 11:27:50
Szacuny
10
Napisanych postów
638
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
10399
wiesz niedawno robilem trening plecow 2x w tyg i zanotowalem fajny postep ale potem ktos skomentowal ten trening jako "relikt epoki sterydowej" i ze kazda partie nalezy trenowac 1x w tyg... potem Puma zaproponowal taki plan jak napisalem i nie ukrywam ,ze mi pasuje ale juz sie znowu gubic zaczynam w tym wszystkim
a Ty jak cwiczysz?
jak nic z tego nie wyjdzie wroce do relikciarsko sterydowego splitu pon/sr/piat i juz
wracajac do obecnego treningu nacisk na mniejsze grupy miesniowe jak barki czy lapy jest dokladnie taki sam jak gdybym laczyl to z innymi partiami, wykonuje tyle samo cwiczen serii itd tylko poprostu miesnie nie sa zmeczone po poprzedniej partii np jak triceps po wyciskaniach czy bic po wioslowaniach.
1
(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
86831
Moje zdanie co do split 1 x w tygodniu opisałem dokładnie opierając się o fizjologię i metodykę treningową we wspomnianym artykule. To jest dla mnie relikt...
Jeśli dobrze rozplanujesz trening to bic będzie równie świeży jak w osobny dzień.
wracajac do obecnego treningu nacisk na mniejsze grupy miesniowe jak barki czy lapy jest dokladnie taki sam jak gdybym laczyl to z innymi partiami, wykonuje tyle samo cwiczen serii itd tylko poprostu miesnie nie sa zmeczone po poprzedniej partii np jak triceps po wyciskaniach czy bic po wioslowaniach.
Czyli nie jest taki sam, bo podciąganie/wiosłowanie można uznać za kolejny trening bica.
Czyli w skali tygodnia masz o wiele więcej na łapki niż np. na nogi czy plecy... A na wielkie nogi jeden trening i na małe barki też jeden trening = coś tu nie gra
Akurat cały trening barków możesz bezboleśnie połączyć np. z przysiadami, bez uszczerbku.
Dobra podsumowując: może akurat ten plan dla Ciebie zadziała, bo każdy jest inny. Więc rób go konsekwentnie i obserwuj efekty.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-23 11:47:07