drop sety klata?

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10399

Chcialbym wlacyc do treningu klatki drop sety, bo bardzo opornie mi idzie. Obecny trening wyglada tak:
- lawa skos
- hantle skos
- lawa plasko
- rozp skos

Wymyslilem, ze moze dam lawe plaska przed hantlami skos i zrobie drop sety na hantlach skos jako 3 (przedostatnie) cwiczenie ale nie wiem ile powtorzen itd

Wole hantle od lawy, bo latwiej mi bedzie to wykonac samemu jesli akurat nikogo nie bedzie na silowni.

CZy jest jakis zakres powtorzen, ktorego powinienem sie trzymac, czy poprostu zlapac pierwsze hantle jakimi zrobie powiedzmy 10 powt i po nich zlapac mniejsze na 8, potem 6 czy jakos tak?

Nigdy nie stosowalem drop setow w treningu klatki, wiec mam nadzieje, ze przyniesie to fajny efekt.

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10399

ja podobnie. bardzo lubie cwiczenia, w ktorych unosze caly ciezar swojego ciala i czerpie duzo satysfakcji z doczepiania sobie do paska kolejnych kg

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

Pewnie opornie idzie bo ją "bombardujesz" 1x w tygodniu... a potem nie dajesz bodźca do wzrostu (w art. siła wyjaśniłem do czego to prowadzi...)

Zrób klatkę 2-3x w tygodniu drobniejsze sesje (3-4 serie na każdej).

Drop wtedy będzie zbędny.

Ewentualnie za jakiś czas eksperyment.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-23 11:03:52

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10399

trenuje 5x w tyg systemem: nogi, klatka, plecy, wolne, barki, bic/tric, wolne,

zaczalem w ten sposob nie tak dawno temu i wolalbym nic nie zmieniac

dlatego na klate moge poswiecic tylko jedna sesje

nie chce zaniedbac pozostalych partii

nigdy nie podchodzilem do klaty jakos mega ambicjonalnie i wydaje mi sie, ze nie byla bombardowana za mocno ;)

kazde cwiczenie to srednio 2-3 serie rozgrzewkowe piramidalnie i 1-2 zasadnicze do upadku, wiec taki standard

chcialbym sprobowac czegos nowego

mogloby to wygladac tak

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

IMO bezsensowny trening: rozdzielanie barków, bica/trica. Nie przy tym stażu i osiągach.

Ja nie robię zwykle ani jednej serii do załamania na klatkę (jeśli już to wynika to z przecenienia sił), a ty piszesz że 1-2 do załamania w każdym ćwiczeniu to standard

Taki trening nazywam właśnie bombardowaniem klatki, przesadny nacisk, za dużo wszystkiego i jeszcze do załamania

Wybrałbym trening gdzie masz każdą partię 2 x w tygodniu, najlepiej FBW.

Jak już dropset to bym zostawił 2 ćwiczenia i w jednym z nich zrobił jedną serię tym systemem na próbę.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-23 11:18:41

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10399

trening bardzo sensowny, bo na wszystko jest czas i moge poswiecic cala sile danej partii ale nie o tym..

czyli uwazasz, ze jednak przetrenowalem?

odpuscic jej troche? zmniejszyc ilosc cwiczen/serii? co proponujesz?

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

Skoro poświęcasz całą siłę na daną partię to jak wytłumaczysz podobny nacisk na kilkukrotnie mniejszą grupę mięśniową (np. barki vs nogi). Co ważniejsze?

Jak sobie odpowiesz na to pytanie to wyjdzie jaki to jest "sensowny trening".

Ja myślę, że przede wszystkim bym zaczął częściej robić nogi i plecy (2-3 x w tygodniu) - to łapa i klata urosną od impulsu anabolicznego pochodzącego z treningu większych partii mięśniowych.

Po edycji napisałem co do klaty w tym treningu - zostawiłbym 2 ćwiczenia i tylko w jednym dałbym dropa.

PS. Ja potrafię skatować klatkę 5 seriami bez załamania, po prostu robiąc powolutku fazę negatywną - modulując tempo.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-23 11:27:50

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10399

wiesz niedawno robilem trening plecow 2x w tyg i zanotowalem fajny postep ale potem ktos skomentowal ten trening jako "relikt epoki sterydowej" i ze kazda partie nalezy trenowac 1x w tyg... potem Puma zaproponowal taki plan jak napisalem i nie ukrywam ,ze mi pasuje ale juz sie znowu gubic zaczynam w tym wszystkim

a Ty jak cwiczysz?

jak nic z tego nie wyjdzie wroce do relikciarsko sterydowego splitu pon/sr/piat i juz

wracajac do obecnego treningu nacisk na mniejsze grupy miesniowe jak barki czy lapy jest dokladnie taki sam jak gdybym laczyl to z innymi partiami, wykonuje tyle samo cwiczen serii itd tylko poprostu miesnie nie sa zmeczone po poprzedniej partii np jak triceps po wyciskaniach czy bic po wioslowaniach.

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

Moje zdanie co do split 1 x w tygodniu opisałem dokładnie opierając się o fizjologię i metodykę treningową we wspomnianym artykule. To jest dla mnie relikt...

Jeśli dobrze rozplanujesz trening to bic będzie równie świeży jak w osobny dzień.

wracajac do obecnego treningu nacisk na mniejsze grupy miesniowe jak barki czy lapy jest dokladnie taki sam jak gdybym laczyl to z innymi partiami, wykonuje tyle samo cwiczen serii itd tylko poprostu miesnie nie sa zmeczone po poprzedniej partii np jak triceps po wyciskaniach czy bic po wioslowaniach.

Czyli nie jest taki sam, bo podciąganie/wiosłowanie można uznać za kolejny trening bica.

Czyli w skali tygodnia masz o wiele więcej na łapki niż np. na nogi czy plecy... A na wielkie nogi jeden trening i na małe barki też jeden trening = coś tu nie gra

Akurat cały trening barków możesz bezboleśnie połączyć np. z przysiadami, bez uszczerbku.

Dobra podsumowując: może akurat ten plan dla Ciebie zadziała, bo każdy jest inny. Więc rób go konsekwentnie i obserwuj efekty.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-23 11:47:07

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10399

teraz rozumiem o czym mowisz

odejme po jednym cwiczeniu z bic/tric, zmniejsze objetosc treningu klatki i podbije jeszcze kcal

dzieki

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

Jak dla mnie to ten plan aż się prosi o drugi raz klatka lekko w dzień bic/tric

Co prawda wcześniej są bary, ale cóż - uroki ćwiczeń codziennie

Ale lepiej już nie mieszać

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-23 12:03:48

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10399

robie pompki na poreczach w dniu tric/bic, wiec moge w nich pochylic sie mocniej do przodu, doczepic wiecej do pasa i bedzie akcent na klatke

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Trening na rzeźbę

Następny temat

Masa i 3 litry wody codziennie

Polecane artykuły

drop sety klata?

Trening dla zaawansowanych

Trening na rzeźbę

Masa i 3 litry wody codziennie

Ból szyi i barków? Zrób test łopatek i stawu barkowego

Interwałowy trening hipoksyjny - co daje trening na wysokościach?

5 zasad budujących atletyczne, silne i sprawne ciało

Kardio na czczo czy nie? Czy warto trenować na czczo?