Waga : 78kg
Wzrost : 185 cm
Staż treningowy : 2 miesiące {w tym aeroby itp}
Ćwiczę na poważnie od grudnia zamierzam do wakacji podnieść na klatę 100kg-120kg na ławce. Na razie podnoszę ledwo 40kg
Oto mój plan treningowy :
rozgrzewka przed treningiem około 10 minut
6 Serii po 10x na lewą i prawą łapę 6 kilogramowym hantlem
4 serie po 8x 30 kg sztangą
4 serie przysiadów po 15x
4 serie brzuszków po 2x 25 i 2x 30
czas Treningu 1h - 1,25h
Okres Ćwiczeń : Pon/Środa/Piątek/
+ Biegi 4 okrążenia po 600m w { wtorki/czwartki/soboty}
Pytanie brzmi czy zmienić coś w planie ? czy uda się zrealizować do obecnych wakacji w 2012 cel wyciskania po 100-120kg ?
Jeśli chodzi o odżywianie staram się w miarę zdrowo odżywiać
Ryż,kurczaczki,serki białe,sałatki,dużo wody i izotoników itp
Zażywam też spalacze firmy Activlab {L-Carnine 600} 1-2 tabsy dziennie
Czekam na poważne i pomocne rady :)
Pozdrawiam