SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN czy zwiększę masę i siłę?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 519

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2909
Moje pytanie jest krótkie i treściwe. Czy dzięki temu planu poprawię sylwetkę zwiększe siłę i przytyje?? Dieta oczywiście jest koło 3000kcal 9godzin snu. Moim najwięksyzm mankamentem są ramiona i przedramię. Jescze jedno pytanie trenuje 3x w tygodniu, czyli czały czas jechać tym samym planem?

1. przysiad
2. podciaganie na drazku
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. rdl



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy treningu nie przemyślanego

Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, rower.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: koło 3000kcal

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 1977 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9455
Plan dobry. Proponuje jedynie trochę zmienić kolejność ćwiczeń i RDL dać po siadach wtedy prostownik jest jeszcze świeży. Wystarczą ci tylko dwie serie po pięć powtórzeń.

Nekrosadystycznyturbosperminator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2909
Czyli plan dla początkującego jest dobry??? I ramiona również się przy nim rozwinął?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
Bibkoo

za duzo medrkujesz.
plan,to dopiero poczatek.

przeczytaj,co napisalem tutaj:

http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

pozdrawiam.

ps.
zawsze smiac mi sie chce,jak widze takie wyliczenia,diety i inne dupwerele podawane przez nowicjuszy.

ZASADA JEST PROSTA.
JESLI IDZIESZ DO PRZODU Z CIEZARAMI-CZYLI TWOJ TRENING DZIALA....ALE Z MASA KIEPSKO,TO CHOCBYS NIE WIEM,CO MOWIL I PISAL-JESZ ZA MALO!
KONIEC.KROPKA.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2909
Ja diety nie wyliczam, jem na oko, ale dobieram moim zdaniem posiłki odpowiedni. Robić 2 serie każdego ćwiczenia czy 3? 12-10-8 i co seria zwiekszać ciężar??

Zmieniony przez - Bibkoo w dniu 2011-05-08 21:03:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
Bibkoo

zacznij od minimalnej objetosci,a w miare wzrostu wytrenowania bedziesz zwiekszal.

przeczytaj,co napisalem tutaj:

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pelcu16/ Nie ma o******lania

Następny temat

co dalej

Fruzelina