Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Ja bym na start dorzucił. Lepiej zacząć ze zbyt dużej ilości kcal aniżeli za małej. Wtedy przynajmniej jest z czego ucinać.

Ok. Dam 3300 i sprawdzę. Czy na początek jakieś suplementy oprócz wpisanego białka byłyby na miejscu, czy lepiej poćwiczyć kilka miesięcy i potem atakować?

Jak startujesz to nie ma potrzeby z czasem sobie cos dorzucisz, moze jakiś cykl na kreatynie sobie zrobisz.

Bialko na poczatek wystarczy.

anubis84

normalnie w głownym dziale https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
masz przycisk nowy temat
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

cześć
jak założyć nowy temat? zgodnie z powyższym niczego nie widzę. może to wina przeglądarki, a może podeśle mi ktoś bezpośredni link lub screen z ekranu z zaznaczeniem co kliknąć aby założyć nowy wątek?

Masz dwie opcje ze strony głównej działu



Lub z tematu na forum w danym dziale






Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-08-23 17:57:28

Klikaj "nowy temat" w prawym dolnym rogu.

czesc, mam pewien problem mianowicie nie umiem za cholere nic ruszyc z klata lece treningiem push/pull z podzialem na sile 5x5 i hipertrofie, od dobrego miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo wcale, siady/martwy/zolnierskie/wioslo wszystko idzie w jak najlepszym porządku nie mam problemu z dokladaniem, lecz ta klata. Ostatnio nawet robilem deload bo czulem sie juz przemęczony (natłok pracy, zmiany nocne, malo snu) i juz calkowicie treningi byly do bani. Nie umiem wcale wrocic do tego co kiedys dzwigalem w styczniu przed chorobą. Ponizej wstawiam plan. Liczę na jakieś porady.
Dzień I PUSH siła
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipsy w wersji na triceps 5x5

Dzień II PULL hipertrofia
-Podciąganie na drążku 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Uginanie podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x8-10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
-Skłony z obciążeniem 4x12

Dzień IV PUSH hipertrofia
-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12
-Przysiad bułgarski 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8
-Rozpiętki z hantlami 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Wznosy w przód z hantlami 3x12
-Dipsy na poręczach 3x12
-Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12
-Plank boczny 3x max

Dzień V PULL siła
-Podciąganie na drążku 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5
-Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12



Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-08-23 19:49:19

Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-08-23 19:50:00

Załóż osobny temat i wypełnij w nim ankietę i wówczas będzie można coś więcej doradzić jak będzie komplet informacji.

W przypadku klatki najczęsciej przyczyną zastoju jest niepoprawna technika bądź technika niedostosowana do naszych najsilniejszych partii.