SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwszy plan po obwodówce

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 498

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64
Witam!
Trenuje trzeci miesiąc. Dwa pierwsze robiłem ćwiczenia obwodowe i chce się przenieść na ćwiczenia poszczególnych partii mięśni.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Cztery serie 10-8-6-4.

Plan który założyłem to:

Poniedziałek - klatka i biceps
- sztanga ławka prosta
- sztanga ławka skośna
- rozpiętki ławka prosta
- uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna
- uginanie ramion stojąc sztanga prosta
- modlitewnik sztanga łamana

Środa - plecy i nogi (wiem dwie duże partie ale nie mam czasu ego rozbić na osobne)
- ściąganie drążka do klatki
- przyciąganie drążka siedząc
- podciąganie na drążku
- prostowanie nóg
- uginanie nóg
- łydki (wyciskanie na maszynie)

Piątek - triceps i naramienne
- wyciskanie na maszynie nad głowę
- unoszenie sztangi z przodu
- tutaj szukam czegoś na tylny akton i środkowy
- ściąganie wyciągu (prostowanie ramion)
- francuz na maszynie (ściąganie wyciągu zza głowy)
- i tutaj jeszcze jedno ćwiczenie chciałem wstawić, chyba odwrotne pompki, ale po kontuzji jestem i nie chcę chwilowo przesadzać..

Zależy mi na sile i suchej masie więc pls o uwagi pod tym kątem.

W osobnym wątku poruszam temat suplementacji.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 85

Wzrost: 184

Cel treningowy: siła i sucha masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny dostęp

Dieta: brak specjalnej diety; rano płatki na mleku lub jajka, drugie śniadanie ciemne pieczywo z serem, wędlina, łososiem; obiad z dwóch dań; kolacja ok 19, coś lekkiego; nie liczę kalorii

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA, Glutamina, Tauryna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Nie ma mowy o takim treningu.

Proste FBW oparte o 3-6 ćwiczeń podstawowych, bez kombinowania, bez maszyn, bez podziału na partie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64
Czyli rozumiem, że jeszcze za wcześnie?
Ile powinien trwać trening obwodowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
loaf13
czytaj czytaj a bedziesz wiedział OCB mit 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

zbiór linków wraz z gotowym planem treningowym czyli wszystko na poczatek drogi czytaj wiedza bedzie sie przekładała na efekty.

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

Zażywane suplementy : BCAA, Glutamina, Tauryna - zbedna na ten moment opcjonalnnie BCAA glutamina nie działa jest odawana do supli za free na ten moment , kosmiczne dawki musiałbys spozywac czyli takie niemożliwe.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CO lepsze rezultaty przyniesie?

Następny temat

Plan treningowy - POMOCY

nutlove nowy