SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyciskanie - ławka płaska PROBLEM

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 920

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

męszczyzna

Wiek

17lat

Waga

92 kg

Wzrost

188 cm

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

7 miesiecy

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

tak

Dieta

tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

kreatyna , carbo , bialko

Ostatnio przerabiany plan

miesiac temu

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 110, mc nie robię, wyciskanie 75 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8869
Witam, mam pytanie a mianowicie może ktoś orientowałby się w czym leży mój problem. Ćwiczę 7 miesięcy zaczynałem od 30 kg teraz wyciskam 75. Problem leży w tym że mam strasznie słabą siłe w seriach. Przykład - dziś robiłem klatkę. Pierwsza seria 50 kg x 12 ruchów.. okej. Druga seria 55 kg x 4 ruchy. Więcej nie dałem rady. Coś jest nie tak. Na dodatek potem wycisnąłem 60 kg też 3 razy i 65 kg tez 3 razy. Nie wiem w czym leży problem... Dietę przestrzegam zapiętą na ostatni guzik jeśli o to chodzi, oczywiście masa. Może ktoś byłby w stanie mi pomóc i rozwiązać problem :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
malo danych-jak zwykle! pokaz caly plan-ze szczegolami. dlaczego tak zylujesz ten wycisk? dlaczego skaczesz tak z wyzszego zakresu na nizszy powt. ?

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8869
Właśnie W tym tkwi mój problem wcześniej tego nie było . Bez problemu dodając cięzar do serii wychodziła mi wymagana ilość powtórzeń. Np. 40 kg x 12, 45 kg x 10 , 50 kg x 8, 55 kg x 6 itd.. a teraz nagle taki spadek siły w seriach chociaż maksymalny wynik pozostał taki sam. Mój plan wygląda tak :

Ławka Płaska
4 serie po 12,10,10,8 ruchów

Skos w górę hantlami
4 serie po 12,10,10,8 ruchów

Skos w dół
4 serie po 12,10,10,8 ruchów

Rozpiętki na skosie górnym
3 serie po 15,10,8 ruchów

Łącznie 15 serii, tyle robię od początku mojej przygody z siłownią na większe partie mięśniowe , na mniejsze od 8 do 12.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
x-ray ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 7467 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 32016
Po 7 miesiacach czas zmienic rodzaj treningu. Zazwyczaj rok treningowy dzieli sie na kilka etapow, jak ogolnorozwojowy, wytrzymalosciowy, silowy, na mase, na rzezbe, etc. Zelezy co chcesz trenowac i co chcesz osiagnac...

Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 57255
Ile trwają przerwy między seriami?
Co jesz przed treningiem?
Zmieniła się pora dnia, kiedy ćwiczysz?
Od jakiego czasu masz ten problem?

Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-03-13 07:47:50

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 4456 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 65753
Przy takiej ilosci serii na klatke (pewnie plan 1x partia na tydzien) to sie nie dziwie, ze nie masz progresu.
Zainsteresuj sie FBW 5x5

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Thindux

wklej caly plan,a nie tylko na klatke!
(masz swiadomosc,jaka wage ma to,co odwalasz jeszcze na barki i tric,czy nie a bardzo?)

szybkie lekarstwo ma Twoj "problem" :

1. zmniejsz objetosc!(utnij cwiczenia i serie)
2. zastosuj deload(czyli cofnij sie z obciazeniami roboczymi)
3. zmien parametry! (to juz na ziemi nie ma innego systemu,jak piramida?)

czytaj moje posty:

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia)

jeszcze o piramidzie:
http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html



x-ray

dlaczego powielasz gazetkowe dogmaty?

ZAWODNIK POCZATKUJACY,MA TYLKO JEDEN CEL-ZBUDOWAC PODSTAWY-BAZE DO DALSZYCH TRENINGOW.

niewazne CO CHCE trenowac i co osiagnac-wazne CO POWINIEN.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8869
@x-ray Chciałbym osiągnąć dosyć dobrej jakości masę mięśniową narazie udało mi się zrobić 20 kg masy przez te pół roku przy dość niskim zatłuszczeniu. Może faktycznie powinienem zmienić rodzaj treningu np siłowy przez jakiś czas chociaż nie wiem czy z moim stażem nie będzie z tym żadnych kłopotów.

@HaVoK89 Przerwy między seriami trwają około 2 minut. Przed treningiem zazwyczaj jem 250 g piersi kurczęcej i 100 gram ryżu/kaszy/makaronu a niekiedy frytki ale wtedy dodaję ich nieco więcej 200-300 g, jadę na trening i za 30 minut już ćwiczę. Pora jest zawsze taka sama ćwiczę wieczorem o 19-20. Problem mam od niedawna jakies pare treningów temu się pojawił, dajmy na to miesiąc czasu.

@Traktor71 Cały plan wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK - klatka (15 serii),brzuch
Płaska 12,10,10,8
Skos górny hantlami 12,10,10,8
Skos dolny 12,10,10,8
Rozpiętki 15,10,8
brzuch- unoszenia nóg leżąc,brzuszki

WTOREK - plecy (15 serii)
Podciąganie na drążku około 10,10,10
Przyciaganie drazka wyciagu górnego 12,10,10,8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,10,8
Unoszenie hantla w opadzie tułowia 12,10,10,8

ŚRODA WOLNA

CZWARTEK - barki (15) , triceps (10)

Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8
Wyciskanie sztangi sprzed karku 12,10,10,8
Unoszenie hantli bokiem w góre 12,10,8
Odwrotne rozpiętki 12,10,10,8

Wyciskanie francuzkie 12,10,10,8
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12,10,8
Pompki w podporze tyłem 15,10,8

PIĄTEK - nogi(15serii), biceps (10 serii)

Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
Wyciskanie na maszynie 12,10,10,8
Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8
Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8

Unoszenie hantli chwytem młotkowym 12,10,10,8
Ugninanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8
Unoszenie hantli na modlitewniku 15,10,8

To wszystko co mogę odpowiedzieć na te pytania, zjem i zabieram się do czytania postów traktora71. Swoją drogą stało się to z dnia na dzieńm coś musi być nie tak skoro 50 kg idzie na 12 razy a 55 na 4, 60 na 3 65 na 3 i 70 też na 3 . :o Czekam na wasze dalsze podpowiedzi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozpiska

Fruti new