rozciąganie

[...] + Prostowanie ramion z hantlami 3x15 Podnoszenie linki wyciagu dolnego + Sciaganie linki wyciagu gornego 3x20 Interwały 30min* ____________________________________ *Interwały 30min: 5min 6.5km/h 30sec 15km/h, 30 sec 6.5km/h 5min 5km/h **Po kazdym treningu rozciąganie i minimum 20 min bieżni Zmieniony przez - kannarro w dniu 2015-03-07 11:20:07

[...] poziomej. Po założeniu butów do siadów mogę zejść jeszcze trochę głębiej. Także już na ten moment nie jest źle, a będzie tylko lepiej :-) Muszę na stałe dodać do planu rozciąganie tego stawu przed treningiem nóg. plus w dni nie treningowe. Pobiegałem też wczoraj i dzisiaj na orbitreku po 25 minut, tak rekreacyjnie. Kiedyś po operacji [...]

Ok rozumiem. A to drugie ćwiczenie z tym kocim grzbietem jako rozciąganie prostowników? Tam nie używamy żadnego obciążenia i jeśli to robimy powoli to chyba powinno być ok. Ps. Z końcem tego tyg kończę okres masowy i szykuję takie duże podsumowanie tego. Będzie porównanie zdjęć, pomiarów, pomiar fałdy tłuszczu itd. Jutro powinno być gotowe :-)

Kiedyś, kiedyś próbowałem płożyć sztangę wyżej, ale nie czułem się komfortowo. Ale popróbuje jeszcze w takim razie. Robię takie rozciąganie w miarę regularnie: Czuję przy tym dobre rozciągnięcie klatki. Masz na myśli jeszcze jakieś konkretne ćwiczenia do rozciągania tej klatki? DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 4. +5kg Z zachowaniem [...]

Przede wszystkim muszę się skupić nad cofnięciem barków do tylu. Ma mi w tym pomóc rozciąganie klatki a konkretnie piersiowego mniejszego, dostałem na to 3 ćwiczenia. No i pogłębienie przysiadu poprzez niwelowanie butt wink. Tutaj mam cały zestaw. Niektóre z tych ćwiczeń wykonywałem, i pozostały takie same bądź lekko zmodyfikowane. Niektóre [...]

czy moglibyscie rozwinac temat rozgrzewki przed regresja? no oczywiscie rozciaganie rowerek(zawsze msigam 5 min) wymachy itd itd ale chodzi mi juz o samo cwiczenie, wezmy za przyklad slynna "płaska" :)

[...] a 18 chyba słabiej i zaczynam sobie pomagać ramionami 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc dalej mocniej czuję uda, ale pośladki chwilami się udaje. dosyć mocno czuję rozciąganie i ból w lewym kolanie kiedy lewa noga jest z tyłu 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg 16 kg/ 16 kg/ 16 [...]

DT Miska czysta, zrobiłam wątróbkę wieprzową z cebulką i chciałam się przemóc i ją zjeść, ale jednak to nie dla mnie %-) na szczęście było komu ją zjeść. Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, [...]

[...] 10x prawa cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 <--- tak jak robiła Arphiel 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 8x 5/5/5 (5kg na rękę) Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii było ciężko. Bułgar masakra #-P uda paliły niesamowicie, w trakcie 4 serii na lewą nogę prawie [...]

[...] 10/10/10/10/10 6kg 10/10/10/10/10 3. wiosło sztangą 5x10 26kgx 10/10/10/10/10 24kg 10/10/9/9/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 cc 12/12/12 + rozciąganie Komentarz: WL może dałabym radę jeszcze 1 powt., gdyby ktoś mnie asekurował, ale tak to zabrakło mi jakoś odwagi powalczyć o jeszcze jedno. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] miałam specjalnie czasu iść na orbitrek. 8 pierwszych burpees pompki męskie na szerokich nogach, ale nadal za nisko klata... Reszta z pompkami damskimi. Czas: 14min 59s + rozciąganie Komentarz: Żołnierskie lepiej niż ostatnio :-) Arnoldki mini progres, barki paliły. Opuszczanie z gumą mocniej spinałam łopatki i lewy bark prawie w ogóle mi [...]

[...] opuszczanie z gumą 5x10 guma wyżej związana 8/7/7/5/5 10/8/8/6/5 4. opuszczanie z gumą w formie clusters 3x6 guma niżej związana 6/6/6 6/6/6 + raz bez gumy, ale nie wyszło + rozciąganie Miska bida z nędzą 1844kcal 91B/59T/242W http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-03-06 Stresujący dzień, średni [...]

[...] 55kgx 10/9/8/8/7 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 10kg 7/6/6 (na stronę) serratus crunches 5kg 8/8/8 + pompki ok. 10min + zarzut ok. 30min + rozciąganie Komentarz: przysiad miałam nie dodawać, ale jednak zwiększyłam ten max o 3kg i przysiadłam w ostatniej serii tylko 3x, wkurzyłam się i podeszłam jeszcze raz. [...]

[...] 3 x 8-12 45kg x12/10/8 50kg x10/8/7 4. Drążek 3x max opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + rozciąganie 25min 1. 65kg bardzo ciężko, ostatnie powt. gorzej też technicznie 2. wstyd mi z powodu ciężaru w tym ćwiczeniu :-( 3. lepiej czułam pośladki, po 2 serii [...]

[...] już bardzo, bardzo ciężko, ręce okropnie się trzęsły, 8kg na razie zostanie 4. ostatnie powt. w każdej serii szły ciężko, na następnym treningu jeszcze zostawię ten ciężar + rozciąganie ok. 30min Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/ludzie/profil/5055b9f999634c5d52000916/agnete#/date/2013-09-01 1. owsiane, banan, wiórki kokosowe, odżywka 2. [...]

[...] zw. x6/ niżej zw. x3/2+1 wyżej zw. x7/ niżej zw x3/2 opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + rozciąganie ok. 20min (czas gonił) Nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, słabo poszło. 1. Pilnowałam się w końcowej fazie ruchu aby nie tracić napięcia w mięśniach, [...]

[...] 19,5kg D. Push Press 13kg/ 15kg/ 16kgx8/ 14kg E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie 50min A. ostatnia seria już dość ciężko szła, ogólnie coraz pewnie czuję się tutaj i lepiej mi idzie B. ostatnie 2 serie ciężko w ostatnich powt., mój błąd przy [...]

[...] z gumą x4+1 2 p. z gumą/ z gumą: p. z doskoku + wolne op. x4/4+1 1 p. z gumą na wys. czoła/ op. na gumie: nisko związana x2/ wyżej związana x4 F. plank 35s 32s 32s 30s + rozciąganie ok. 45min A. ciężko, ostatnia seria od 8 powt. już z kilku sekundowymi przerwami B. ostatnia seria ciężko C. ostatnia seria ledwo, ledwo, przerwy, ciemność przed [...]

[...] 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie ok. 30min A. 2 serię powinnam była zrobić na 2 raty, ciągnęłam na siłę ją do końca przy czym technika ucierpiała @-) 3 seria - tu już odłożyłam 2 razy sztangę na [...]

[...] x4+1 2 p. z gumą/ z gumą: p. z doskoku + wolne op. x4/4+1 1 p. z gumą na wys. czoła/ op. na gumie: nisko związana x2/ wyżej związana x4 F. plank 29s 37s 35s 32s 32s 30s + rozciąganie ok. 40min A. raczej niewiele dodam na następnym treningu, bo mam wątpliwości czy niektóre powt. z 37kg były do poziomu zaliczającego przysiad @-) B. ostatnia [...]