DT - Shi

shi

Wczoraj miałam DNT


Tydzień 2, Dzień 1

Dziś DT - cały dzień jestem bardzo zmęczona bo mało spałam

1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia)

16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg
16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg

powtórzyłam ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o przetrwanie :)

I jak poszło?

2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s

rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg

11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/
11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/

najpierw sobie myślałam, że dołożę coś od drugiej serii, ale to było zanim zaczęłam ćwiczyć :)


Ale serie zrobiłaś, więc powinnaś tu dołożyć nawet kosztem kilku powtórzeń w końcówce. Jeżeli następnym razem odczucia będą podobne to dołóż w ostatniej serii i zrób tyle ile możesz. taki zabieg może przełamie zastój i barierę psychiczną tylko zrób tyle ile możesz technicznie, jak technika będzie się pogarszać to stop



3. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 (progresja, obciążenia), 90s

26 kg/ 31 kg/ 33,5 kg/ 36 kg
21 kg/ 26 kg/ 30 kg/ 30 kg

następnym razem zrób sobie serię rozgrzewkową z 26kg a serie robocze zacznij od 33,5

4a. Uginanie nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s
4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s

Dziś wyraźnie lepiej niż ostatnio jeśli chodzi o zabawy z piłką. Uniosłam się wyżej - czułam całą tylną część ud. Pompka bez szału - raczej podobnie jak ostatnio.

A nagrasz mi te pompki? I uginanie też


5a. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 20, 0s

1,25 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/1,25 kg
2,5 kg/ 1,5 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg

Ciężar mały, ale jestem bardzo zadowolona z czucia w tym ćwiczeniu dziś. Było mi ciężko pomimo tak małego obciążenia.

Wcale nie trzeba się nadźwigać by wykorzystać potencjał niektórych ćwiczeń cieszę się, że świadomość ciała Ci się poprawia

5b. Plank 4x60s, 60s

No plank to plank, zawsze mnie dobije.

Ogólnie ten dzień treningowy jest moim ulubionym - pomimo długości z chęcią zaczynałam ćwiczyć i cieszyłam się na każde ćwiczenie/set (no może oprócz planka :P).

Micha:

Nie wiem czy jednak nie czuję się źle od mięsa. Spróbuję kupić z innego źródła i porównam. Po nabiale jednak nie czuję się źle - jak ostatnio miałam kilka dni kiedy czułam się wzdęta to po śniadaniu z twarogiem zaczęłam się czuć lepiej.

A jesz jakieś inne niż drób? Spróbuj może coś innego niż piersi - masz jeszcze udziec (ma więcej tłuszczu, ale smak chyba ciut lepszy niż suchy cyc), może indyk? z chudych mięs czasami warto wrzucić wołowinę (rostbef, antrykot) to co prawda większy wydatek, ale raz na jakiś czas jedna porcja mile widziana. Może wieprzowe? Albo nawet jeśli drób to może zmielone w formie klopsów by Ci bardziej podpasowało. Albo roladki - wbrew pozorom szybko się robią a jak do środka dasz jakieś warzywo, fetę czy coś innego to będziesz mieć fajną potrawę. Ryby jesz?

eveline

shi

1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia)

16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg
16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg

powtórzyłam ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o przetrwanie :)

I jak poszło?

eveline

A nagrasz mi te pompki? I uginanie też

eveline

A jesz jakieś inne niż drób? Spróbuj może coś innego niż piersi - masz jeszcze udziec (ma więcej tłuszczu, ale smak chyba ciut lepszy niż suchy cyc), może indyk? z chudych mięs czasami warto wrzucić wołowinę (rostbef, antrykot) to co prawda większy wydatek, ale raz na jakiś czas jedna porcja mile widziana. Może wieprzowe? Albo nawet jeśli drób to może zmielone w formie klopsów by Ci bardziej podpasowało. Albo roladki - wbrew pozorom szybko się robią a jak do środka dasz jakieś warzywo, fetę czy coś innego to będziesz mieć fajną potrawę. Ryby jesz?

shi

eveline

shi

1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia)

16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg
16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg

powtórzyłam ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o przetrwanie :)

I jak poszło?

Myślę, że lepiej, ale nadal jestem w lesie. Co jakiś czas będę kontrolnie nagrywać.

eveline

A nagrasz mi te pompki? I uginanie też

Pompkę mam nagraną sprzed tygodnia - postaram się podesłać bo na wczorajszym treningu też coś nagrywałam.

eveline

A jesz jakieś inne niż drób? Spróbuj może coś innego niż piersi - masz jeszcze udziec (ma więcej tłuszczu, ale smak chyba ciut lepszy niż suchy cyc), może indyk? z chudych mięs czasami warto wrzucić wołowinę (rostbef, antrykot) to co prawda większy wydatek, ale raz na jakiś czas jedna porcja mile widziana. Może wieprzowe? Albo nawet jeśli drób to może zmielone w formie klopsów by Ci bardziej podpasowało. Albo roladki - wbrew pozorom szybko się robią a jak do środka dasz jakieś warzywo, fetę czy coś innego to będziesz mieć fajną potrawę. Ryby jesz?

Nie jem mięsa innego niż drób (i to tylko pierś z kurczaka - próbowałam indyka, kaczki, skrzydełek - udek - to wszystko odpada). Do niedawna jadłam mięso max. raz w miesiącu a często i wcale - to, że jem je codziennie (czasem 2 x) to jakiś cud i zmiana we łbie. Ryb nie jem - próbowałam wczoraj po raz pierwszy się przełamać i przysięgam, że nie czułam się tak źle od czasów tłustego czwartku kilka lat temu, w który zjadłam 8 pączków. Przygotowywałam się do tego psychicznie od paru miesięcy, kupiłam świeżą rybkę, czytałam przepisy, spędziłam dużo czasu w kuchni, z bardzo dobrym nastawieniem do tego podeszłam i... podobno było prze, przepyszne. A ja czułam i nadal czuję się tak źle, że na pewno nie prędko powtórzę ten eksperyment. Odkąd zjadłam rybę zaczęło mnie mdlić (1/3 zaplanowanego kawałka oddałam, więc zjadłam tylko 100 g) i mdli mnie do teraz. Próbowałam czymś zabić ten smak - mięta, gorzka czekolada, dobra kaloria z orzechami, gryz banana. Nic nie pomagało. Bliżej mi do diety wegetariańskiej niż do diety pełnomięsnej i muszę się zagłębić w temat bo choć kurczaka umiem przyrządzić tak, żeby zjeść go ze smakiem i pewnie z niego nie zrezygnuję to muszę mieć też dni wege - lepiej się wtedy czuję. Zaraz wrzucę wypiskę z wczorajszego treningu i michę.

shi

Tydzień 1, Dzień 3

1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s

r. 16, 26

33,5 kg/ 33,5 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg
21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg

Zauważyłam, że przy większym obciążeniu zdarza mi się mniej czuć pośladki, więc tu muszę jeszcze pracować

Po pierwsze nabierasz doświadczenia już i powoli będziesz odczuwała coraz więcej po drugie często jest tak, że dopiero większe obciążenie jest w stanie zaktywizować kluczowe mięśnie, ale z kolei nie można od początku uderzyć w tak duże, bo organizm musi "dojrzeć" do tego. Układ nerwowy, mięśniowy, kostny.. wszystko po kolei

2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s

r. 6 kg, 11 kg

16 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg
11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg

tu bym nie dokładała chyba póki co bo 16 kg wchodzi względnie, a 18 chyba słabiej i zaczynam sobie pomagać ramionami

To nagraj przy okazji, zobaczymy co tam się dzieje. Bo to bardzo małe obciążenie jak na taką partię. Zastanawiam się czy nie zmienić u Ciebie na wiosło jednorącz jak u Bazylki żebyś nad czuciem i innym zakresem ruchu trochę popracowała. Tu by też się gumy sprawdziły na takie ćwiczenia-dziubania

3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s

cc

dalej mocniej czuję uda, ale pośladki chwilami się udaje. dosyć mocno czuję rozciąganie i ból w lewym kolanie kiedy lewa noga jest z tyłu

Rozciąganie przedniej części uda jest ok. Tak to działa. Spróbuj z tym kolanem znaleźć taką odległość od ławki gdzie jest komfortowo. Możliwe też, że schodzisz za nisko albo nie spinasz pośladka, by to on podtrzymywał pozycję. Nagrasz? to nie jest łatwe ćwiczenie

4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s


16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg
16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg

ostatnia już ciężko

To też bym chciała zobaczyć - przodem i bokiem.

4b. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12 60s


2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg
2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg

ciężar niby ten sam a jakoś ciężko

5a. Równowaga - klęk na kolanach na piłce 0s

lepiej, ale o 60 s bez podparcia jeszcze długo pomarzę. najdłużej udało się wytrzymać ok. 35 s - to i tak super wynik porównując do zeszłego tygodnia.

5b. Kulanie piłki pod siebie 4x 15 60s

to jest masakra - najtrudniejsze ze wszystkich ćwiczeń piłkowych

Micha:

dziwny dzień - chodziłam jednocześnie głodna i mdliło mnie jeszcze po wczorajszej rybie. postanowiłam dziś zrobić 3 trening pod rząd żeby ponadrabiać przed przyszłotygodniowym wyjazdem weekendowym. dziś wieczorem zaczęłam już oczyszczanie jednodniowe - jutro będę piła same koktajle. Nie robię tego w celu odchudzenia się, ale pamiętam, że kiedyś kilka razy robiłam sobie taki dzień i czułam się super bo takiej kuracji witaminowej. A i kiedyś jak mi waga stała w miejscu to po takim dniu ruszyła, więc może i tym razem tak się zadzieje. W sumie to nie wiem czy waga stoi bo bateria się wyczerpała :).