[...] Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt Hack przysiady 2 serie po 12powt Odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wyciskanie na suwnicy 2 serie po 15powt Uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2i3 seria 10powt Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 8powt Wspięcia na palce 3 serie po 15powt rozciąganie
Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją(100kg,140kg,180kg) wykroki 2 serie po 15powt hack przysiady 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt uginanie jednonóz w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie tułowia 2 serie po [...]
Podsumowanie pół roku. W międzyczasie troche treningowego chaosu, w końcu ogarniecie w miarę i na dzisiaj wyglada to tak: MC - 150 (z lekkim garbem, ale ... :P ) https://www.youtube.com/watch?v=wzB1vvTCArg WL..8 tygodni temu deklarowałem 110 w połowie lipca, i jest 110 (spotterem córka) https://www.youtube.com/watch?v=ycjvmMh8WMg No i największa [...]
[...] 32KG RZOCIĄGANIE 10 MIN SPACER Poszedłem na trning z bolącym barkiem po 5 dniach bez siłówki ale miłe zaskoczenie ciężary utrzymane Nawet przy frontach jakoś bak nie dokuczał. Nogi mocno skatowane jedynie hip trust z mega skupienim na technice ciąle ucze się tego cwiczenia Po treningu rozciąganie w ciągu dnia wleci trochę chodzenia.
15.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 47 GÓRA WL 50KG X 10 60KG X 10 70KG X 10 80KG X 10 85 KG X 8 60KG X 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 X 12 WIOSŁO HANTLA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 35KG X 10 37G X 8 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC NA MASZYNIE 3 X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 17,5KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM 5KG HANTLA 3 X 15 WYPROSTY W [...]
takich zakwasow nie mialem od dawna :-D i zebym cos ciezkiego dzwigal ! rurka pcv !!! najwiekszy ciężar jaki podnioslem (czytac usilowalem) to sztanga z dwoma zaciskami /-)_ i mialem mroczki w oczach jak kazal mi ja trzymac 3cm nad ziemia . zabawa przednia ! drogo ale ... uwazam ze warto , za 2 tygodnie poprawka ! teraz czas na rozciaganie bo [...]
sie ogarnalem /-)_ nie powiem ze bylo lekko , ale sie udalo ,rano spacerek z psiarnia ( pai domu tez sie zalapala :-> ) wieczorkiem chomik i kulki na koniec porządne rozciąganie ,jestem sztywny wiec musi wejsc do repertuaru . chomik 5km w 40min (spokojnie wg planu |-O ) kulki krótko ale ciężko [...]
dziekuje;)sobota-4godziny zajęc tanecznych z dziećmi i młodzieża oraz 1godzinny streching-rozciąganie do szpagatów mostków- cwiczenia z yogi i pilatesu:)
[...] Dobry wieczór Dzisiaj był dość lightowy dzień...ze względu żeby się nie przeciążać, a głównie tej nogi zrobiłam sobie brzuch i lekkie aeroby tylko, rozciąganie, ciepła kąpiel, termofor na kończynę i mam nadzieję że przejdzie Wcześniej postanowiłam sobie, że nie będę tego robić, ale ciekawość wzięła górę i zmierzyłam [...]
Wiecie dziewczyny, ja tu czegos nie rozumiem. Czy wy w ogole rozgrzewacie sie przed HIITem, czy tak sobie biegniecie? Bo ja mam wrazenie, ze o rozgrzewce tu nie ma mowy i stad wszystkie problemu. Przede wszystkim nalezy podejsc do HIITa jak do kazdego treningu. Pierw rozgrzewka, powiedzmy te 10min biegu, no chyba, ze wczesniej robilyscie brzuszki [...]
:) Dzisiejszy trening :) ROZGRZEWKA : 5 min orbitrek Przysiady x10 Rozciaganie Trening: 1a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (3kg,5kg) 1b. RDL jednonóż 4×15 - i tutaj zobaczylam jaki mam problem z równowagą :o 2a. Krążenia z hantla stojąc 2 kg 4×15 2b. Przysiad bułgarski 4×15 3a. Pompki chodzone z rotacją 4×6 [...]
ROZCIAGANIE MARTWY CIAG Z SAMA sztanga 20 kg x 20 powtózen 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 5,8,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×208-) męskie - skad ta energia ;o 3B. Wejścia na [...]
ROZGRZEWKA 5 min orbitrek Roozciaganie na poczatek i koniec + MC sztanga rozciaganie :) 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (7,8.9kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (8kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 (4 kg) - malo mocy mialam:O 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×188 3B. Wykroki chodzone 8kg 4×16 [...]
ROZCIAGANIE MC sztanga 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 9,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 4. Marsz 20 m z [...]
ROZCIAGANIE MARTWY CIAG sztanga 25 kg x 20 powtózen 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 8,9,10,15kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 męskie 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana [...]
Wczorajszy trening plus dzisiejsza micha DNT (niogarniam nowego liczenia na potreningu, wiec po modyfikacjach i dziwnych zrzutach wklejam dzisiejszy dzien)}:-( ROZCIAGANIE MC sztanga 20 kg + po 5 kg ddatkowo 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 10,12,14kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + [...]