rozciąganie

Kolejny trening zaliczony Dzień: niedziela Rodzaj treningu: I zakres Czas: 30min. Średnie tętno: 135 Kalorie: 313 Dieta: luz rozciąganie ok 25 min. no i spięcia brzucha 2x30 pow. pzdr.

[...] i walka o jak najlepszy czas A.4 tygodnie wzmocnienia na siłowni-2 treningi w tygodniu(poniedziałek i piątek) B.6 treningów biegowych w tygodniu C.3xw tygodniu brzuch + 3x rozciąganie(min.25min.) Plan na siłowni będzie wyglądał tak samo jak ostatnio-przynajmniej chciałbym,bo jak wiadomo pełno sezonowców się pojawiło i nie wiem za bardzo czego [...]

[...] a w środku troszkę szybciej lekko poniżej 5min./km. ----------------------------------------------------------------- Dzień: sobota Rodzaj treningu: WT długie odcinki Czas: rozciąganie ok 20min. + rozgrzewka ok 10min.+ 28min. tempa(1000mX5 w 3:36-3:40/przerwa 2:30' w truchcie) + ok 10min. marszu-razem trochę ponad godzina Średnie tętno: 174 [...]

[...] Średnie tętno: 138 Kalorie: 792 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. I zakresu,w połowie zaczął padać deszcz,pod koniec zaczęło lać,chciałem zrobić lekkie rozciąganie ale zrobiło się tak zimno i wietrznie,że zrezygnowałem,zrobiłem 7 wbiegnięć po schodkach,każde wbiegnięcie liczyło 165 schodków,tętno pod koniec skakało do [...]

Siemka Shula Wtorek-1h(ponad 10km) + rozciąfanie + brzuch Środa-2h(ponad 22km) + rozciąganie + brzuch Po kolejnych 2 treningach w tym tygodniu czuję się świetnie, na końcu każdego jeszcze zapas sił, tempo dość szybsze niż startowe,psychicznie też czuję się mocno pzdr.

begin23 A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 poręcze 5x5 B. pushpress 5X5 MC 5X5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x10 rozciaganie dynamiczne przed treningiem po rozciaganie statyczne więcej na temat treningu siłowego budowania kondcyji itd tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Statyczne rozciąganie - po treningu lub mocnej rozgrzewce. Dynamiczne rozciąganie - przed treningiem. Możesz rozciągać się do szpagatu, po treningu, nie ma przeciwwskazań.

[...] (15+5kg/15+2,5kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) +25min bieżni w tempie średnim ok. 12-13km/h i 5min cool down, oczywiście przed ćwiczeniami rozgrzewka a po wszystkim rozciąganie Ad.A. Ta dobry początek tyle, następnym razem wezmę 30kg, spokojnie dałam radę z tym ciężarem, chociaż ostatnie powtórzenia nieco utrudnione. Ad.B1. Następnym [...]

Dzień ogólnie udany. Niestety przez pracę zjadłam za późno drugi obiad, ale w miarę ok, chociaż nieidealnie :/ Dzisiejszy trening bardzo udany, ostro się zmachałam. Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki Szczególnie w [...]

Czy rozciąganie w pewnym stopniu wpływa na boks i koszykówkę przykurcze napewno beda przeszkadzaly ;-) smialo wskazane jest rozciaganie

[...] 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. i tak to zrobiłem Tam gdzie 5 serii - 12,10,10,8,6 gdzie 4- 12,10,8,6 A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangielek [...]

"na chama" czyli bardziej niż to jest mozliwe tzn w większym zakresie niż możesz bo sobie coś zerwiesz/naciągniesz i będzie źle. Rozciągaj się po treningu siłowym, wtedy mięśnie są rozgrzane, bardziej podatne na rozciąganie, takie rozciąganie "na zimno" zwiększa ryzyko zerwania/naciągnięcia. Pzdro

[...] pytanie: ja już sam nie wiem bo wszyscy mącą. Wg filmików instruktażowych zamieszczonych na konkurencyjnym forum robie klatkowe (pochył do przodu, nogi do tyłu) ale ktoś tu ostatnio mówił ze to dupa a nie klatkowe bo w klatkowych nogi są z przodu... też myśle że niżej mógłbyś zejść, robisz jeszcze to rozciąganie (mc na prostych bez ciężaru itd.)?

[...] i w ogóle całemu organizmowi. U mnie zawsze po treningu (zależnie jaka partia jest trenowana, na tym się bardziej skupiam w robieniu core) jest stabilizacja potem rozciąganie i na koniec rolowanie. Kolano po artro, kręgosłup po pęknięciu + przepukliny. kostki pokręcone jakieś milion razy... i generalnie lista kontuzji nie ma końca. A [...]

[...] rzeźni. Ćwiczenia jak u Gats2. Minutnik interwałowy i ostra jazda. Ćwiczenia złożone, dynamiczne wyrzuty, podskoki na skrzynię. Jest tego sporo w necie. W tym przypadku rozciąganie raczej przed samym treningiem po solidnej rozgrzewce. Technika to najpierw rozgrzewka (np. bieganie), potem rozciąganie i sama technika. W ramach rozgrzewki kilka [...]

@TechAvi Więc tak. 20minut konkretnej rozgrzewki. Bieganie do okoła sali, brzuszki, pompki na kostkach, palcach, z klaśnięciem, przysiady, tzw. żabki, bieg bokserski. Później wiadomo technika ciosów, nowe kombinacje. Niedługo dojdą sparingi. Na koniec rozciąganie nóg i całego ciała. Na rozgrzewce też jest rozciąganie.

Wbrew powszechnej opinii, powstawanie rozstępów nie jest tylko związane z nadmiernym rozciąganiem skóry. Rozstępy zwane także - striae distensae są w dużej mierze rezultatem wzrostu poziomu kortyzolu we krwi. Jest to hormon wydzielany przez nadnercza. Jego ilość wzrasta w okresie ciąży, dojrzewania, otyłości, wzrostu wagi. W okresie ciąży również [...]

[...] miał możliwości na drążek już dawno bym go posiadał ;-] Co do regeneracji to śpię około 8-9 h więc nie jest źle. A odżywiać staram się zdrowo i regularnie. Jeżeli chodzi o rozciąganie to właściwie raz w tygodniu. Na początku oczywiście rozgrzewka, potem trening, a rozciąganie to zależy albo w pon, śr lub pt. A wyciskanie żołnierskie to [...]

[...] jeżeli występuje powód jego wykonywania, często w specyficzny sposób czy z określonym obciążeniem. Zaczynając od zwykłego rolowania i rozciągania po treningu przez rozciąganie z obciążeniem, rozciąganie dynamiczne przed treningiem w celu zwiększania mobilności w określonych ćwiczeniach, po ćwiczenia gimnastyczne czy eksplozywne takie [...]

Witam jeszcze raz zamierzam jeszcze wprowadzić rozciąganie pod high kicki i zamierzam wykonywac to cwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=LpFGf2b4u2E&t=26s i tutaj nasuwa się moje pytanie ile razy wykonywać takie rozciąganie? Może być 3 razy w tygodniu? Lepiej w dni nietreningowe czy przed treningiem sw a i jeszcze jezeli 5x5 w dipach byloby za [...]