rozciąganie

[...] nie próbowałem jeszcze atakować 20kg, za tydzień wrzucę na ostatnią serie, nad 2 jeszcze pomyślę. Standardowo trening rozpoczęty oraz zakończony 15 minutową rozgrzewką (z rozciąganiem ofcoz) . Tak tylko piszę, bo nie wspominałem, a rozgrzewki i rozciąganie przed i po treningu traktuje poważnie jako podstawę Micha oczywiście trzymana w 100%, i [...]

[...] chwile czasu na ogarnięcie się. Ale było dość intensywnie. Ale z ciekawostek, patrząc na postępy, to jak tak dalej pójdzie, to na koniec zakładanego czasu masowania, powinienem znowu być wstanie szpagat zrobić . Rozgrzewka i rozciąganie przed i po każdym treningu robi naprawdę swoje. No dobra to kujcie tam własne żelastwo, jutro barki ;] pzdr

[...] musiał stawać na podeście żeby mieć więcej miejsca na rozciągnięcie. RDL super wszedł, coś czuję, że tutaj mocno wyskoczę w górę :-)) Dalej okej, mocne czucie, spinanie, rozciąganie, pompka. Z treningu na trening nabicie wzrasta :-) Żarcia dużo nie jest ale też nie dodaje, zwiększę jak będę się czuć słaby albo jak siła nie zacznie wzrastać [...]

[...] mocno dopinane, trzymane chwile w rozciągnięciu, praca łopatkami, bolało pod koniec każdej serii mocno :-) Biceps bez szaleństwa ciężarowego jednak tak samo - spinanie, rozciąganie, wolny ruch i fajnie działa. Wczoraj na treningu jeden chłopak zagadał do mnie o poradę, dzisiaj kolejny ale ten to już konkretny problem z kręgosłupem, ogólnie [...]

https://i.imgur.com/ZXBU1Qd.jpg %-) Czujesz pachwinę czyli co dokładnie? Bo może to być ból, może to być naciągnięcie, może to być spięcie itd. W każdym przypadku inaczej trzeba trochę postępować. Rozciąganie na pewno nie. Rolowanie też wg mnie słaba opcja ale nie zaszkodzi. Po prostu mocniej dogrzać przywodziciele przed treningiem na maszynie i [...]

[...] stoper %-) ) zanim wstałem, a z początku jeszcze mnie prawie odcięło. Od tego momentu do końca chciało mi się rzygać przy każdej kolejnej serii. Na koniec trochę dłuższe rozciąganie żeby się uspokoić i doprowadzić żołądek do stanu żebym mógł zjeść posiłek. Jutro off ale będę miał ~4,5h zajęć sportowych, z czego z 30min to tylko przerwy, a [...]

[...] poprawa już niesamowita jest. Nie komponuje się w układ leczenie i za szybko dochodzę do siebie :-P Delikatne opory wyciskania z gumą już są bezbolesne praktycznie, zakres ruchu tip top bez obaw. Jutro delikatna aktywacja pod koniec treningu, do środy codziennie rozciąganie i po tym zaczynam "ćwiczyć" już. https://i.imgur.com/jEnumnK.jpg

[...] Prostowanie siedząc 4x 65kg 4x20 5a) Uginanie siedząc jednonóż 3x 40kg 3x10 5b) Hip Thrust 3x cc 3x20 6) MCnPN ze sznurem na wyciągu 3x 80kg 3x10 // 30sek przerwy + porządne rozciąganie Cardio brak lub wieczorem wjedzie delikatne LISS https://www.youtube.com/watch?v=TVnEhCGkW_Y Gruuubo dzisiaj, sił od groma :-D Na suwnicy dołożone 20kg względem [...]

[...] napompowałem opony i siup na słoneczko - godzinka wyszła :-) https://i.imgur.com/9CiugyR.jpg https://i.imgur.com/y1h6Wlp.jpg Noga lepiej ale jeszcze czuję ból. Dołożyłem rozciąganie zginacza palucha bo jest tragedia z tym u mnie i rolkę piłeczką na stopę. Raczej do końca tygodnia biegów nie będzie, wolę przeczekać. Micha: Cardio 1) Tosty ze [...]

[...] i poślad widzę, że kompensowało i dalej mocno kompensuje ten nie do końca prawidłowy chód i mam tam ciasno jak cholera. Jutro jadę to rozbijać. Po weszło długie rozciąganie i rolka w domu od razu. Rdzy większej nie czuję więc jakiś tam optymizm. Oddech tylko nosem. Fajne tętno no ale tempo typowo OBW1. Jakbym takie miał przy ~5:50/km [...]

5.12 & 6.12.2020 Wolne 7.12.2020 W trakcie treningów z młodymi: - 50 podciągnięć - 150 swingów z 24kg - rozciąganie zginaczy bioder %-) 08.12.2020 1:30h jazdy Interwały 3x20min na słodkim. Znaczy tak myślę, bo teraz mam wpisane podstawę 270w tak o z czapy. Ostatnie 10min już ciężkie. /SFD/2020/12/8/f7aa805124314849b7a496575a8b4989.jpg [...]

[...] 30cm : 75cm i 2x5p 45cm : 90cm D1) Swingi z KB 3x20p x 26kg D2) Wznosy w bok z KB 3x20p x 10kg E1) Wiosłowanie ze sztangą 3x10 x 70kg E2) Wznosy nóg w zwisie 3x max + rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=5DBfxidZuL0 Trochę męskiego jedzenia: /SFD/2021/3/21/dc5f6ecd667f460591fc13550098e502.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu [...]

27.03.2021 Zapasy w terenie: A1) Podciąganie nachwytem 10p - 10p - 10p - 7p A2) Pompki nogi wyżej 30p - 30p - 30p - 30p B1) Podciąganie australijskie TRX 8p - 8p - 8p B2) OHP 40kg x10 x10 x10 C1) Odwrotne rozpiętki z TRX kąt 45* 6p - 6p - 6p C2) Wyciskanie KB za rączkę 12kg x6 x6 x6 D1) Stabilizacja na berecie 2 punkty podparcia 2x 30sek na stronę [...]

[...] Później w ramach wolnego popołudnia trochę patosiłowni: - podciąganie + dipsy - WL + TRX - OHP + 1leg RDL - łapki + brzuch i stabilizacja - solidne rozciąganie dołu Forma na Sopot gotowa %-) /SFD/2021/7/2/af1e9edf601b4973b004059f8409cd42.jpg ... robiona na pizzy i mięsie %-) [...]

[...] łatwo o pogorszenie stanu, ponieważ rozgrzane ciało może odczuwać mniejszy ból. Sądzę, że przed pójściem na siłownię trzeba przejść rehabilitację. Rozciąganie mięśni, rozciąganie przy użyciu słabej power band aby zaobserwować co się dzieje. Trenując na mniejszych ciężarach nie zbudujesz dodatkowej masy mięśniowej. Kiedy trenujesz [...]

Czesc shogun sylwetka moze byc nie jest zle ;- )) Co do szpagatu wielki respect wiem ile trzeba wysilku w to wlozyc...mozesz podac swoj trening na rozciaganie? bo kiedys robilem rozciaganie nog duzo do szpagatu mi nie brakowalo ale przestalem sie rozciagac i mnie usztywnilo znow jestem sztywny jak drewno chcialbym to zmienic jezeli znajdziesz [...]

[...] cichą nadzieję, że ktoś mi tym razem pomoże do końca poprawić mój plan :) Kilka objaśnień: - brak ciężaru przy ćw. dynamicznych wiąże się z tym, iż nigdy ich nie robiłem, - rozciąganie ułożone na podstawie postu: http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html Co zmieniłem: - jak można się domyślić [...]

[...] grzbiet+bicepsy+przedramiona+brzuch -wiosłowanie na bica z przyspieszeniami co 10 min (czas całkowity godzina) -podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x5 -rozciąganie ekspandera nad głową do oporu -unoszenie ramion bokiem w górę z hantlem 4x5 -uginanie ramion z hantlem z supinacją 4x6 ( między seriami pompki do oporu) -uginanie [...]

[...] BICEPS. 10 MINUT PRZERWY MIEDZY KOLEJNYMI SERIAMI TO TEZ ZA DUZO. POZATYM ZACZNIJ NAJPIERW OD PLECÓW, POTEM BICEPS -podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x5 -rozciąganie ekspandera nad głową do oporu -unoszenie ramion bokiem w górę z hantlem 4x5 TO ĆW NA BARKI -uginanie ramion z hantlem z supinacją 4x6 ( między seriami pompki do [...]

Trening zalezy od trenera w kazdym klubie wyglada nieco inaczej, ale najczesciej wyglada to mniej wiecej tak: -rozgrzewka(gra zespolowa-pilka nozna koszykowka lub krotki bieg-2,3km) -potem rozciaganie(indywidualne lub z partnerem) -technika w parach(kombinacje ciosow) , zadaniowki -trening na worku, tarczach -na koniec brzuszki, pompki,rozciaganie [...]