rozciąganie

aha dzieki wiec to moze wygladac tak???: -rozgrzewka 5min bardzo inetensywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan -rozciaganie dynamiczne -trening silowy -rozciaganie staytczne - siad prosty, motylek, szpagat, skłony tylko jeszcze napiszcie mi taka recz czy moge wykonywac po 3 serie kazdego cwiczenia tak ze 1 seria to 30 sekundowe [...]

http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html - na tej stronie pisze aby rozciagac sie 3-4 razy w tyg ale tam nie pisze zeby sie rozciagac te 3-4 razy w rozciaganieu statycznym tylko wogole wiec moze chodzi o rozc. izometryczne jak myslisz?

Aha, robilem badania. Aspat/alat, bilirubine i morfologie ogolna. Nie odebralem jeszcze (dzis odbiore to wkleje), ale udalo mi sie babke ublagac, zeby telefonicznie podala mi aspat i alat, bo to szczegolnie mnie ciekawilo. Mialem to gdzies zapisane, ale nie chce mi sie teraz tego szukac, ale zarowno aspat jak i alat miedzy 100 a 200 byl (normy [...]

[...] o tym treningu poczytać "kulturyści", którzy nigdy nie robią ciągów , nigdy się nie podciągają i nigdy nie wiosłują - przedkładając nad wszystko jedynie wyciągi i do granic możliwości pedantyczną technikę ruchu, która skupia się na ściąganiu ciężaru zapominając o tym że rozciąganie w przypadku pleców to klucz do ich wzrostu. Pozdrawiam.

oczywiscie pomijamy rozciaganie prostownikow za pomoca ciezarow bo to byloby "przegarbianie" Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-08-05 23:32:13

zapewne za szybko porwałeś się na mocne rozciąganie i nadciągnąłeś jakieś ścięgno lub mięsień.oby to tylko nadciągnięcie.odpuść sobie rozciąganie czy coś i po nowym roku jak nie przejdzie to do lekarza.jednak jak przejdzie to pamiętaj by nie wskakiwać na wysokie obroty przy rozciąganiu tylko stopniowo z treningu na trening

Zgadzam sie ze Smeraldem(ą?) , rozciąganie statyczne jest o wiele skuteczniejsze a przede wszystkim bezpieczniejsze.Docelowym czasem powinno być tutaj 30 sekund.Rozciąganie dynamiczne jest dobre ,aby rozgrzać skomplikowane stawy w przypadku takich sportów jak pływanie czy koszykówka, nie polega ono jednak na wspomnianym 'pogłębianiu' lecz np. na [...]

Witam hehhee odpowiedzi konkret,dzieki macie racje, musze sie zastanowic, by nie wyrypac kasy w bloto, oto troche o moich podbojach, wiec: lat 26, wzrost 185, waga 84kg, trenuje od 8 miechow(wlasciwie testuje diety i roznorodnosc cwiczen) Obecnie od dwoch tygodni jestem na diecie 40%wegle 30%bialko 30% tluszcze przy 2500klc .Trening trzy dni w [...]

Shelly, co do fitnessu to chodze na abt tbc i pilates, na dwoch pierwszych zwykle pare minut rozgrzewki, potem zwykle 20 min na nogi, rece, posladki (z ciezarkami), jakies 10-15 minut brzuch, potem rozciaganie. no a na pilatesie glownie brzuch i rozciaganie. Yupie girl dzieki za wyczerpujaca odp!! a co do tego progu tetna odpowiedniego do [...]

[...] 3 seriami na barki dał popalić, Ostatnia seria rzeczywiście ciężko. Może 2 minuty przerwy miedzy seriami to za mało. Trening Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki na kółku i kółko ze stania - to tak testowo z [...]

[...] mało sypiam po 3 - 4 godz. jakby nie HK to dzisiejszy trening chyba bym odpuścił %-). Dzisiejszy trening po pracy Szósty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 [...]

[...] następny trening :-D. Jutro tylko High Kick zobaczymy jak pójdzie i czy bedzie róznica :-) Dzisiejszy trening :-) Dziewiąty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach, na jednej nodze - 2s x 20p - 2s x [...]

[...] sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Wyglądało to tak Jedenasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenie [...]

Dzisiaj miałem zrobić podsumowanie testu. Ale po burzliwej nocy ;-) i leniwym dniu postanowiłem odłożyc to na jutro :-) Piętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 16p Ćwiczenie [...]

Ad. 2 Rozciąganie tricepsu "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie [...]

Ad. 3 Rozciaganie mięśni najszerszych oburącz. "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, [...]

Ad. 3 Rozciąganie mięsnia najszerszego grzbietu jednoącz "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam [...]

Ad. 4 Rozciąganie bicepsu i przedramienia "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, [...]

Ad. 5 Rozciąganie barków "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie [...]

Ad. 7 Rozciąganie mięsnia dwugłowego uda pojedyńczo "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam [...]