rozciąganie

No Ojan, jeśli to na filmiku to było rozciąganie, to słabo, oj słabo. Przyłóż się trochę, bo jeszcze niedawno byłeś naprawdę elastyczny. a jak zapewne wiesz, elastyczny mięsień jest sprawniejszy i szybciej się regeneruje Rzeczywiście słabo i przykro - mimo ciągłego treningu jest coraz gorzej :-(. Wstałem dzisiaj tak jak wczoraj. Zjadłem kawałek [...]

Rzeczywiście czarne wyszczypla a pogrubia to co grube być powinno ;-) Bardzo ładnie widać rozciąganie się najszerszego.

Rzeczywiście czarne wyszczypla a pogrubia to co grube być powinno ;-) Bardzo ładnie widać rozciąganie się najszerszego. Dzięki. /SFD/2019/5/17/bd0a9d6634cf4ff19e0757b2bc906a13.jpg

Dzisiaj miałem mieć dzień przysiadów ale wymiękłem! Zrobiłem rano rutynę, którą udaje się utrzymywać - czyli 5 serii wznosów nóg w zwisie na drążku oraz rozciąganie gum na barki. Potem marsz w terenie ok. 8 km a wieczorem 5x20p wznosy tułowia na brzuch siedząc na krześle.

[...] wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 2 x 100 ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia pleców na maszynach - różne warianty rozpiętek - rozciąganie + rolowanie 7.10.2020 - Tydzień 6/10 martwy ciąg - serie wstępne: 5 x 70 5 x 110 5 x 140 3 x 160 3 x 180 martwy ciąg - serie główne: 2 x 190 5 x 4 x 152,5 [...]

[...] co innego jakbyś potrzebował naprawdę dużej gibkości- balet, cyrk, gimnastyka artystyczna itd. Rozciąganie polega na rozrywaniu włókien, więc po pierwsze trzeba dać czas na regenerację, po drugie- można przedobrzyć i zbytnie rozciąganie powoduje zrastanie się, ale w formie niefunkcjonalnej, to jest szramienie się, zamiast nowych włókien.

Punkty od 1 do 4 włącznie traktujemy jako rozgrzewke. W punkcie piątym masz rozciąganie PNF. Generalnie robi się to tak, że schodzimy w rozkroku nisko, do tego stopnia, aż bedziemy czuć ciągnięcie w mięśniach. Przy tym należy się podpierać, nie stać tylko na dwóch punktach oparcia jakimi sa nogi (to jest bowiem jeszcze inna metoda), i w tym [...]

Bardzo lubię pilates, połączone np. z techniką Alexandra. Podstawową zasadą jest nie wykonywać żadnych gwałtownych ruchów, szarpnięć. Rozciąganie pogłębiać stopniowo, z oddechem, jeśli osiągnie się jakiś zakres, to już nie wracać do poprzedniej pozycji. Inną ważną rzecz jest - np. przy rozciąganiu nóg - aby nie wyginać pleców w łuk (powinny być [...]

[...] - pompki odwrotne(francuskie)(triceps) 3s - uginanie ramion ze sztangielkami styl młotkowy 3s(biceps) - uginanie nadgarstków z hantlą w ręce(przedramie) - brzuszki 3s (brzuch) - Rozciąganie górnych partii mięśni. - 30minut rowerem w średnim tempie.(To przeżuć na dni nietreningowe) - rozciąganie nóg. W ten sposób będziesz ćwiczył całe ciało.

[...] o 'czucie mięśni', to wrażenia nie są jakieś powalające ale coś tam się dzieje ;-P ~~~ Na początek ofc. rozgrzewka a na koniec... pierwszy raz zrobiłam całe, calusieńkie rozciąganie z Atlasu :) (no przepraszam, poza ćw. gdzie nogi kładzie się za głową - hardcor i raczej nie prędko tego spróbuję . ) [...]

[...] przyczynę w postaci osłabienia mięśni praktycznie można wyeliminować więc ćwiczenia na ich wzmocnienie raczej nie będą skuteczne. To co możesz zrobić we własnym zakresie to rozciąganie i rollowanie. jak jest możliwość zawsze lepiej udać się do specjalisty, Była to entezopatia przywodzicieli z naciągnięciem rotatorów wewnętrznych (prawa strona). [...]

Bez przesady z ratowaniem zycia :) Co do wieprzowiny: 1x w miesiacy schabowy Cie nie zabije haha ale ogolnie najlepiej wyeliminowac wieprzowine. Karkowka mniam :) sam lubie ale tlusta ! Do diety to: piers kurczaka / indyka (bez skory), chuda wolowina, ryby (losos, pstrag, makrela, tunczyk) ale nie wedzone ! jesli w puszcze to w sosie wlasnym, [...]

27.02.2015 Nie dobiłam michą do ustalonego limitu, bo zaszkodził mi kurczak, którego zjadłam na lunch. I dopiero później pod wieczór zrobiłam podejście do konkretnego posiłku. Zjedzenie 280g kurczaka wieczorem zajęło mi ok. 25 minut. Byłam po tym tak przepełniona, że musiałam się położyć do łóżka i nici z zaplanowanej siłowni. MISKA Płyny: woda [...]

Wrzucam update za ostatnie trzy dni. Niestety tylko jeden dzień treningowy, ale w piątek wypadła mi parapetówka, a wczoraj mnie przewiało i spędziłam dzień w łóżku. 6.03.2015 MISKA Nie wrzucam miski, bo wieczorem zrobiłam cheata w postaci kawałka pizzy, chrupków i szklanki Coli. Cóż impreza i się skusiłam. Zero alkoholu i z tego to jestem akurat [...]

10.04.2015 Dobrze się czuję na tym rozkładzie, głód mi nie doskwiera (o ile nie zasiedzę się w pracy przy kompie i nie przeciągnę lunchu do 15). Forum daje mi duuużo motywacji, zwłaszcza, że wśród znajomych (kobiet) nie mam nikogo, kto ćwiczy na siłowni/pilnuje się z jedzeniem w sensowny sposób. To już mój bodajże 6 tydzień (miałam tydzień [...]

ano sztangusia :-D ok, tak bede robic. Rozciagam, rozciagam, ale pewnie niewystarczajaco. CO jakis czas (podczas cwiczen), chwyta mnie taki bol i nie wiem czy on z bicka w strone cycka ciagnie czy odwrotnie, ale skutecznie uniemozliwia kontynuowanie cwiczen. Musze sie najwidoczeniej dluzej rozgrzewac i chyba wprowadze sobie codzienne rozciaganie [...]

[...] 1s 8 modlitewnik (tu powiedział..takelokwentnie ,że mam sobie bicka porobić.. taki amator to aż nie jestem by nie wiedzieć :/ ) do wszystkiego 10 powtórzeń wiadomo przed rozgrzewka rozciąganie i po rozciąganie już sam nie wiem .. może to ma być coś w stylu zeznajomienie, przygotowanie.. Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-09-14 20:04:05

[...] jesteś dobrym przykładem pokazującym, że bez jedzenia można trenować latami i niewiele mieć z tego pożytku.. a co do samego tematu, to ja postawiłbym na FBW, gdzie zawsze zaczynałbyś od ćwiczenia czworobocznego + intensywne rozciąganie po treningu (ale aerobowym, tj. siłownia -> aeroby -> rozciąganie), bo tutaj pewnie jest pies pogrzebany.

Z rozciąganiem już czasem tak bywa że czasem są zastoje, jak się rozciągasz nie stawaj na na wewnętrznej części stopy ani na całej a jeśli już to na pięty. Najlepsze efekty według mnie daje rozciąganie po intensywnych ćwiczeniach, nigdy nie rozciągaj się bez nich, bo możesz albo nabwić się kontuzji albo zacząć się wręcz cofać. Zacznij przeplatać [...]

A trening Domi,pamietam no tak mniej wiecej to wyglada, kazdy troche inaczej sie ustawi w zaleznosci od proporcji 1. to przerwy miedzy seriami 2. cardio nie przesadzaj nie trzeba ci za duzo teraz tak jak piszesz starczy 3. rozgrzewka zawsze 4. rozciaganie ma na celu rozluznienie miesni, przykurczow odciazneie stawow, nie trzeba tego robic na [...]