rozciąganie

[...] początkująca) - rozgrzewka - obejścia gardy - 2 warianty - wyjścia z pozycji bocznej do gardy - przetoczenia z pozycji bocznej - trójkąt z gardy + obrona przed trójkątem - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Fajny, luźny, techniczny trening - takiego potrzebowałam na moje skatowane mięśnie. 2. Rozmawiałam [...]

[...] w parach - lewy prosty i wejście w nogi z wyniesieniem - przechodzenie gardy z wejściem na dosiad - wyjście z dosiadu - dojazd: brzuszki, wykroki, przysiad izometryczny - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Ból barku mi naprawdę przeszkadza ;-] 2. Na boksie na jednym ze sparingów [...]

[...] 3x worek, łokcie + ciosy proste, kolana/low kicki -> pierwszy obwód 1 min pracy + 20 sek przerwy, następne dwa po 30 sekund pracy bez przerw - tarczowanie z partnerem - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Poszłam na muay thai, bo dawno nie byłam :-D Przy okazji trener skorygował mi [...]

[...] - prosty na skrócenie dystansu + front kick - kombinacje bokserskie na tarcze z rękawic - lewy prosty na skrócenie dystansu + lewy low kick - mnóstwo sparingów w stójce - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. We wtorek poszłam na trening na sekcję, na której nie byłam od czasu [...]

[...] - techniki chodzone w rzędach - uderzanie na tarcze z rękawic - praca na nogach - walka z cieniem z 1kg ciężarkami w rękach - worek (30sek jak najszybciej) / skakanka - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Luźny trening techniczny. Staram się angażować coraz mocniej rękę, ale jeszcze [...]

[...] wpięcie za plecy z duszeniem - techniki boksersko-kopane w parach - sparingi stójkowe + zadaniówka: jeden z partnerów wchodzi w nogi, drugi się broni - kulanka z trenerem - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Na razie nie chcę sparować w obawie, żeby mi ktoś nie uszkodził znowu barku. [...]

[...] - zadaniówki: 1x1 cios, 2x2 ciosy - praktycznie w miejscu, cel: szkolenie przyjmowania na gardę i uników - sparingi boksersko-kopane - 10x wejście w nogi w wyniesieniem - rozciąganie =========================================== 5.03.2014 Trening: łyżwy 1.5h Masteruję jazdę tyłem %-) podobno idzie mi bardzo dobrze ;-D Zamówiłam sobie łyżwy [...]

[...] drążka) x15 4 sztabka / 4 sztabka 6) przenoszenie sztangi za głowę siedząc x15 gryf przyrdzewiały / gryf mniejszy 7) unoszenie hantli bokiem stojąc x15 2kg / 2kg + rozciąganie Komentarz: 1. miało być kettlem, ale największy na siłce to 3kg, więc... 2. ćwiczenie dla mnie nowe - przy hantlu 14kg pobolewał mnie nadgarstek od podtrzymywania [...]

[...] x8 / olimpijka x7 / gryf przyrdzewiały + 2.5kg x8 gryf przyrdzewiały x15 / gryf mniejszy x15 7) unoszenie hantli bokiem stojąc 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 2kg x15 / 2kg x15 + rozciąganie Komentarz: 1. ta 20stka już mną trochę rzucała pod koniec %-) 2. ok, można pocisnąc jeszcze z ciężarem 3. tu ciężar asekuracyjnie i na razie tego nie zmienię 4. [...]

[...] + podciąganie hantli wzdłuż ciała 2kg x12 + 4kg x15 / 2kg x12 + 4kg x15 2kg x12 + 4kg x12 / 2kg x12 + 4kg x12 7) plank max + side plank R + plank max + side plank L + rozciąganie Komentarz: 1) na tej ilości powtórzeń - pod koniec ciężko 2) ok, zrobiłam podkładkę z maty i dało radę 3) na raty 4) poza tym, że się ciągle obijałam o ławkę [...]

[...] + 2.5kg x8 gryf przyrdzewiały x15 / gryf mniejszy x15 7) unoszenie hantli bokiem stojąc 2kg x12 / 2kg x12 / 2kg x12 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 2kg x15 / 2kg x15 + rozciąganie Komentarz: 1. ok 2. ok, można pocisnąć jeszcze z ciężarem 3. tu ciężar asekuracyjnie i na razie tego nie zmienię 4. ciężkoooo 5. ok 6. tu na bank coś porąbałam, [...]

[...] - wejścia nogi - j/w z obaleniem - j/w z obaleniem i przechodzeniem pozycji do bocznej lub do dosiadu, z wykończeniem duszeniem - przejścia z półgardy do balachy - rozciąganie ========================================= Drugi raz z rzędu ćwiczyłam z dziewczyną. Strasznie mi dziwnie @-) Jakoś nie mogę się przełamać, żeby ćwiczyć na 100% [...]

[...] kończącej - chwila techniki z trenerem - atak na przeciwnika znajdującego się w żółwiu - przejście z ciosami prostymi do przodu przez całą długość sali (też z trenerem) - rozciąganie ========================== Maaaaciiicoooo, jakie mam zakwasy! Nie mogę doprostować rąk przez spięcie bicepsów, a w czworogłowych każde włókienko czuję %-) Ogólnie [...]

[...] TRENING: MMA, grupa zaawansowana - rozgrzewka - single leg takedown - j/w + kontrola pozycji - j/w + partner z dołu się broni - trochę techniki z trenerem - ucieczki z balachy i trójkąta - rozciąganie ================================= Przez ostatni tydzień chodzę półprzytomna #-P Nie wiem, czy to pogoda (winter is coming...) czy co @-)

[...] TRENING: MMA, gr. zaawansowana - rozgrzewka - dużo łapania za ręce i sprowadzania do parteru - obchodzenie gardy partnera leżącego - taktarov - obalenia - sparingi x1 - rozciąganie ============================== Tak jak mówiłam - trener zapowiedział, że do ADCC na grupie zaawansowanej robimy submission fighting. Jejuniuuu, jakie to nudne %-) [...]

14.11.2014 TRENING: MMA, gr. mieszana - rozgrzewka - przepalanka: 2 rundy po 5 minut - wykluczenia zapaśnicze - sparingi zapaśnicze do obalenia - sparing parterowy - rozciąganie Oficjalnie oświadczam, że rzygam parterem @-) Od przyszłego tygodnia chyba zacznę dodatkowo na boks chodzić, bo robienie samego parteru powoduje u mnie depresję treningową [...]

[...] DNT, dzień gospodarczy (zakupy, sprzątanie, pieczenie ciasta dla Lejjli %-) ) 16.11.2014 TRENING: siłka 1) rozgrzewka 2) Bear Compex I: gryf (waży podobno ok. 12kg) II: gryf + 2.5kg III: j/w IV:j/w V: gryf + 5kg 3) Mawasowe rozciąganie Ciężar żenujący, ale i tak mnie zmęczył - prawa ręka ewidentnie słabsza, co widać zwłaszcza w push press.

[...] - rozgrzewka - kontrola partnera z żółwia z przetoczeniem partnera na bok i duszeniem - wejście prawym prostym na lewy prosty partnera, skończenie lewym hakiem - j/w plus wejście w nogi z obaleniem - rozciąganie ============================== Potłuczone kolano nawet umożliwia mi trening, pod warunkiem, że się na nim nie opieram w klęku.

3.02.2015 TRENING: MMA, gr. zaawansowana - rozgrzewka - klincz zapaśniczy z obaleniami - springi zadaniowe z klinczu zapaśniczego x2 - sparing zadaniowy bokserski x1 - rozciąganie =============================================== Antybiotyk brałam 10 dni, nie wiem, czy pomógł, bo dalej pokasłuję ;-] Aczkolwiek szlag jasny mnie już trafiał z [...]

Iza, you made my day \-) 12.02.2015 TRENING: MMA, gr. zaawansowana - rozgrzewka - zapasy - dużo kopania - jeszcze trochę kopania w worek - rozciąganie ======================================= Rozkopałam nogi :-)) Od razu biodra to czują %-) Cóż, trzeba spojrzeć prawdzie w oczy, że nie mogę olewać rozciągania, bo jestem strasznie poprzykurczana :-(