rozciąganie

[...] jest,tylko muszę sobie kupić jakąś nową bo tamta stara się rozwaliła,jednak z lekką muzyką lepiej się biega,nie mam z kim pogadać podczas biegu to osłucham muzyki.Po biegu rozciąganie,ale dziś już w domu,bo na dworze to tak nie za bardzo,zrobiłem wszystkie ćwiczenia po 2 serie. Tak do regeneracji to próbuję sobie spać jak najwięcej,zdarza [...]

[...] prysznic i ledwo przekąsić coś a już musiałem jechać na turniej w ping ponga,po pinglu brykłem na hale pograć w gałę,graliśmy 1,5h,wróciłem z hali to zrobiłem sobie dopiero rozciąganie,wcześniej nie było czasu,wszystkie ćwiczenia po 2 serie i zleciał mi praktycznie cały dzień. Od poniedziałku powinienem zacząć negatywy,ale nie czuje się za [...]

[...] pies i odtąd biegłem dalej sam.W lesie było straszne błoto i ślisko,kilka razy glebe bym zaliczył,ale jakoś się nie wywróciłem,na trasie było kilka podbiegów,zmęczyły mnie trochę.I jeszcze rozciąganie wieczorem zrobię.Dobra koniec wypiski bo już za bardzo i szczegółowo się rozpisuję pozdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-12-20 18:11:00

[...] przeziębię.Jak będę się w miarę czuł to zrobię sobie lekkie treningi,na siłowni taki jak napisałeś,biegowy to myślałem,żeby kilkanaście minut poprzeplatać truchtem i marszem,rozciąganie też zrobię. lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym,ale trzeba pamiętać też,że każdy dzień off to mniej więcej 3 dni w "odwłok" -ok czyli dwa [...]

[...] a dopiero następnie tępo III zakresu.I jeszcze jedna bardzo ważna rzecz,mianowicie rozluzowanie i schłodzenie(marsz mieszany z truchtem) po każdym treningu+spr. czyli.np.rozciąganie. A to rozpisany trening: 1Tydzień Poniedziałek-45min. bieg crossowy Wtorek-siła biegowa 1000m+2000m+3000m/przerwy kolejno 350m.+700m+1000m Środa-wolne [...]

[...] zły dzień. Czwartek 60min. bieg crossowy-myślałem,że poprzedni dzień wszystko pokrzyżował i trening będzie słaby ale było dobrze,miałem siły,rozgrzewka i schłodzenie oraz rozciąganie po biegu zaliczone,popijałem co chwilkę wodą,w połowie złapała mnie burza,biegłem na wprost niej,ale trening udany. Piątek 15 min. II zakres -trening wykonany [...]

[...] też ok,ostatnie 25 mnie zmasakrowało,przy ostatnich 2 było mi naprawdę ciężko,robiło się już powoli słabo,po treningu zrobiłem rozchodzenie/schłodzenie 10min. zamiast 5min.+rozciąganie-w każdym ćwiczeniu 1 serię więcej,nogi po treningu czułem mocno zesztywniałe i stąd więcej schłodzenia+rozciągania,z łydkami nawet trochę chyba przesadziłem bo [...]

[...] to jest zupełnie mniej pracy. A właśnie długość kroku zależy od strechingu. Tego brakuje mi po każdym treningu. Staram się rozciągać, ale wiadomo, że nie jest to jednak rozciąganie jakie bym chciał i jakie trener ode mnie wymaga. Nie mogę się jakoś zmusić po długim wybieganiu, gdy zrobię 18-35 km, po prostu jestem leniw :) zabieram się za [...]

[...] było wstać,zamieniłem parę słów z kolegami, i zacząłem się lekko rozgrzewać,kiedy do startu już tylko 10min. kilka krótkim mocnych akcentów przyspieszeń,ostatnie leciutkie rozciąganie.Gdy zostało już tylko 5min. wszyscy zaczęli się ustawiać,ja ustawiłem się gdzieś w środku stawki,zaczęło się [...]

[...] zerknij na animacje tych panów, nagraj samego siebie na komórkę czy aparat, porównaj. To samo dotyczy Kozłowskiego - nie widziałem nigdzie filmów z nagraniem jego stylu, nie mogę porównać. Chociaż jest jeszcze ta sprawa, że rozciąganie odpowiednich mięśni najzwyczajniej w świecie zwiększa siłę, poprzez likwidowanie przykurczów.

Witam dzis pierwszy trenig wygladal tak Rozgrzewka:rowerek,rozciaganie Mc 15 50 sciaganie drazka 15 -6sztaba wioslo hantla 15 -13 Sztrugsy 13kg*25powt wycisk plaska 15 -45 wycisk skos dodatni 15 -40 Barki wycisk z klatki 15 -25 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15 -15 Francuskie lezac 15 15 uginanie przedramion ze sztanga 15 15 [...]

Dzien 3 Witam jestem juz po treningu wygladal tak przysiad 15*40kg sciaganie drazka 15*7 sztaba wioslo hantla 15*16kg sztrugsy 25*13kg wycisk plaska 15*50kg wycisk skos 15*45kg wycisk z klatki 15*32kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15*22kg francuz lezac 15*20kg uginanie przedramion ze sztanga15*20kg Trenig przebiegal bez problemo na [...]

[...] 3s 15p prostowniki siedzac dwójki 3s 15-20p uginanie siedząc 3s 15-20p m.ciąg na prostych nogach łydki 5s 20p wsp stojąc Brzuch!!! kilka dowolnych ćwiczen ,razem zrobiłem 230p na tą grupę teraz postaram sie na brzuch robic łatwe cwiczenia dowolnie wybrane tak ,żeby dojść po jakims czasie do 500p 15 min rozciąganie,głownie kręgosłupa

[...] juz moge w nocy spac ,ale kilka nocy na tabletkach przeciwbólowyCH i nie przespanych przez ból w kręgach. Forma przez 3 tygodnie bardzo mocno spadła:( Dzisiaj tylko rozciąganie i lekkie ćwiczenia na kręgosłup zalicze w swojej siłce. cos w ten deseń; od 6min 20sek ,wcześniej rozgrzewke facio pokazuje,troche flegmatyczną ,ale skoro to jest [...]

5-ty trening z serii hst-podobny moj kazdy trening jest inny ,jakos juz tak mam,nie lubie szablonów dzis zamiast 2s zrobiłem 3 serie na głowne grupy Plecy wyciąg do klatki 2s 15p wyciag do karku 1s 10p Klatka wl- 3s 15p Uda przysiad tylny 3s 15p zgiananie leżąc 2s 15p Łydki i Barki-to robiłem na zmianę wsp.siedząc 2s 15p arnoldki 2s 15p [...]

[...] spiesze sie do 10-tek.Nie chce jeszcze przeciążac kręgosłupa.Bardzo dobrze trenuje mi się na 15stu powtórzeniach ,mam dziwne wrażenie ,ze to mi leczy stawy i ściegna ,rozciąganie jest też wspaniałym uzupełnieniem. wczorajszy trening wszystko w 2 seriach i 15-12p; Klata 1.wl 2.rozpietki skos Plecy 1.wyciag do klatki 2.wiosło sztanga Uda [...]

Gwit dzięki za wsparcie:),planuje cos w tym rodzaju o czym piszesz ,...chce na razie robic lekką siłkę i skupic sie bardziej na cardio typu marsze ,biegi ,rower i maszyny aerobowe ,worki bokserskie zamiast cf..... ,wolalbym juz robic po prostu gigant serie zamiast kulek..... wolałbym juz dynamiczny trening ze sztangą zamiast kung fu ,wolalbym [...]

wlicasz rozgrzewkę trening i rozciaganie fbw ma być intensywny

Nie warto "zabawiac" sie w rozstrzasanie tych teorii. Oczywiscie, ze palimy i tluszcz i ekstremalnie doprowadzic mozemy do katabolizmu miesni. Jedni sobie chwala poranne aeroby inni nie. W twoim przypadku nie chodzi mi o to, czy bedziesz robila je na czczo czy nie. Zawsze mozesz sobie wczesniej wypic mala porcje odzywki bialkowej. [...]

[...] bokserskiego -15 brzuszków -10 sekund biegu bokserskiego -15 pompek -10 sekund biegu bokserskiego -30 przysiadów +3 serie brzuszków na skośne +3 serie unoszenia nóg leżąc +rozciąganie Co do zdjęć to sorry że tak wyszły ale nie miał mi kto zrobić i jakoś sam musiałem dać sobie rade :) /SFD/Images/2015/9/17/97136744a5d542a49bc9d103656f4c3f.jpg [...]