SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • [...] 15 x 10kg 12 x 12kg 10 x 14kg 10 x 16kg 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową 15 x 20kg 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg Dodatkowo trening poranny i wieczorny (rozciąganie, przedramiona&łydki, brzuch) Uwagi: Muszę się pochwalić, że rozciąganie daje efekty szybciej niż się spodziewałem. O ile 2 tygodnie temu miałem problem z [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8500 Data: 2012-01-14 07:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w określeniu zakresu ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie przedramienia z supinacja stojąc - 15/12/10/ + 6 czasem(progresja) ściąganie wyciągu górnego prostowanie przedramion - 20/12/12 (progresja) Spięcia brzucha + rozciąganie 20-25 min x 10 KM/h ŚR: Rozgrzewka: Bieżnia 6,5 KM/hx 1,5 min + 10 KM/h x 10 min Ćwiczenia: MC -15/12/10/8/6 (progresja) wchodzenie na ławeczkę podwyższenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 290 Data: 2019-06-22 11:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Typ treningu przy MMA

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] sam o tym myslalem ale zaczekam do wrzesnia wtedy nad tym bede myslal. Takze jesli chodzi o bialko to raczej bierz, a o kreatyne dopytaj innych ale wydaje mi sie ze efekty bez kreatyny narazie bedziesz mial. Stretching.Czy rozciąganie w SW różni się czymś od normalnego czy niema różnicy. Co to znaczy normalne ? Rozciaganie to rozciaganie :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2008-04-19 18:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gięcie raczej w porządku. Chest stand z nogami na podłodze (ale z asekuracją, mam blokadę psychiczną ;)), samodzielnie: przyzwoita igła, siedząc w szpagacie, złapię tylną nogę leżącą płasko, cocoon do prostej nogi, generalnie wszystkie ćwiczenia z gięciami i wsadzaniem/zahaczaniem stopy pod brodą, pod pachami - spoko. Natomiast z chwytem z brassa [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4663 Data: 2023-01-18 13:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zyskam dużo czasu na treningu nr 2 gdzie czwórki są tylko z łydką (a nie barkami) no i nr 3 gdzie mam tylko dwugłowe i barki Trening w okolicy 60-65min będzie dla mnie idealny, powyżej 75 min już mi się za bardzo dłuży . Oczywiście nie wliczam tutaj czasu na rozgrzewkę, ewentualnie rozciąganie itp na koniec Niedługo zajmę się wypiską z dzisiaj

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-02 20:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyżej- jednakże może by to wykorzystał i właśnie pod tym kątem wykonywał to ćwiczenie, nie wszystkie ćwiczenia do brzucha, to np. do klatki, spowoduje to inne zaangażowanie mięśni[tutaj wystarczy troszkę tylko ruszać ciałem, rozciąganie w przód w rozsądnych granicach i minimalnie w tył. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-11-15 20:56:39

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-15 20:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo wiem ,że nie dałbym rady większym. Postawiłem za to na większą intensywność , oczywiście po kilku ćwiczeniach czułem się sporo lepiej ,więc wjechał jeszcze rowerek, rozciąganie i delikatnie trening brzucha. Micha dzisiaj podobna do wczorajszej, z tą różnicą że dzisiaj królowały udka z kurczaka ;) [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-27 23:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kolenem po pijawkach jest znacznie lepiej :-)) ,mocno odczuwalna poprawa. Już nawet ostatnio zrobiłem jakieś pierwsze ćwiczonka na dwugłowe , pośladkowe, co raz lepiej idzie rozciąganie i nie czuję bólu/kłucia przy ćwiczeniach, w ciągu dnia czy aerobach :-)) Oczywiście muszę teraz powoli dokładać obciążenia. Jednak u mnie oczywiście nie może być [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-29 19:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Niestety miałem ograniczony czas na trening...barki bardzo fajnie i zgodnie z planem. Na nogi planowałem zrobić trochę więcej , niestety zabrakło też czasu na brzuch, rozciąganie itd :( Siady tylko 3 serie na minimalnych obciążeniach, ale były to pierwsze przysiady od ponad 2,5 miesiąca - wszsytko ok . Za tydzień na pewno zrobię nogi [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-09 09:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] starcie Mariusza w Żelistrzewie może uda się zrobić parę treningów razem. W międzyczasie ja się dalej staram doprowadzić do ładu z kolanem i łokciem (pijawki, masaż, rozciąganie) i mam nadzieję, że niebawem będę mógł trenować na 100% Aeroby Nie zwiększam póki co, poobserwujemy jak będzie po zmianie diety. Zostawiam po treningu siłowym: 2 [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-21 14:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie odczuwam dziwne drętwienia palcy/przedramienia, które mnie ostatnio łapało, więc mam nadzieje, ze jest poprawa. Po treningu trochę ćwiczeń na brzuch, mobilność, rozciąganie i około 10min sauny Trening: /SFD/Images/2016/2/25/adc4a30780624102957adf3e469a2266.jpg /SFD/Images/2016/2/25/5412b8b10a77435480d2fa6b50b400de.jpg Wpadł jeden [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-25 21:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i wolnym opuszczaniem + prostowanie obunóż podobne tempo jak uginanie - żuraw (x3) mało powtorzen bo juz miałem dość %-) - łydki na suwnicy + trochę wypychania (x3 s) + rozciąganie czworogłowych i dwugłowych (okolo 10min) + Aeroby 30min bieżni chód pod górę , średnie tętno coś tam spuchło /SFD/2016/12/4/eca4783c7d96464c873ef5baa1c422e9.jpg [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-04 16:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bez żadnego obciążenia nie jest to proste, a nogi po siadach popuchnięte jak szalone...robiąc to ćw i kończąć drugą nogę marzę już o tym aby usiąść %) - seria łączona: odwodzenie + przywodzenie + MC z hantlami na prostych nogach x 15/12/10 powt w każdym ćwiczeniu - na koniec żuraw z wykorzystaniem piłki i rozciąganie + aero lekkie 20 min

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-29 10:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] split squat 3x12 powt 3. MCNPN 3x10 w serii łączonej z uginaniami w siadzie na 2-jki 4. przywodzenie/odwodzenie 2 s x 40 powt - Aeroby 20 min intensywnego chodu pod górkę - rozciąganie 4głowych Świetnie się czułem na całym treningu, ale czasowo zajelo to juz prawie 2h, a gdybym mial robić naprawdę solidną mobilizację i inne ćwiczonka to pewnie [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-08 16:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x7 / 12x8 / 10x10 2a. Suwnica nisko średnio 20x50 / 15x70 / 12x80 / 12x100 / 10x110 2b. MCNPN* (lub uginanie podudzi ze sztangielka leżąc) 15x20 / 12x20 / 12x20 / 10x25 3a. Suwnica wysoko obunóż 4x15-12 15x50 / 15x60 / 15x70 / 15x80 c 3d. Uginanie obunóż 4x15-12 / 15x20 / 15x25 / 15x30c / 12x30 Czas: 40 min + 25min aero + rozciąganie , roller

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-06 22:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Uginanie stojąc jednonóż 3x10x5kg all 4b. Uginanie siedząc obunóż 3x max x 30 all czas: 48 min + 15 min dzis (zamiast planowanych 25 , rano basen zrobił swoje) + roller i rozciąganie Micha dzisiaj mocniej kaloryczna ale nadal niczego nie liczę, o ile trening już mi się jakoś dało do kupy ułożyć, tak z dietą jeszcze chwila %) ale pas od 2 tyg [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-19 20:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x15-12 20x60 / 15x70 / 15x80 / 12x90 3b.->dziś jako 2b. Uginanie obunóż siedząc 4x15-12 15x25 / 15x30 / 12x35 / 12x35 Czas: 42 min + 25min aero bieżnia - chód pod górę + rozciąganie , roller Musiałem przestawić kolejność 2 i 3 superserii z racji zajętego sprzętu, tempo - mimo komplikacji z wyjątkowym tłokiem ludzi trenujących nogi w czwartek [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-24 00:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poziomo wąsko -> zajęta wiec fronty lekko bo b.długo nie robiłem 4x10 powt x 20/30/35/40 kg 3b. Uginanie jednonóż stojąc 3x10 x5,5,5 Czas: 49 min + 25 min aero + roller, rozciąganie Miałem nie robic aero, tym bardziej ,ze przy siadach poczułem jakieś dziwne ukłucie w lewym kolanie (przestałem wtedy zwiększac ciezar) - na szczescie było to [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-27 23:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x max x40 3c. Pompki nogi wyżej 2x12p 3d. Pompki nogi niżej 2x max x 11p / 7p masakra %-) Czas: 42min + 8x Iinterwał orbitrek 20/40 + 12 min bieżnia + barki taśmy i rozciąganie Trening - mega. 2 dni wolnego zrobiły swoje, pompa bardzo dobra mimo iż za mną dni LC. Przed treningiem: 5 kaps AAKG AllNutrition + 20g bcaa 2:1:1 Allnutrition [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-02 19:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obunóż 3x max powt x50/60/70 (jw x40/45/50) 4a. Uginanie stojąc jednonóż 3x10x5kg 4b. Uginanie siedząc obunóż 3x max x 30,35,30 Czas: 46 min + 30 min aero + roller i rozciąganie zwiększone o 5min aeroby po nogach /SFD/2017/3/5/020cb197fcaf4b72b11b83a9bdc70835.jpg /SFD/2017/3/5/b4daaf091a97475f961e87987c1b88a2.jpg [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-05 18:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)