[...] to musiałbym z boksu odpuścić, bo to ten sam dzień, a to wielka dla mnie strata. Kocham to... Co do ćwiczeń to są ono takie: -przyciąganie pięty do pośladka w klęku, coś jak rozciąganie czterogłowych ud, tylko, że jedna noga oparta o ściane, a druga normalnie 'stoi', aby ustabilizować. czas: 2x1min -siad skrzyżny + ukłoń japoński 2x1min [...]
dzisiaj nie iwem czy sie nie walanelam z tym tetnem 188 ale zrobilam bueg, potem cw ma pilce, rozciaganie a wczesniej bieg, rozciaganie, pilkA malzonek mnie skrecil w czasie cw ale na blackeberry i ma problem z przenieniem tego jak tylko beda wrzuce .. ciekawe ze mam zakwasy w tylku po wczorajszym trerningu 8-O, no i w klace po [...]
Dobra a teraz wypiska z treningu i maly bonusik 1 WL: 12x53kg 10x58kg 8x63kg 6x68kg 2 Hnalte skos: 12x18kg (i tu odczulem maly problem z nadgarstkiem wiec 2 seria tym samym ciezarem) 10x18kg 8x21kg 6x24kg 3 Rozpietki maszyna 12x30kg 10x50kg 8x60 male rozciaganie piersiowych rozpietki 12x3kg pelen zasieg ramion (stopniowo) z przytrzymaniem na [...]
Tomq - starosc nie radosc emiloos - bez spamu mi tu bo zostawisz swoj test bez autora hehe slayerek - o mnie sie nie boj ja sobie rade dam ladnie jest po tescie gratki I po treningu Trening udany pompowalo ladnie, checi i sil nie brakowalo a na skosie juz zupelnie. Niestety nic dzis nie nakrecilem, jakos nie bylo czasu i w ogole checi hehe [...]
[...] napięcie znika. Czemu tak może być? Rozgrzewka: 10 min biegu (docelowo 2 km w 10 min). Z grubsza dostosowana do ćwiczonej partii mięśni, ale generalnie, wymachy rąk , rozciąganie rąk, rozciąganie mięśni torsu, pompki, skręty głową, skłony. Poświęcam ok 10 min na to, potem w przerwie między ćwiczeniami i zwykle po, jeszcze trochę [...]
[...] piątek wolne sobota interwały niedziela wolne; Mógłbym wdrążyć zajęcia na worku w postaci np. interwałów bądź innych ćwiczeń ? " Ja robiłem to tak: pon. siłka+rozciąganie wt. interwały+Aikido śr. siłka+rozciąganie czw. interwały+Aikido pt. siłka+rozciąganie sob. areoby n. relax interwały ( rowerek stacjonarny, skakanka, bieg [...]
A ja mam pytanko odnośnie tego Twojego zestawu na rozciąganie https://www.instagram.com/p/CUovGC0MDQq/?utm_medium=copy_link Robisz to tak że po 30sekund na stronę i koniec . Czy np można to robić 30sekund na stronę po 2-3serie ? Bo szukam zestawu na rozciąganie a nie jestem fanką puszczania filmików z YT i rozciągania się a Twój zestaw mi [...]
Pamiętaj o rozciąganiu pleców - i mam na myśli i pełen zakres ruchu i rozciąganie pomiędzy seriami lub na zakończenie treningu. Większość trenujących nie docenia rozciągania, a w przypadku tej partii daje na serio rewelacyjne rezultaty. - Rozciąganie między seriami - delikatnie i z wyczuciem. Bardziej bazujesz na długotrwałym, miarkownym [...]
[...] mój naciągnięty miesięń krawiecki przy tym ćwiczeniu, dlatego zamieniłem na żurawie. Świetna praca dwójek, mocna pompa i ból uginanie nóg leżąc - pompa, powolne ruchy i rozciąganie grzbiety - poprzez spięcie pośladków i rozciąganie dwójek mogłem bardzo dobrze wyczuć tylne partie uda i dvpe. super ćwiczenie na zakończenie treningu dwójek [...]
15.06 wtorek Przed południem trochę ćwiczeń na barki z gumą, moblizacje, podciąganie łopatkowe, wznosy kolan w zwisie i rozciąganie z filmikiem, który Paatik wrzuciła u Czołga w dzienniku. https://youtu.be/eGVC_BN3QVo Fajne to, przyda się rozciaganie klatki i bioder. Spodobało mi sie to, ze facet wie co to znaczy byc drewnem i mieć problem z [...]
Dziwne, że trochę się już te ciężary szarpie, a nie zwracałem aż takiej uwagi na rozciąganie... W sumie 15 minut mnie nie zbawi, więc po aerobach będę jeszcze robił rozciąganie całego ciała, na podstawie tego co znalazłem w atlasie. Filmik oczywiście wstawię jak będę miał warunki do jego nagrania, tj. w sobotę w przyszłym tygodniu. Dziękówa za [...]
Dopiero sesję będziesz miał? Późno trochę. Jakiegoś urazu wcześniej nie miałeś? Jakie robisz rozciąganie? I jeśli mogę poprosić o link do filmu z martwego, to będę wdzięczna. Sesję skończyłem w pierwszej połowie lutego. Uczę się już do letniej.}:-( Jeśli chodzi o nogi to miałem jedynie skręconą kostkę w wieku 15 lat. Rozciągam się statycznie po [...]