rozciąganie

20.04.09r. tętno spoczynkowe 46. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia 150+10 unoszenie nóg ze zwisu. siłownia: klata,plecy,biceps,triceps.(na wyczucie) pod wieczór pływanie-basen-1900m.

11.05.09r. tętno spoczynkowe 43. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-3x100powt. siłownia: wyc.sztangi płasko,szeroko-12,10,8,6powt. biceps hantle naprzemiennie-12,10,8,6powt. wyciskanie sztangi z klaty-12,10,8,6powt. dipsy-10,10,10,10powt. podciąganie się wąsko podchwytem-6,6,6,6powt. przyciąganie wyciągu do bioder-12,10,8,6powt. po [...]

Dzisiejszy trening miał się tak: Rogrzewka 10 minut bieżnia – tętno około 130. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]

a co mi tam ,poleciałem do swojej siłki na rozciąganie (30 min) ogólna rozgrzewa potem dynamiczne i statyczne cięzko szło bo dawno tak sie nie rozciągałem ,ale po skonczeniu bardzo miłe uczucie teraz zastanawiam sie jak to wkomponowac w treningi ,jak dla mnie najlepiej byłoby w dzien wolny od slki ,bo jakos po siłowni mam lenia i chce mi sie [...]

tez wole robic rozciąganie w dzien wolny ,bo jak piszesz lepiej można skupic sie nad tym co sie robi,to samo mam z aerobami ,ktore ostatnio zaniedbałem - jednak wole je robic w dzień wolny od siłki i moge lepiej do nich sie przyłożyć

PLECY I TRICEK DZISIAJ BYŁY,TROSZKE MNIEJ SERII I WIECEJ DNI WOLNYCH WPROWADZIŁEM,BO ZACZĄŁEM SIADAC rozgrzewka- bieg bieznia 10min plery 1.wioslowanie sztangą 5s progres 60-120kg seria lączona 2.wyciag do klatki wyciąg do karku 4sp x 10p tricek 1.wyciąg tyłem 3s 15p 2.wyciskanie francuskie sztangielka oburącz 3s 15p 3.wyciag jednoracz 3s 15p [...]

[...] -linki 3s 12p 4.Plecy -wioslowanie sztangą 3s 12p 5.Barki -wznosy w skłonie ze sztangielkami 3s 12p 6.Triceps -wycis.franc. leżąc jednorącz ze sztangielką 2s 15p 7.Biceps - uginanie ramienia opartego na udzie 2s 12p trening 40min jutro planuje rozciąganie i cwiczenia ogólnorozwojowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e200688efdf149dc945ab31c0c0ebf78.jpg

Super sylwetka BISMARK Swietne nogi ,plecy i wogole calosc b.dobra. Widac ze znasz sie na rzeczy!! Daje cos taki trening izometryczny?? Mozesz krotko opisac jak to robiles ?? Jak dlugo , serie , czas napiecia itd ?? Z gory dzieki Ogolnie widac ze masz gena. Jak ja bym jadl tylko 2 posilki dziennie to pewnie polecial bym po calosci z miesnia. Ja [...]

[...] pompki 10x mountain climbers 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 8 kg, 10 kg, 12 kg 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad na noge 8 kg, 10 kg, 12 kg rozciąganie. Wiem, że mam absolutnie leszczarskie obciążenia, ale raz, że gubi mi się technika, no słaba jestem, jak kot:-(, dwa, przy przysiadach czuję kolana, boję się [...]

[...] na siłownię troszkę się rozruszać, bo po ostatnim treningu i w klatce i pośladach mikrourazy się zrobiły. :-D Na bieżni pobiegałam, w różnym tempie, z różnym nachyleniem, bez większego planu. 30 min 250 kcal. Rolowanie i rozciąganie. /SFD/2017/1/25/887f2d7ce3804f8fac43a59ec0371acc.jpg Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-01-25 18:11:47

[...] do 4kg i tu już czułam ćwiczenie, łokiec w miejscu, a biceps palił niemiłosiernie w ostatnim jednak zostały wznosy bokiem w opadzie na koniec powerwalking 6 minut i rozciąganie micha czysta BTW 135/70/200 warzywa: lodowa, seler naciowy, ogórek zielony, kapusta czerwona, ogórek kiszony, fasola szparagowa napoje: woda 4 l, rumianek, [...]

[...] lżejszy bo po sprawdzaniu już sił brakowało, a poza tym nie mogłam się odnaleźć ze sztangami i obciążeniem Dzień 6 trening rozgrzewka - power walking na biezni 7 minut + rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg 10x23kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) [...]

[...] 12x4kg/12x4kg/12x4kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x5kg/8x5kg/9x5kg allachy 20kgx20/25x13/25kgx11 proste na piłce x20 skośne na piłce 15 na stronę unoszenie nóg w zwisie 3x10 rozciąganie micha czysta napoje: woda 3,5 l, kawa x2, pokrzywa, rumianek, zielona suple:wapń z wit d3, omega 3x2, magnez wit b6 Dzień 11 DNT miska nieliczona ze względu na [...]

[...] 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 allachy 7 sztabek 20/20/20 unoszenie nóg w zwisie 3x10 piłka skosy 2 10 na stronę piłka proste 20 rozciąganie opis brak słów coraz mniej siły, przysiady mnie rozwaliły ale mimo, ze coraz wolniej wstawałam to jednak cały czas poprawnie i myślę, ze mogę jeszcze tu dorzucić [...]

[...] sie zwiększyłam za to we wznosach do 5 kg, było bardzo cięzko prostowanie ramion bez szans na zwiększenie, bo kolejna sztang. to 7 kg, a juz przy 5 kg mocno pali na koniec rozciąganie i 8 minut powerwalk ( zawsze na max nachyleniu, prędkość 5,5 ) micha czysta warzywa: kapucha kiszona, brokuły, pomidor napoje: woda 3,5 l, pokrzywax2, zielonax1, [...]

[...] 70kg x 30/15/15 60kg x 32/20/18 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 unoszenie nóg w zwisie 3x10 piłka skosy 2 x10 na stronę piłka proste 20 rozciąganie opis jezu, wychodze mokra z tego treningu, pod nogami mam jakby ruszająca sie podłogę dodałam do wykroków i wchodzenia na stopień, ale mnie to +2,5 kg [...]

[...] 10x5kg/8x5kg/9x5kg allachy 5 sztabek x20/x10 proste na piłce x20 skośne na piłce 10 na stronę unoszenie nóg w zwisie 3x10 interwały na orbitreku 90/30 x3 i rozciąganie opis pomyliłam cwiczenia i po rozgrzewce wyłozyłam się do WL, zrobiłam je jako pierwsze, dlatego udało się zwiększyc o 2 ilośc powtórzeń, masakra w tym tempie, to [...]

[...] wysoko i szeroko 3x max 65kg x32/17/10 65kg x30/22/15 70kg x 30/15/15 60kg x 32/20/18 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 na koniec tylko rozciąganie opis nienawidze tego treningu, mam go powoli po dziurki w nosie, każda seria mi sie dłuży przysiady i unoszenie coraz mocniej czuje uda i pupsko, każde koncowe [...]

[...] 3x 15 powt. na nogę 15kg x15 nanoge x3 serie 5. wznosy bioder z cięzarem 3x 15 powt. na nogę krazek 15kg x15 x 3 serie allachy 35 kg x20/13/10 unoszenie nóg w zwisie 2x10 rozciąganie opis -zapędziłam sie z cięzarem w przysiadzie, cięzko szło, tyłek nisko schodził skupiałam sie na trzymaniu spiętych mięsni, -RDl za to ładnie i w miare lekko, [...]

[...] ugięte w łokciach) 3x10-12 3kg x12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 unoszenie nóg w zwisie 3x10 allachy 30 kg x 20/10/11 brzuszki na piłce proste 20 skośne 2 x10 rozciąganie bieżnia pochylenie 12 tempo 5,2km 12 minut powerwalk opis dowaliłam przy wiośle, bo pomyliłam sztangi, ale szło dobrze przy WL dalej ciezko, nie przeskocze tej [...]