rozciąganie

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 02.04.2015 - DT - Dzień 67 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 15 min Rozciąganie+rolowanie 10 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10 5x30/50/70/90/110/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ [...]

[...] na palce na hack mszynie , twarza do maszyny - 8 serii z roznym ustawieniem stop - wypychanie nog do zewnątrz i sciąganie do wewnątrz w siadzie na maszynie 8 serii - rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=NP4Mb7EB6tQ Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie 20g [...]

[...] - wspięcia na palce z ciężarem na maszynie - wspięcia na palce siedząc - wypychanie nog do zewnątrz i sciąganie do wewnątrz siedząc na maszynie - lacznie 8 serii - rozciąganie 15 minut https://www.youtube.com/watch?v=QRgeZR8FbZw Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g - w trakcie - 20g bcaa - [...]

[...] - wspięcia na palce siedząc - 1 seria około 75 powtorzen z krótkimi przerwami - sciąganie nog w siadzie do wewnatrz i wypychanie nog w siadzie do zewnątrz - razem 8 serii - rozciąganie 15 minut https://www.youtube.com/watch?v=Rtkg76XCx0k Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g - po - bcaa 10g dzisiaj [...]

SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]

[...] cofniętego napastnika w lidze okręgowej trampkarzy starszych.Proszę kogoś o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego. Wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK: - rozgrzewka - rozciąganie - bieg aerobowy - trening podań - trening dryblingu - bieg interwałowy - rozciąganie - odpoczynek (3h) - trening siłowy* WTOREK: - trening w klubie - odpoczynek [...]

[...] na 80% mozliwości + minuta przerwy + 100m luźnym sprintem + 6-8minut przerwy w tym trucht -rozbieganie 2km Dzień III - rozbieganie -20minut truchtu + 10minut finiszu + rozciąganie Dzień IV - interwał -rozgrzewka -3x1000m 20s do pół minuty gorzej od rekordu życiowego przerwy 8minut w tym 4 w truchcie -rozbieganie 2-4km + rozciąganie Dzień V [...]

[...] 3.24 60M- 7.79 (stoper) Poniedziałek: Rozgrzewka 5 interwałów- 45sek mocne tempo i 60 sek. wolne 10min. wolnego truchtu 5 interwałów- 30 sek mocne tempo i 45 sek.wolne rozciąganie Wtorek: rozgrzewka aeroby 45min połączone ze skipami rozciąganie Środa: Wolne Czwartek Rozgrzewka 5 interwałów- 45sek mocne tempo i 60 sek. wolne 10min. wolnego [...]

Peter64 - wiem, ze długo to trwało, ale tydzień mnie nie było Dzień I -rozbieganie 8km BC1 + 2km BC2 -rozciąganie Dzień II -skip A 5x40m -skip B 5x40m -skip C 5x40m -2x60m 80% -4x20m nabiegu + 100m luźnym długim krokiem -2x150m luźnym długim krokiem Dzień III -rozbieganie 6km BC1 + 2km BC2 -rozciąganie Dzień IV -rozgrzewka -6x: 500m dosyć szybkim [...]

milus 124 Narazie nie ma co forsować organizmu plan na pierwsze 4tygodnie, poźniej zmiana Poniedziałek wybieganie -rozbieganie 6km luźnym tempem + 2km finiszu -rozciąganie Wtorek sprawność -rozgrzewka + rozciaganie -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -wieloskok 4x20odbić -wieloskok llp 4x15 -wieloskok ppl 4x15 -6x100m na przerwach [...]

[...] na kręgosłup radzę brzuszki ,a6w i kołyske( podnosimy wszystko poniżej pasa ,podnosimy wszystko powyżej pasa ,podnosimy to i to) no i dużo rozciągania pleców przykładowe rozciąganie Rozciąganie W tej samej pozycji, przy jak najbardziej wyprostowanych plecach, wykonać opad tułowia w przód. ręce mogą być splecione na plecach. Pozostać tak przez [...]

[...] lub dwie godziny? chodzi o etap 3-4 Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-09-26 15:27:37 Maks godzina. godzina na same ćwiczenia plus ok. 30 minut na rozgrzewkę i rozciąganie? czy w godzinie powinienem zamknąć wszystko?:) Jeżeli na 3 etap przeznaczałem godzinę i na 4 też powinienem przeznaczyć godzinę to rozumiem, że skracam przerwy [...]

Dokładnie robię butt wink jak niżej schodzę oraz "syndrom ciasnych portek". Czyli czuje ucisk na łączeniu dwugłowego oraz biodra. W dni nietreningowe robię rozciąganie ogólnie całego ciała + dziś robiłem rozciąganie stawu skokowego, by móc dalej kolana wysunąć i dorzucę mobilizację bioder. Przed treningiem robię też krótką mobilizacje właśnie [...]

[...] i trzesąsie rece i kończee -wypas, a jeszcze lepsze na bica lapie szczebel z drabinki i robie przysiad po 30 sekundach szuje jak tkanka łączna pęka i jakby mi ktoś wyszarpać chciałżyły z bica :D:D:D:D polecam to rozciąganie( z rozsądkiem oczywiście żeby było pozytywne) a tu małą pomoc wizualna http://bestie.pl/pics/extremestretches.jpg pozdroo

"Sobota: 1)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2)Rozpiętki MDS 3)Wznosy boczne 4)Wznosy w opadzie 5)Kapturki MDS 6)po 2 MDSy na bice i trice 7)rotatory Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie pasuja. Duzo cwiczen + malo serii - MDS jest za ciezka forma obciazenia CNSoowegom ktorego w skali tygodnia nie przepalisz, ale [...]

VOX-MASZ TU TRENING MA WYSKOK Popraw swój wyskok Program ten zawiera osiem stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności. Są to: 1) rozgrzewka 2) rozciąganie 3) ćwierćskok 4) wznoszenie łydek 5) wstępowanie 6) skoki na łydkach 7) podskoki 8) rozciąganie. Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok, wznoszenie łydek, wstępowanie, skoki na [...]

a jeszcze Stara_Ekipa:P powiedz(cie) mi plis jak mam sobie te cwiczenai rozlozyc w cyklu tygodniowym??tam jest podany taki przyklad: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]

[...] przeszkadzał. Ostatnia seria to na dwóch hantlach po 15 kg poszła. Hantle na bok siedząc – Tu już dobrze. Fajnie zaczęło pompować. Hantle na bok w opadzie – j.w. Po treningu rozciąganie - ale takie konkretne. Więc bolało :-). Wykres pokazuje cały trening - z rozgrzewką i rozciąganiem. /SFD/Images/2015/12/31/e8400133b1fc4a5985cc1a763422d95d.jpg [...]

[...] MTI CLA - Inkospor X-Treme Power Burner - Inkospor Tauryna Mega Caps - Olimp X-Treme Whey Protein - Inkospor PLAN: PONIEDZIAŁEK-6:20 - pobudka a) rozruch: skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, przywodziciele, łydki) -3 x pompki (wąskie, szerokie, nogi wyżej), na zmianę z brzuchem(2 x kółko, 2 x zwykłe) b) śniadanie - 8.00 [...]

[...] (strzały po klepce, po obiegu po wrzutce (wrzutki i strzały obiema nogami) c)gierka dowolna 25 minut Czwartek Rozgrzewka - prowadzenie piłki w truchcie ze zmianą kierunku - rozciąganie - "dziadek" - żąglerka a) sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót - [...]