rozciąganie

regularne rozciaganie, poczytaj w internecie na ten temat.

rób zawsze rozgrzewkę przed treningiem/ rozciąganie, zmniejsz intensywność trneningu(ciężary, mniej serii lub większe przerwy), a po bananik lub woda z miodem a po pół godziny pożądny posiłek potreningowy, no i regeneracja oczywiście pozdro!

hmm nie wiem moze problem jest w zle wykonywanym rozciaganiu? Znalazlem jakis prosty plan: 1.ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają [...]

rozgrzewke i rozciąganie 15 minutowe oczywiście robisz?

to tak prysznice raz zimna woda raz ciepła i tak parę razy masaże i potem lekkie rozciąganie skakanka. Tylko nie forsować się

Przed treningiem robimy rozgrzewkę przeważnie krążenia różnymi częściami ciała, po treningu robisz rozciąganie statyczne.

NIEWIEM CZY DOBRZE SIĘ WYRAZIŁEM Z TYMI GRUPAMI. CHODZI MI OTO ŻE NP. W ĆW. ROZCIĄGAJĄCYM NP.MIĘŚNIE BRZUCHA JEST OPISANE ROZCIĄGANIE MIĘŚNI-WSZYSTKICH(PROSTY...ITD)ALE NIE SKOŚNYCH. NA TEMAT BRZUCHA ZADAWAŁEM ODDZIELNE PYTANIE I JEDEN GOŚĆ NAPISAŁ ŻE W KOŃCOWEJ FAZIE TEGO ĆW. TRZEBA ZROBIĆ SKRĘT, WTEDY BĘDĄ ROZCIĄGANE SKOŚNE MIĘŚNIE. INNYM [...]

Lafay trening nr. 1 Pzm II Rozgrzewka - zrobiona C1 6x3 = 18 B1 6x5 = 30 A3 6x5 = 30 A2 5/3/3/3/3/3 = 20 EL 6x5 = 30 EP 6x5 = 30 F 4x5 = 20 G 6x10 = 60 H 6x1 = 6 K2 (110 cm) 3x15 = 45 Rozciąganie - zrobione Przepona - nie zrobiona ^^ ogólnie trening poszedł gładko nie licząc A2 :/ od nast. treningu będę wykonywał 50% zakresu tego ćw. + dodam I3+M1 [...]

TKD? ooo to tam cie nieźle dociągną, możesz być spokojny O rozciąganie było dużo pytań na forum.

Zmniejsza sile jesli wykonane jest przed treningiem. Po treningu umiarkowane rozciaganie jest dobre. Pojedyncze pytania kierujemy tutaj: http://www.sfd.pl/%7E_%7E-t276163.html Dziekuje!

Ixn tak ma racje.. mocne rozciaganie itp..

a stosujesz rozciąganie???

Witaj, spokojnie możesz tak zrobić, chociaż ja dałbym rolowanie i rozciąganie po treningu. A dni wolne zrobił rzeczywiście wolne.

zamiast sie rozgrzewac zrob sobie tydzien przerwy... pozniej zaczynaj od rozgrzewki a po biegu zrob rozciaganie.

Moze warto bylo by zadbac o regeneracje. Rozciaganie na pewno mocno pomoze w zmniejszeniu bolu po trenngu ;-)

Mięsień jest w tzw powięzi mięśniowej, powiedzmy ze to jest worek i trzeba go rozmasować, ale samo rozciąganie nie wystarczy, nieraz trzeba to zrobić prostopadle do mięśnia, by się rozluźnił i można np foam rollera do tego zastosować.

Klatka zaczynam rozciaganie i rozgrzewka malym ciezarem. Nastepnie dorzut do 30 seria 10 powtorzen i dokladam nastepnie 40,45,50,55,60,65,70 robie do 10 razy jak mi sily starczy a takto mniej 8/6 przy koncowym ciezarze. Pozniej rozpietki hanlami na lezaco

[...] wymachy, rozciągania dynamiczne. W cieżkich ćwiczeniach stopniowo dokładasz ciężaru, nie robiąc dużych skoków. W lekkich wystarczy 1-2 serie wstępne rozgrzewkowe. Po treningu rozciąganie statyczne. Tyle, tak ogolnie, bo nie chce mi sie szukac rozpiski o ktorej piszesz. Tak w ogole to mnostwo informacji juz jest na forum, trzeba tylko czytac.

rozciaganie raczej po treningu, a co do planu to sie podłączam ale wydaje mi sie ze miedzy 4-12 tygodni

Vexen tylko ze rozciąganie nic nie ma do takiego kopania szpagaty robię a i tak g**** mi to dało... A na treningu nie mamy takiego czegoś. Olo Czyli mam sie oprzeć o sciane i kopac w górze ile sie da tak? To jeszce mi powiedz ile razy dziennie/tgodniowo i będziesz moim miszczem :D