rozciąganie

takich materiałów jest bardzo dużo na tym forum. wystarczy szukać... http://juldong.webd.pl/rozciaganie.pdf Zmieniony przez - Artysta w dniu 2013-10-29 03:28:01

spozywaj tyle kcal zeby Cie fatem niazalalo ale tez zeby Ci masa nie spadla jaka juz masz:) a jak juz bedziesz mial wyleczony ten obojczyk to zacznij trenowac, z mojej strony proponowalbym jeszcze jakiegos lekaza sportowego:) mozesz spokojnie trenowac nogi tak jak ktos <:)> wyzej napisal, brzuch grzbiet, przedramiona, rozciaganie, poruszanie [...]

Wiesz nie znam się na tym i chyba nie ma tu innego niż ty skoczka wzwyż, ale jeżeli chcesz to: rozciąganie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=17518 http://www.sfd.pl/temat19717/ <--- poprawa szybkości (a to chyba się liczy w skoku wzywż No i tyle. Można wiedzieć, gdzie trenujesz??

Tak jest to dokładne rozciąganie wszystkich mięśni i trwa ok 1 godzinki.

rowerek 5min bym uwzględnił w rozgrzewce, przed stawami. Trening FBW zależy jaki masz, na koniec możesz aeroby (rowerek) około 30-40minut albo HIIT. Po tym rozciąganie może być dobrym pomysłem bo mięśnie dogrzane szczególnie nóg.

Rutkow to link do rozciagania anie do rozgrzewki, a rozciaganie przed treningiem silowym jest nie wskazane z powodu oslabiania stawow, tak samo podczas krazen i wymachow itp dochodzi do nadmiernego rozciagania w stawach co moze przyczynic sie do kontuzji podczas treningu silowego. Tak przynajmniej pisal bodajze Rion10 w swoim artukule o rozgrzewce.

40-60 min biegu 5x w tygodniu plus rozciąganie mięśni po ćwiczeniach wystarcza? Oczywiście z odpowiednią dietą

Pamiętaj że trening trzeba jakoś poprzeć prawidłowym odżywianiem, suplementacją i niektórymi dodatkami. Zainteresuj się więc odpowiednią dietką - najepiej popytaj o nią w dziale "Odżywianie". Co do suplementów to w tej chwili powinieneś zainwestować w najtańsze i najbardziej podstawowe z nich - jakiś kompleks witaminowy, a do tego [...]

Rozciąganie dla zaawansowanych - trening elastyczności według dr. Andrzeja Bryla http://www.mocni.net/rozne/szpagat.doc Pozdr :-)

"Chciałem dowiedziec sie jaki wplyw bedzie wywieralo bieganie na trening metoda HST.Biegam 3Xtyg po 60-140min" * odkrywca HST proponuje optymalnie aeroby 30-45min 3 x tyg zawsze w dzien nietreningowy, Twoja wersja odbiega od normy czyli efekt hipertrofii miesniowej może nie być optymalny/jak napisał kermit problemy z nabieraniem masy/ na [...]

sorry stary, jak chcesz srzucic tluszcz to nie ma innej drogi jak trening aerobowy. Podnoszac ciezary nie zbijesz masy, co najwyzej ja powiekszysz . A miesnie beda niestety dalej lezaly pod warstwami tluszczu. No jest jeszcze trening kondycyjny-brzuszki, pompki, przysiady, podciaganie, ostre rozciaganie i kupa innyc cwiczen. One juz predzej [...]

A do tego mam pewną wątpilowść... ponieważ jestem troszke chudy i ostatnio zaczalem pracowac na mase... czy bieganie nie przeszkodzi mi w nabieraniu masy ?? I jakie rozciąganie byłoby najlepsze? Zmieniony przez - Bembiczek w dniu 2009-07-16 11:57:28

Bieganie może Ci przeszkodzić w budowaniu masy, ale jak sobie dobrą dietę rozpiszesz no i może białko dorzucisz to żadnego problemy nie powinno być, no ale właśnie dlatego czasem się wybierapo to żeby nie mieć takich dylematów ustala się priorytety (siłka/KB). Planów na rozciąganie Ci nie doradzę, bo sam jestem tak rozciągnięty że wstyd

Powiem tak: jem dużo, jem wszystko. Mam bardzo szybką przemiane materii. Załątwiam się od 2-3 razy dziennie.. od 2-3 lat mam tą samą wage.. dlatego myślę, że na razie spróbuje z odżywkami. ćwicze średnio 4 razy w tygodniu ( w domu) pompki, brzuszki, podciąganie, rozciaganie.

Kosę problem w tym ze ćwiczę wyłącznie podchwytem i robi się bardziej kulisty? chwyt jak najbardziej edzie mial znaczenie na to, jak biceps bedzie stymulowany i w jakich czesciach aktywowany. Może zacząć uginanie ze sztangą nachwytem żeby go rozciągnąć? uginanie z supinacja pozwala nam wykorzystac trzy komponenty ruchowe, za ktore odpowiedzialny [...]

U mnie widoczne efekty pojawiły się po ok. 2 miesiącach. A rozciąganie po treningu pomaga nie tylko na zakwasy, więc warto poświęcić na to chwilę.

[...] skłonu ze względu na ból w tylnej części pleców (np. w krzyżu). Zalety rozciągania: -szybsza regeneracja mięśni -mniejsze ryzyko kontuzji -brak zakwasów -stawy są w o wiele lepszej formie -szpan z robienia szpagatu + możesz umówić się na wspólne rozciąganie z koleżankami (he-he-he) Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2013-10-19 19:09:01

klatka Ci w miesiac czy dwa nie urosnie... wydaje mi sie ze masz dobry program jak na poczatek. sprobuj wyciskac tez w waskim uchwycie, butterfly, kilka cwiczen na rozciaganie klatki ze sztangielkami.

Właśnie dokładnie o to chodzi. Ćwiczenia rozciągające to przede wszystkim ściągnięcie brody do mostka i prxechylanie głowy do barku z naciskiem na dłoń, jeśli ci to cokolwiek mówi. Rozciąganie klatki i okolic ledzwi. Problemem niestety są kaptury o szyjka i to je rozciagam. Coś jeszcze można zrobić, żeby je rozluźnić ?

rozciąganie nie jest bardzo przydatne przed treningiem siłowym, leciutko dla poprawy elestyczności, rozciągasz się -też nie przesadzając- raczej po treningu. rozgrzewasz sie ogolnie, rozgrzewasz mięśnie/mięsień ktore bedziesz trenował w danym dniu, najdokladniej odnosi sie to do pierwszego ćwiczenia